怎么彻底告别肩膀疼？

原创李涛 好大夫在线

想彻底告别肩膀疼？

姿势对、勤锻炼是关键！

坐在电脑面前，会不自觉地凑近屏幕，变成“猿人”坐姿，坐姿对了，才能和肩背疼彻底说再见。

1

头摆正

耳朵、肩膀从侧面看要在一条直线上。

2

腰背挺直

腰背挺直，微微靠在椅子背上。

3

手臂别搭在桌子上

手与键盘平行，手臂自然下垂，放在椅子扶手上；如果够不到椅子扶手，可以把手腕靠在桌子边，稍微支撑一下。

4

利用工作间隙活动

每工作30~60分钟，可以站起来走动走动，做一些拉伸运动休息一下，缓解颈椎、肩部的疲劳。

颈部拉伸

闭上眼睛，同时做深呼吸，顺时针缓缓地转头一圈，逆时针再转一圈，再划一个“米”字，重复做3遍即可。

肩背部拉伸：

①站直、或坐直，把两只胳膊向后伸，两手十指相扣后向上提拉，拉到不能再向上为止，保持10秒。

②一只胳膊向侧面平举，和肩成一条直线，然后胳膊向反方向伸展10秒，反之亦然。

③把一只胳膊完全向上举起，小臂放松，向后下方伸展10秒，换另一边做同样的动作。