「划重点」一招养生瑜伽，教你驱寒暖宫，补肾还养颜！

今天的练习难度为：★★

自从入冬后，气温骤降，不论是干冷的北方还是湿冷的南方，伽人们都穿上了厚厚的衣物御寒，但是一定有很多人无论身上裹得再厚，脚也总是冷冰冰的。

国内知名的瑜伽和养生导师迷罗曾说过：足为肾之根，脚凉，肾就一定是虚的了！也可以说脚是肾的温度计，脚越凉肾就越寒。

如何更全面的检验自己是否肾虚，肾气不足？

症状：

① 手脚冰凉，怕冷

② 尿频尿急

③ 容易感冒、耳鸣、腹泻

④ 肾其华在发，肾虚的人头发容易变白、枯燥、脱落

⑤ 肾主腰腿，肾虚的人容易腰酸、腿软、四肢无力。久而久之容易导致关节炎，腰腿疼痛。

你如果连中几条，就说明你需要补肾了！所以今天小编为大家带来两个瑜伽体式和一些补肾小妙招，跟着学，补肾益气，赶走体寒！

练习技巧

桥式

平躺于垫面，双脚打开与髋同宽，屈双膝脚后跟靠近臀部，吸气依靠腿部、腰腹部以及背部的力量将臀部向上推起，双手抓住脚踝，保持臀部肌肉的收紧。坚持几个呼吸后，呼气落下。

注意让脚趾指向正前方，不要外八字或者内八字；让膝盖的力是朝向胸口的，不要向远处推。

侧伸展扭转式

三角基本式站立，左脚向左侧转90°，右脚向左侧30°，呼气屈左膝，使左大腿平行于地面，小腿与大腿间呈直角。再次呼气上半身向左侧扭转，右臂伸直手掌撑地，左臂指向天花板，转动颈部眼睛看向左手指尖。

保持背部的延展以及腹部的收紧，这是一个简易的扭转式，如果伽人们的手碰不到地面，可以用瑜伽砖进行代替。

这两个体式每天练习几分钟，不仅能够有效的激活腿部的能量，还能按摩腹部器官，改善消化系统，促进身体内的血液循环。

养生妙招

冬天除了练习瑜伽以外能够温暖身体，还有一种好办法就是泡脚了，相信很多伽人晚上回家都会用泡脚来结束一天的劳累，但是这个泡脚水的温度也有讲究，如果你一直以来都用非常热的水，那就大错特错了。

泡脚水的温度掌握在高于人体温度5°—6°，也就是说42°-43°为最佳，而且需要泡20分钟左右，在这期间水温最好一直保持，直到最后身体微微发汗。

除了泡脚以外，我们人体的脚掌中间有一个穴位叫做“涌泉”穴，涌泉穴位于前脚掌的凹陷处，是足少阴肾经的常用腧穴之一。

所以伽人们可以在结束每次的瑜伽练习时和睡前，花费3-5分钟，增加对“涌泉穴”的穴位按摩，可以很好地通肺经、养肺气、补养肾。除此之外，按摩涌泉穴还有促睡眠、降血压的功效。

只有冬天把身体好好的调理和恢复，我们才能以更好的状态迎接万物复苏，充满希望的春天！