冬日瑜伽计划：陶冶情操，舒缓压力，放飞自我，做自信女丽人！

新年的钟声一天天的临近，每个地方都洋溢着节日的喜悦，劳累了一年的您是否也想要好好休息一下呢？时下生活节奏越来越快，人们的压力也随着增加，不如在这个冬季给自己的心情好好放个假，在家中品味一杯香茗，看着皑皑白雪，体验健康的瑜伽动作，让运动驱除您心头的阴霾，强健您的体魄。

体式一：仰卧束角式

1. 缓慢的呼吸，双脚脚掌相对，膝关节向两侧打开，可将双手放于大腿的内侧，呼气时，大腿内侧伸展，在这里停留5-8组呼吸；
2. 感受呼气时，大腿依靠地心引力向下沉，打开整个髋部，放松后腰背部，保持呼吸的稳定。

体式二：挺尸式

1. 缓慢的吸气，双腿依次向前打直，指尖打开，双手掌心向上，轻闭双眼，挺尸式动作完成，在这里停留1分钟的时间，感受呼吸逐渐变得缓慢、深长而稳定；
2. 也可将双手放在腹部，来感受腹部的起伏，更多的关注呼吸的状态，最后一次呼吸，鼻腔深长的吸气、呼气，全然的放松。

体式三：猫式伸展

1. 慢慢吸气，抬起臀部向上，转身在瑜伽垫的中段四脚跪姿，保持脚趾回勾、脚跟后蹬，猫式动作练习开始，吸气抬头向上，低头卷尾骨，再次吸气，胸腔延伸提坐骨；呼气，整个腹部收缩，吸气向上抬头，延伸颈部；呼气卷动尾椎骨向内；
2. 可以按照你最舒适的呼吸频率进行练习，每一次呼吸时让脊柱一节一节的延伸开，呼气时，双手手掌用力推动垫面，保持背部饱满向上，缓慢的呼气，拱背向上，吸气，自然伸展，最后还原四角跪姿。

体式四：猫式变式伸展

1. 缓慢的呼气，调整膝关节在身体正下方，脚背铺平，呼气时提起膝关节向上，膝关节悬空，在这里停留5组呼吸，猫式变体动作练习开始，呼气时，微微卷动尾骨，保持核心的收缩，吸气时，胸椎向前伸展，可手肘微屈，肘窝相对，在这里感受腹部的收缩，呼气，膝关节落送，保持脚回勾，还原四脚跪姿。

古语有云：一张一弛，文武之道，我们的祖先自古就知道，生活的松紧和工作的劳逸要合理安排，瑜伽舒缓身心，更关爱您的健康，如果您热爱自己的生活、爱护自己的亲人，首先要做的，就是保证身体的健康，让我们行动起来，做自己的生活的掌控者，让瑜伽为生活添砖加瓦。