 一坐办公室就是一天，回到家以后感觉身体跟被碾过一样，浑身酸痛。一周下来，周末根本没有精神出去嗨。大家是否有同样的体验？这样的问题要重视起来哦，久来形成职业病就难办了。今天小编教你做办公室运动操拯救你疲乏的身体··· ，左右拉伸肌肉各15秒 前后拉伸肌肉各15秒  ①脖子的左右拉伸：肩膀放松， 用右手把头往左侧靠， 慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。 相反方向也做同样的动作。  ②脖子的前后拉伸：头部朝下， 两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。 保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。 注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下， 下颚慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的话 会给脊椎造成压力。小建议：肩膀不要向上耸起， 只是脖子前后左右拉伸。 缓 解 肩 膀 的 紧 缩石头、布拳运动30秒+石头 布拳绕肩一周15秒做两次  ①椅子不要坐得太深， 坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆， 收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳， 分别做“石头、布”的动作。 做“石头”的动作时尽量握紧， 做“布”的动作时手掌尽量张开。  ②重复“石头、布”的动作， 双手慢慢抬起，与肩垂直， 然后慢慢把手从身体两侧放下。 小建议：手掌要保持向上的状态。 站立拉伸大腿肌肉左右各15秒，做两次  ①脚张开与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。  ②在①的动作的基础上，吸一口气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。小建议：背部和腰不要弯曲，保持身体挺直。 拉 伸 背 部30秒一次，做两次  ①在胸前双掌合实，十指紧扣， 慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴， 闭上双目，手腕尽量向前伸， 拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。  ②、保持①的动作，进行深呼吸。 然后一边把紧合的手掌向外翻转， 一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。 然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。 小建议：闭上眼睛更容易放松噢！ 拉 伸 手 臂 肌 肉左右各15秒，做两次  ①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。 用右手轻握左手拇指以外的四根手指， 用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。  ②坐在椅子上，把手肘伸直， 手掌压在椅子上。 此时，手腕向前腕内侧用力。 小建议：手肘不要弯曲。 放松胸部和背部肌肉挺胸15秒&提手臂10秒 ①椅子不要坐得太深， 坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹， 双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。 肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛， 保持15秒。 ②、保持①的姿势，身体稍微向前倾， 紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。 然后，慢慢地恢复到原来的姿势。 小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。 扭转身体消除疲劳左右各15秒，做三次 ①椅子不要坐得太深， 坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆， 收下颚，脚尖呈外八状张开双腿， 双手放在膝盖上。 ②脸朝前方，左肩往下颚的位置耸起， 上半身大幅度扭转， 伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。 同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。 相反方向做同样的动作。 小建议：双腿要尽量地打开。 不需要多大的空间，也不用很多时间，每天当你觉得累了的时候，抽出十分钟左右时间，给自己的身体放松一下。无论多忙，身体才是自己的。 |
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