30秒就学会 | 7个热腾腾的「肩颈部最受好评动作」出炉

【健康科普】

「颈椎病」成为了越来越多伏案族的常见病，由于长时间对着电脑、低头玩手机，导致脖子前伸、肩颈僵硬、活动时嘎嘎响，严重时还会头晕、恶心、手发麻！

@动动团队制图

现在想想，还真是怀念少年时期老妈“啪”的那一掌！

@动动团队制图

长时间久坐不活动，会引起斜方肌的长期紧张、劳损，这正是引发颈椎病的重要原因之一。斜方肌也就是肩膀连接颈椎的那两块让你感到酸痛的肌肉，有的按摩师会管它叫疲劳肌。

图片来源 @网络

针对这种情况，我们该如何解决呢？小动君教大家几个在办公室、家里就可以轻松完成的小动作，不分年龄段，30秒就学会，包你舒服！

肩颈拉伸操

1、龟缩式

保持肩膀不动，前后伸缩脖子

每组30次，完成1-2组

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2、写“米”字

用下巴写“米”字

每组2-3遍

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3、飞机滑翔

肩膀保持平稳，两侧胳膊划圈

每组20次

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4、 压胳膊

用一侧胳膊按压另一侧

左右各5次

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5、左手右手一个慢动作

肩膀保持稳定，左手右手分别划圈圈

每组10次，每次2组

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6、旋转手腕

胳膊交叉，十指紧扣，向外翻转

来回重复多次

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7、5分钟贴墙站

需要让

头部、肩胛骨、臀部、脚后跟

这4部分都贴紧墙壁站好

动动团队制图

以上7个肩颈拉伸动作，不仅能缓解肩膀和腰部的不适，预防颈椎病，还能纠正错误站姿、改善体态。

每隔一小时做一次，远离颈椎病，效果杠杠滴！

Tips：切记不要只图爽快就使劲儿的让骨头“咔咔响”，动作要轻柔哦~~

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远离颈椎病

拥有一个健康灵活的肩颈