           睡前瑜伽，绝对适合男女老少。原因很简单，第一，睡前瑜伽会让人放松身体；第二，睡前瑜伽可以放松精神；第三，对失眠有很好的疗效；第四，可以缓解个人的精神焦虑。 话不多说，下面是6组瑜伽动图：
寒性体质是女性的普遍特征 子宫是女人温暖的“房子” 想要冬天美丽不冻人， 好好保养你的子宫吧 详情 ↓ 54%的女性都有发冷的现象，现在多数女性手脚异常冰凉这其实就是宫寒。 轻者会导致痛经，经血少黑，宫寒不仅是不育不育的罪魁祸首长期下去容易肥胖身材易走形更有甚者滋生严重的妇科问题。
怎样做到子宫保暖？ 1. 瑜伽运动 子宫本身处于人体内。通过简单的滋养体式，提高子宫的供需平衡，提升雄性激素和雌性激素的分泌，达到自我调理过程；使用做瑜伽之类的呼吸方式即使能让内脏暖和起来，改善宫寒，瑜伽是不二选择。
「 子宫滋养瑜伽 」 冥想内收式
舒适平躺在床上或地面上，双手重叠在会阴处，肩、背放松微微屈膝25度，双腿自然并拢，膝关节、脚后跟、大脚趾相合，体式到位后保持体式20秒，在开始放松肩、背及后腰，每次重复五次。 〈 功效 〉 用冥想气息的方法提升子宫内在的能量，收紧子宫周围的肌肉群。 平躺抬腿式
平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。 〈 功效 〉 能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。
双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。 〈 功效 〉 能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。 八字排毒式
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。 〈 功效 〉 能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。 上升式
盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，伸展肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。 〈 功效 〉 能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
其实不止在瑜伽领域中，当下越来越多的跑友在运动训练后，开始知道使用泡沫轴放松肌筋膜，避免肌肉僵硬劳损。并且利用泡沫轴训练，能提高我们的协调性，增加柔韧性及力量,那么今天小编就和大家来说说关于泡沫轴的那些事儿。
1.如何用泡沫轴进行筋膜放松、训练？ （1）手臂滚轴：
（2）平板抬臀：
（3）壳式屈伸：
（4）弓步蹲起：
（5）泡沫轴臀桥：
侧躺： 背贴： 2.泡沫轴筋膜放松需注意： 1. 在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。 2. 确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。 3. 在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。 4. 对一般想要维持身体柔韧性的人，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。
3.使用泡沫轴筋膜放松的好处： （1）改善肌肉不平衡 （2）提高关节活动幅度 （3）减轻关节压力 （4）加速身体运动后恢复 （5）改善皮肤的营养，使皮肤润泽而富于弹性
下面教你几招简单的，每天坚持练习，效果也是绝对有的哦!
两人配合完美， 默契十足，令人惊叹不已！ 动图更震撼 ▼ 这位开了挂的辣妈叫Gasya Akhmetova Atherton，
对于腿部出现的水肿，按摩是最佳消水肿的方法。下面跟大家分享一组瘦腿按摩，每天15分钟，可以有效缓解疲劳，消水肿，塑造完美腿部线条哦！
按摩消水肿第一招：双手握拳，用指关节由下而上按摩腿肚。
按摩消水肿第二招：手掌打开，用另一只手拇指挤压腿肚。
按摩消水肿第三招：双手紧握腿肚，由下而上活动。
按摩消水肿第四招：双手握拳，用打圈方式按摩腿肚。
按摩消水肿第五招：轻柔大腿下方赘肉。
按摩消水肿第六招：来回搓揉腿肚。
按摩消水肿第七招：双手指关节搓揉膝盖处。
按摩消水肿第八招：按压脚掌，刺激穴位，促进血液循环。 这套消水肿的按摩法，在日本白领中大受好评，传到中国之后先后不少上班族都参与实验，事实证明真的很好用，各位MM下班后回家泡个脚，从今天起也试试这个消水肿、细小腿的好方法吧！
我呢，上大学的时候，有个室友教了我一个瘦小腿的按摩方法，我当时每天晚上就按摩，不到半个月就感觉双腿明显细了！刚上班那会，每天都太忙太累就没有继续做了，加上各种压力，感觉腿部浮肿了好多。 现在打算继续给自己按摩下小腿，减减肉，夏天了穿裙子可以好看一些。首先大家可以准备一瓶具有美腿成份，例如：黑胡椒、迷迭香、葡萄柚等的精油，这些成分可以有效燃烧腿部多余脂肪、消除腿部浮肿，加上按摩后能快速恢复腿部优美曲线。
使用前小腿围33CM，我的小腿不是肌肉型，但是我感觉肉比较松，经常坐着容易水肿。 首先洗澡之后擦干双腿，然后取5滴精油于掌心，在掌心搓热，可以加些润肤乳混合使用。 咱先来一条腿， 将精油在一条腿上涂抹均匀，轻拍，从脚踝到大腿， 然后从脚踝提拉按摩到膝盖。
从膝盖提拉，按摩到大腿根。
从脚踝像拧毛巾一样按摩，由下到上 从脚踝到膝盖，再从膝盖到大腿根位置。
从下到上疏通腿部经脉，双手按住向上提拉，小腿大腿都要按摩哦。
使用刮板刮痧5分钟，不要来回刮，刮完后不要吹风，饭前饭后30分钟不要刮痧哦。
