「划重点」一个美背体式，天天练，塑造优美蝴蝶背！

经常说“蝴蝶背”好看，但是什么是蝴蝶背伽人们知道吗？蝴蝶背是指在背部无赘肉时，两侧的肩胛骨突出，好似蝴蝶一样。其实很多人都拥有蝴蝶背，只不过被背后的赘肉所遮挡了。

要知道，蝴蝶背在夏天穿漂亮的衣服时，真的特别美的。与其羡慕别人的背部，不如自己努力一番，拥有自己的“蝴蝶背”吧！

你需要准备一个瑜伽垫，一个泡沫轴。

练习技巧

船式

坐于垫面，双手撑地放于身体两侧，吸气找到骨盆的中立位，呼气屈双膝，抬起小腿，伸展手臂向前，五指张开。

随着再次吸气，脚尖向回勾，可以让腿部慢慢伸直，也可以保持原来的位置。保持5-10个呼吸，落下休息。

完全的船式是一个非常考验核心力量的体式，如果你的力量不够强或者是一个初学者，在练习时可以保持弯曲膝盖，让小腿与地面平行即可。

泡沫轴辅助

将泡沫轴放置在大腿下侧（手臂微屈肘刚好能触摸到的位置），保持脊柱的延展，吐气时随着气息，让腰椎和胸椎向内回收，吸气腿向上抬起。

呼气，含胸向前手推泡沫轴，吸气起身向后拉泡沫轴，重复2次。

竖坐在泡沫轴上，双手体后撑地，双腿屈膝。注意要让髋部保持中立，不要歪七扭八，眼睛平视前方。吸气身体向后倾，腿部抬高，吐气下落，吐气再吸气时伸直双腿向上保持两个呼吸后，下落放平。

在船式以及辅助船式的练习中，要注意一下几点：

①保持放松，不要面部狰狞

②不要拱背

③双腿并拢，如果膝盖分开就说明你的腿部力量过于薄弱了；只要腿部越用力，臀部和腹部所承受的压力就会减少。

船式是一个非常好的体式，勤加练习可以美化腰背部的线条，雕塑美人肩，增强核心力量，强化核心肌群，按摩腹部器官，改善消化能力。