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“ 颈肩不适绝对是日积月累，适时放松总要有好的方法！” 现代社会，我们大多数人会花好几个小时伏在电脑、智能手机和方向盘上，这会对你的背部、臀部、脖子和肩膀造成伤害，而且很难找到时间来处理这些疼痛。但事实上你可以在任何有墙或椅子的地方进行伸展运动，今天笔者就带大家舒展舒展。 01 — 办公桌旁可以做的舒展动作（上）！ 坐得太久，你的臀部和下背部会绷紧，所以下面这种坐姿伸展可以将紧绷的两者打开。首先要坐在椅子边缘，双脚与臀部同宽，正好在膝盖下方；将一只脚踝交叉在另一只膝盖上，最后轻轻向前伸展。 第二个动作叫做向前折叠，这种动作会消除你工作中引起的背部问题，同时还可以用它来平静你的头脑，并在下班后打开你的腰背。首先面对椅子站着，把肘部放在手上，最后把你的胳膊搁在椅背或椅子上。(如有必要，请屈膝。) 第三个动作叫做腰部释放，扭动(不要搅动)腰部的张力，扭转——你所需要的只是一把椅子。首先在椅子上侧身，用最靠近椅背的胳膊扶住椅背，轻轻地将你的身体前侧向椅背扭转，最后将另一只手臂伸向对面的膝盖，如果可以的话，可以伸得更远。 02 — 办公桌旁可以做的舒展动作（下）！ 第四个动作叫做肩部释放，要知道你的肩膀会因为几个小时耷拉在键盘和方向盘前而变得紧绷。这时按照时钟上的时间标记进行舒展，效果事半功倍。首先左肩靠着墙站着，左臂向上伸直，手掌面向墙壁，然后将你的手臂在身后慢慢地向下移动，就好像你正在经历时钟上的每一个小时，从12点到6点，最后一圈转一圈，重复右臂动作。 第五个动作叫做一半下犬式，这个著名的瑜伽姿势是一种万能的、全身伸展的姿势，对你的腿部肌肉与筋膜特别有好处。首先面向椅背站立，然后把你的手放在椅背上，同时尽可能往后退，当你伸展脊椎时，尽量保持你的手臂和腿伸直。 第六个动作叫做打开肩膀，这款动作可以打开你的胸部和肩膀，弥补你在办公桌前的慵懒坐姿，它为更多的空气进入你的肺创造了空间。首先在椅子边缘坐直，把一只胳膊放到一边，挺直背部，将下垂的手臂举过头顶，身体向另一侧倾斜。换一边重复。双手向后伸展，抓住椅背的外侧边缘，一定要记住要挺胸。 最后一个动作叫做腕肩松解，所有那些频繁打字、发短信和点击鼠标的动作都会让你的肌肉绷紧。这个简单而轻柔的伸展手腕和前臂的动作怎么做都不过分。首先是手腕:伸直右臂，掌心向上，用左手轻轻将手指向下向后拉，最后换手重复。肩膀:双臂伸直，手指交叉，手掌向外，最后轻轻地将手臂举过头顶并伸展。 希望这些可以有效的帮到大家，从此颈肩不在不适！ 扫描二维码 获取医养精彩 关注作者 |
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