练瑜伽，有很多伽人表示，只要涉及到跪立的体式，比如金刚跪、骆驼式、英雄坐等等体式，就会感觉到脚背超级僵硬，脚踝痛。要么做不了相关的体式，要么做一下就感觉到特别的难受，怎么办？
所以，今天给大家推荐6个简单的练习，拉伸僵硬的脚背，灵活脚踝，在跪姿体式中感觉到脚背僵硬脚踝疼痛的伽人，可以经常练，效果杠杠滴。 动作1：
- 双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上
- 双脚脚掌相互并拢，大拇指小指相互贴靠
- 保持2-3个呼吸，双脚向外打开
- 脚内侧并拢向前蹬，尽量将双脚打开最大
- 保持2-3个呼吸，重复练习5-8次
动作2：
- 双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上
- 双脚脚尖向前伸展到极限
- 保持2-3个呼吸，然后回勾到最大
- 保持2-3个呼吸，重复练习5-8次
动作3：
- 跪立在垫面上，左脚放在臀部的外侧
- 臀部向后坐在垫面上，伸直右腿
- 身体微微向后倾斜，双手放在身体的后侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
- 坐立在垫面上，双脚并拢成束角式
- 将左脚向后放在身体的后侧
- 身体微微向右扭转
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
- 简易坐在垫面上，将右脚放在
- 左大腿腹股沟处，左脚放在右腿的下方
- 立直脊柱，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6：
- 脚掌脚趾踩地跪立在垫面上
- 臀部坐向脚后跟，保持5-8个呼吸
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