身体僵硬是衰老的前兆！9个瑜伽体式让你的身体逆转衰老

一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。但很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。

如果手能向下超出脚尖15-20厘米的距离，说明你的身体足够柔软；

如果手只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离很少（女性6.7厘米以下，男性0.5厘米以下），根据《2010国民体质监测公报》，这样的身体柔软度仅相当于65-69岁的老人。

所以，软和硬决定了一个人的身体年龄，是人体年轻和衰老的重要差别！

Q:

身体为什么会出现僵硬的情况呢？

1. 过度劳累，导致气血不足，久而久之就会出现肌肉僵硬，关节更不灵活的情况；
2. 长期保持一个姿势，使得气血不能在后背肌肉，肩膀，颈椎部位运行，缺乏气血滋润，也会僵硬下来；
3. 肠胃不好或有鼻炎，身体从肠胃和呼吸获得能量减少了，身体气血必定不足；
4. 紧张的情绪，会造成局部气血运行紊乱，进而使得肌肉僵硬、关节不灵活。

今天就跟伽人们分享一组增强柔韧性的瑜伽体式，如果你愿意每天花几分钟做一些尝试，你就会注意到自己身体上所发生的变化~

01

站立前屈式

·山式站立，两脚微微分开，双手自然放松；

·以髋部为折点，上半身向前向下弯曲；

·保持背部挺直，延展脊柱，腹部内收；

·腹部尽量靠近大腿，双手环抱或握脚踝；

·头部自然放松，保持10-15个呼吸。

02

低位弓步式

·下犬式进入，抬左脚向后向上，收紧核心；

·迈左脚向前放左手外侧，小腿垂直于地面；

·落右膝放在垫子上，右脚背贴实地面；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

03

蜥蜴式扭转

·低位弓步进入，右手放至地面做支撑；

·屈右腿，左臂向后伸展，拉右脚背靠向臀部；

·延展胸腔，目光看向左手方向；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

04

半神猴式

·低位弓步式进入，双手放在右脚两侧做支撑；

·左脚背贴实地面，髋部向后移动至左膝上方；

·伸直右腿，保持髋部正直中立；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

05

加强伸展式

·山式站立，双脚打开约2倍肩宽；

·右脚外转90度，左脚右转75度，身体转向正右侧；

·以腹股沟为折点，身体向前屈到个人最大极限；

·放手放在地面上，伸展背部，保持10-15个呼吸；

·吸气还原，换另一侧重复练习。

06

双角式

·站立，双脚分开2.5倍肩宽，双臂自然垂于体侧；

·呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间；

·弯曲手肘，双手落于肩膀正下方撑地；

·延展脊柱，保持10-15个呼吸。

07

牛面式

·山式坐姿进入，双腿交叠，右大腿压在左大腿上；

·左臂高举过头屈肘，肘尖贴近后脑勺，指尖朝下；

·弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣；

·正常呼吸，保持10-15个呼吸；

·放开双肘，换另一侧重复练习，还原至初始姿势；

·双腿交换位置，重复练习1次。

08

仰卧手抓大脚趾

·仰卧平躺，双腿向前伸直，屈左膝；

·抓住左脚尖，将左腿拉向胸腔，尽量贴近腹部；

·右腿保持伸直，保持10-15个呼吸，换边重复练习。

09

·仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；

·左膝外展，左脚放在右大腿上；

·双手抱住右腿，呼吸慢慢加深并伸直右腿；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

经常练习以上体式，畅通淤堵的部位，使充足的气血滋润肌肉和皮肤，使身体恢复柔韧性，肌肤更加有光泽。

喜欢瑜伽是因为它给我与众不同的自信和魅力，不是简单的外在的变化，是心灵的升华，更是人生本质的蜕变。Namaste~