X型腿 大腿内旋大多数是女生，形成的原因和日常姿势有非常大关系。 【现象】臀部扁平无力，大腿水平向内旋转，膝盖内扣，造成大腿肌肉和小腿肌肉外翻的现象。 【判断】 先看张正常的腿的图片： （正常人是髋宽>大双腿宽，内旋的人则是大双腿宽最宽）
特征：
【原因】大腿内侧肌肉紧张，臀部无力，日常习惯膝盖靠拢。 【解决】放松大腿内侧，锻炼臀部肌肉，使髋外旋归位。 【日常】日常走站多用臀部发力。 【教程】
自然站立，正面、反面图片一张，如下图: 2.工具：软垫、矫正带、泡沫轴 3.时间效果：本教程约25分钟，每天一次加上日常注意，半个月可见改善，矫正的效果和正确站立方式的腿型基本一致，矫正周期约2-4个月，建议连续做。经期请避开。 大腿内侧拉伸，左右各30秒，能用泡沫轴或七龙珠对大腿内进行放松效果更佳
坐在软垫上，脚掌对脚掌，感受大腿内侧拉伸，身子可往前压，保持30秒。
跪地，两脚分开与肩同宽，右腿放在身前，重心放在左屁股上，左腿伸直，上身下压。如下图；这个臀部拉伸的动作每边保持30秒-1分钟，做5组。拉伸部位如下：
臀桥：平躺在垫上，双手掌心向上平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚底抵住垫面，脚尖翘起，吸气！同时臀部发力，向上挺起，保持2-3秒，感受臀部发力，慢慢下落，重复20次或力竭，3组，负重或者单腿效果更佳哦。 因长期姿势不对，大腿外侧和小腿外侧的肉凸出，可以用泡沫轴或七龙珠按摩大腿外侧和小腿外侧，用于改善肌肉形状和加快循环，消除多余的脂肪，5分钟左右。平时坐着也可以多按按。
绑腿下蹲 1.找根宽10cm左右带子（可用矫正带、弹力带、宽布条等）固定住膝盖下方，绑紧； 2.慢慢蹲下，膝盖腿尽量靠拢稳定，
站直，屁股夹紧，感觉大腿轻轻向后旋转，膝盖轻轻打卡，小腿肚内侧感觉往内靠拢，绑上矫正带（可用矫正带、布条等，能自己自觉保持良好姿势的可不绑），这个姿势站立5-30分钟，坐下后可解开也可直接坐下。
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