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【本期指导专家】 高奉 国家体育总局 运动医学研究所 运动创伤外科 主治医师 坐得时间久了，您是不是会肩背部发僵发硬、酸痛不适？跟着网上健身或者去公园跳完广场舞，有没有肩膀酸痛、抬不起胳膊的情况？这些都在提醒您，要多做做拉伸运动了！ 正确的拉伸 不仅可以增加身体的柔韧性和灵活性 还可以避免运动带来的损伤 通过简单的拉伸 帮你尽量缓解肩背酸痛 跟着我们一起动起来吧！  动作1：肩后侧拉伸 【动作步骤】 1.找一面墙，双脚打开与肩同宽 2.双手也同样与肩同宽放到墙上 3.向前倾斜身体，要着重感受肩关节后方以及背部拉伸的感觉 4.一次做30秒，一组做3次~5次 【注意】 在牵拉的过程中，尽量让大臂去靠近墙，越靠近墙牵拉的感觉会越强烈。这个过程中如果出现了肩关节疼痛，要停止牵拉。如果腰椎没有问题也可以进行塌腰的动作，这样可以加强拉伸的效果。  动作2：肩前侧拉伸 【动作步骤】 1.双手交叉放在体后 2.微微仰头，会感觉到肩的前部以及部分胸部得到了牵拉 3.一次做30秒~60秒，一组做3次  来源： CCTV生活圈 |
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