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（男女通用）瑜伽10分钟腹部训练，专消大肚腩！（男女通用）全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪，紧实肌肉，每个动作15-25次，每天只需10分钟!开始吧！NO. 1.NO. 2.NO. 3.NO. 4.NO. 5.NO. 6.NO. 7.看完换上瑜伽服。铺开瑜伽垫。肉肉甩起来~▽▽▽▽。 阅19 转1 评0 公众公开 18-05-16 23:01 |
今天瑜小编为大家介绍两个瘦腰瑜伽动作：脊柱扭转式和风车式，就算第一次接触瑜伽也能跟着慢慢学会，快来打造纤细腰线吧！这个动作除了可以燃脂瘦腰外，它还能以扭转的方式，调整脊柱功能，使脊柱挺直富有弹性，让全身充满能量。腰部和腹部，如果脂肪层过厚，会影响呼吸时消化器官的自然按摩过程，从而增加消化器官的负担，因此，瘦腰不止为了... 阅25 转0 评0 公众公开 18-05-16 22:56 |
6个经典动作助你无痛开髋，还能清理骨盆垃圾，女孩们都该看看！瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环。·坐姿，曲膝，... 阅68 转1 评0 公众公开 18-05-16 22:54 |
教你5步练成双盘，让你的全莲花纵情绽放！莲花式——瑜伽冥想的终极体式。莲花式是个极其稳定的体式，也是一个高级体式，如果你没有任何瑜伽基础，硬生生地练习双盘，很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。下面这个体式序列，能够帮助你顺利练成瑜伽莲花式！体式一：鸽王式准备式。体式二：手碰脚前屈伸展。体式三：增延脊柱伸展。体式五：半莲花... 阅78 转2 评0 公众公开 18-05-16 22:51 |
17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛，对症下药！外在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天推荐17个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头前侧着地。缓解下背部疼痛和紧张：桥式（瑜伽砖）膝盖对齐髋部，脚背贴地。拉膝盖、脚贴近胸腔，左右晃动，保持1分钟，换边。双脚对齐膝盖，双手对齐肩膀。膝盖着地... 阅26 转0 评0 公众公开 17-11-01 19:27 |
13个经常做错的瑜伽体式（正误对比）练习瑜伽，正位很重要。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！用瑜伽带帮忙。用瑜伽砖辅助练习。瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习。用瑜伽带辅助练习。双手撑住瑜伽砖练习。练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。你... 阅31 转0 评0 公众公开 17-11-01 19:19 |
27个收藏级瑜伽体式，告诉你初、中、高级阶段,该从哪些体式学起？很多刚开始练习瑜伽的朋友，不知道自己该从哪里开始练习，在练习的时候说不出具体的瑜伽体式，老师每次练习的时候都会说瑜伽体式的名字，可总是也记不住，今天瑜小编就给初、中、高级学者来讲述一下阶段性瑜伽体式吧！在这个阶段，我通常会练习一些简单的体式，配合瑜伽呼吸，慢... 阅49 转0 评0 公众公开 17-10-04 22:40 |
一套瑜伽序列，让僵硬的肩颈和背部柔软下来...如果肩关节紧张，会导致背部、脖颈紧张。肩关节周围有很多肌肉、组织、筋膜、韧带。一套体式让僵硬的肩颈背变柔软。手臂上举延展可以放松手臂和肩膀，拉伸上背部向上。其实，这些手臂的姿势是最经典的打开肩膀、上背部的姿势。来源/瑜伽导师营。瑜伽肩颈疗愈。瑜伽导师聚集地儿。瑜伽路上。 阅62 转0 评0 公众公开 17-09-19 09:09 |
练瑜伽最容易忽视的8个部位，最需要拉伸（收藏级）在背部两侧的肌肉。面对高台，弯曲右膝盖，右膝盖和小腿放在高台上。保持背部立直，膝盖对齐身体中线。会导致下背部过度弯曲，髋屈肌紧张，导致下背部疼痛。股四头肌中唯一一条连接髋部和膝盖的肌肉。如果它紧，会导致膝盖、髋部和下背部疼痛。右膝盖窝上提，保持背部曲度。然后膝盖窝下沉，往... 阅38 转0 评0 公众公开 17-09-19 09:08 |
（附瑜伽序列）如何激活、拉伸大腿后侧？缺乏运动导致大腿后侧肌肉肥胖、无力还僵硬。用上瑜伽带，仰卧，拉伸大腿后侧。【激活大腿以及臀部】双手压地，脚压实地面，腹部内收，胸腔找下巴。右腿稍微弯曲，左腿弯曲脚跟靠近臀部。双腿脚跟膝盖并拢，臀部坐脚跟，大腿平行地面。你最想问瑜伽老师什么问题？瑜伽路上。一首轻缓的瑜伽音乐。带你进... 阅47 转0 评0 公众公开 17-09-08 20:33 |
