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现代人的生活压力和工作压力越来越大,尤其是长期坐在电脑前的职场人士,由于工作任务繁重,很少午休和做运动,肩颈又很僵硬,这样就很容易引起气血不足,导致头疼。要是思虑过多的话,还会加重头疼。
一旦头疼难忍,不少职场人士都会选择服用止痛药来缓解,但是要知道是药三分毒,总不能每次头疼都吃止疼药,毕竟治标不治本,对身体也不好。其实瑜伽中的一些体式和呼吸锻炼,对缓解头疼很有帮助哦!
瑜伽在应对头痛的作用主要来自2个方面:
1.心理层面调节,通过专注自己的呼吸以及身体的动作来转移注意力。
2.肩颈得到拉伸放松后,可以改变大脑供血环境,改善大脑血液循环。
“周末瑜约”第27期,小墨为大家介绍一组可以缓解头疼的瑜伽体式,还能帮助大家舒展筋骨,解压解乏哦!
动作1:
1.躺在地上,全身放松,闭上眼睛,感受自己的呼吸,放松面部肌肉,把双手放在腹部上。2.吸气,腹部展开,呼气,腹部收回。
2.躺在地上,双手往后延伸,伸展全部的身体。
动作2:
1.盘腿坐在地上,双手放在膝盖上,吸气,从1数到4,呼气,从1数到6,做7组即可。
2.低头,慢慢转动头部,从右边往下转,再从左边向下转,头向上转的时候吸气,向下转的时候呼气,感受自己的呼吸。
动作3:
1.盘腿坐在地上,上半身往右边扭转,左手放在右膝盖,右手放在身体后侧。2.吸气,脊椎拉长,呼气,轻轻扭转,做完换另一边。
动作4:
盘腿坐在地上,右胳膊肘放在左胳膊肘,盘绕前臂,手掌并在一起,肩膀放松下沉,保持背部挺直,做完做另外一边。
动作5:
1.跪姿,双手放在肩膀的正下方,双手十指分开,小腿和脚背紧贴在地上,肚脐往后,肩膀离开耳朵,注意头要和脊椎平行,头不要往下。2.吸气,可以从尾骨开始,然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部,眼睛看向天花板。3.呼气,慢慢弯腰拱背,眼睛看向腹部。
动作6:
回到四足跪姿,膝盖再分开一点,臀部往后坐在脚后跟上,双手向前延伸,额头点地,来到婴儿式。
头痛大都是是由肩颈部位额外的压力和神经高度紧张所导致的。只要能持之以恒地练习这组瑜伽体式,保证正常的呼吸、打开胸腔,改善头部血液流动,就能有效的对抗并预防令人烦躁的头痛。
来自: yfpy1234 > 《瑜伽保健》
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