肩部打不开？试试这套阴瑜伽

练瑜伽为什么要开肩？

相信很多伽人都知道，开肩不仅可以缓解肩颈不适，预防颈椎病，还能改善圆肩驼背，提升气质。

今天给大家推荐一套阴瑜伽的开肩序列，在阴瑜伽的保持中，温柔的打开你的双肩，还能释放疲劳，修复能量……

动作1

• 俯卧，双脚分开略大于髋
• 左手在胸腔下方朝右，掌心朝上
• 右手向前伸直，额头轻触地面
• 保持1-3分钟，换反侧练习

• 如果觉得颈部不适
• 可以让右手屈肘，垫在额头下方

• 也可以在双脚下垫抱枕
• 减轻腰骶区域的压力

动作2

• 仰卧，肩胛骨下方垫毛毯
• 双腿简易交盘，膝盖下沉
• 双手上举放抱枕上，掌心朝上
• 腋窝伸展，肩膀远离耳朵
• 保持3-5分钟

• 肩关节比较紧的伽人
• 可以将抱枕垫高，降低难度

动作3

• 左侧卧，左手向后，掌心朝下
• 左腿屈膝，大小腿与髋保持90°
• 右腿屈膝放抱枕上，脚跟靠近臀部
• 右手向后抓住脚背，侧脸贴地
• 保持1-3分钟，换反侧练习

• 肩部比较僵硬的伽人
• 可以将上方手屈肘贴靠后背
• 上方腿屈膝向后即可

动作4

• 仰卧，右手上举，屈肘向后
• 放在后背，掌心贴靠背部
• 左手向下，屈肘向后，掌心贴地
• 双腿屈膝外展，脚掌相对
• 膝盖下方分别垫瑜伽砖
• 保持1-3分钟，换反侧练习

动作5

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双手侧平举，掌心朝上
• 双腿向右扭转，膝盖在一条直线
• 左手垫砖，肩向下沉向地板
• 保持1-3分钟，换反侧练习

动作6

• 如图所示，毛毯卷成竖条状
• 中间拱起，用来垫颈部

• 仰卧，双脚自然分开外展
• 双手在身体两侧，掌心朝上
• 头下如上垫毛毯，双肩放松
• 闭上双眼，保持3-5分钟