导语:或许有很多人会感到疑惑:为什么减肥要活动肩胛骨呢?其实,如果我们好好锻炼肩胛骨的话,不仅仅可以塑造优美背部线条,最主要的是:活动肩胛骨可以起到预防肥胖的作用。每天只需几分钟,可以促进身体血液循环、拉伸全身肌肉,你还不心动吗?(文章来源:爱美网) 扭转手肘&腰部
一、扭转手肘&腰部 动作:挺直腰杆站立,双手手肘弯曲,在身体两侧举高到与肩同高,手掌轻搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈,感受肩胛骨周围肌肉被刺激的感觉。同时前后扭转腰部,收紧骨盆周围肌肉和臀部肌肉。 上-两侧-下 大幅度运动
二、上-两侧-下 大幅度运动 动作1:双腿打开到与肩同宽,一边吸气,一边把双手掌心相对,并合实举高在头顶。拉伸背部肌肉和手臂肌肉,感受肌肉被拉紧的感觉。 动作2
动作2:手掌分开,掌心向外,手臂在身体两侧打开平举,然后手肘向上弯曲成90度角,并尽量向背部中间靠近,从而拉伸肩胛骨。一边呼气,一边放下手臂。 手臂上下摆动的动作
三、手臂上下摆动的动作 动作1:挺直腰杆站立,双手手臂在身体两侧伸直平举,举到与肩同高,然后手肘向上弯曲成90度角,掌心向外。 动作2
动作2:伸直弯曲的手肘,手臂在身体两侧平举,然后向下弯曲手肘成90度角,掌心向后,指尖向下。在做这个动作的时候,肩胛骨会稍稍向上提高。活动肩胛骨,可以缓解肩胛骨周围肌肉僵硬酸痛的症状。 摆动手肘和腰部的动作
四、摆动手肘和腰部的动作 动作:夹紧腋下,手肘弯曲成90度角,前手臂在身体两侧打开,掌心向下,手肘尽量向背部中间靠近,使肩胛骨向中间挤压。保持这个姿势,肩膀和腰部小幅度地扭动的话,细腰效果更明显。 借用道具:橡皮筋 效果倍增
五、借用道具:橡皮筋 效果倍增 动作1:橡皮筋绕过背部,右手伸直在大腿右侧拉着橡皮筋的一端,左手向上弯曲手肘,在耳朵左侧拉着橡皮筋的另一端。挺直胸膛,使肩胛骨向背部中间靠近。 动作2
动作2:左手手臂向上伸直举高,右手手臂动作不变,双手用力向着反方向拉伸橡皮筋,使肩胛骨向外侧活动。 坐在椅子上能做的动作
六、坐在椅子上能做的动作 动作1:坐在椅子上,弯曲手肘,双手手肘尽量向上举高在头顶,指尖向下,掌心合实在背后,拉伸胸部肌肉。由于刺激了胸部肌肉,也有塑造优美胸型的效果。 动作2
动作2:把放在背后的手掌向上举高在头顶,伸直手肘,向上拉伸整只手臂,甚至指尖也要进行拉伸。 动作3
动作3:把举高在头顶的手臂慢慢放下在双腿中间的位置,在放下手臂的时候,原来向中间靠拢的肩胛骨向左右两侧扩展拉伸,要有意识地拉伸背部肌肉。 在办公室就能做的动作 促进肠道蠕动
七、在办公室就能做的动作 促进肠道蠕动 动作1:双手弯曲手肘,在腰部后方掌心合实,指尖向下,保持肩胛骨稍稍向中间靠近的状态。当挺起胸膛的时候,若感受到肩胛骨进一步向中间靠近,肩胛骨周围的肌肉被拉伸的感觉则为最佳。 动作2
动作2:然后,尽量向下伸直手臂,使手掌放在臀部下方的位置上。一边有意识地把肩胛骨向中间靠近,一边拉伸手臂,不仅仅可以锻炼手臂上的肌肉,还可以塑造体形。然后恢复到动作1的姿势,重复该动作数次。 手臂上下运动有助于肠道的蠕动,把身体不需要的东西排出体外,解决便秘的烦恼。 升级动作
动作3:升级动作。双手手肘弯曲,指尖向上,双手在腰部后方掌心合实,并尽量向上抬高手臂。身体僵硬的人做这个动作可能有点困难,不要勉强自己做动作。 |
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