用保鲜膜包住约20分钟，具有非常好的消除水肿效果呢！
才用了几次后，小腿维度就细了一厘米哦~
睡前来个10分钟来个拉伸操吧！八个动作，每个拉伸30秒。增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。 像喵星人一样，或炸毛、或慵懒的姿势，你学会了吗～
腿型的自我判断图
正常型直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖骨）和脚趾朝正前；有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。O型腿 又称罗圈腿，直立时双脚并拢，膝盖不能相碰，髌骨朝内。 矫正方法O型腿的人，因为姿势不正确，平时站立和走路时都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。这造成的结果，就是腿部肌肉分布不均匀，外侧肌肉发达，而内侧肌肉薄弱。下面就为大家介绍几个有效改善O型腿的动作：▼坐姿器械腿内收
针对大腿内侧肌群，可以很好地强化大腿内侧，借助运动器械改善O型腿。 ▼侧卧腿内收
侧卧腿内收，适合在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，改善O型腿。 动作描述：1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧； 3 向上抬起大腿，重复。 X型腿 膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。 校正方法X型腿更多问题出现在大腿股骨方面。所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置。下面就为大家介绍几个有效改善X型腿的动作：▼自重臀桥
臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，还能翘臀呢！▼单腿臀桥
动作描述：1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；2 臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；3 控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成； 4 换另一条腿，重复。 这些思密达美女教程，今天全部传授与你们↓↓
先上几个漂亮动作！ 臂力、腿力、拉筋这个动作都已囊括，新手坚持20个。 重点拉伸大腿内侧肌肉，但这一个move回来绝对累全身。 在家也能做的动作，没事思考问题的时候来20组。 做完以上运动以后，建议——一个小时内不要进食，多喝水，不要洗澡。
① 上犬式至下犬式
1、收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。 2、从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。 ② 三角伸展式至半月式
1、右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。 2、在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。 ③ 勇士一式至勇士三式
1、保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。 2、左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。 3、躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。 ④ 侧伸展式至勇士二式
1、保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。 2、调整呼吸与重心，进入勇士二式。 ⑤ 下犬式至前弓步
1、保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。 2、吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。 3、将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。（如果觉得脚往前踩时有困难，可以将手腕稍稍抬起一些）。 ⑥ 树式至勇士三式
1、以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。 2、将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。 3、收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。 ⑦ 肩倒立式至犁式
1、平躺，双手放在身体两次，依次用双腿去够天花板。如果觉得尚可接受，可以适当伸展双腿。需要注意的是，这个过程中要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量（在肩下垫一块毯子可以防止受伤）。 2、用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。 3、脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。
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