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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 第11轮<30天打卡计划> 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！ Terry Oldfield - Be Still 来自瑜伽网 00:00 07:51 
人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了，久而久之就会产生盆腔疾病，对于女性来说危害更大。
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环。
今天为大家带来6个经典的开髋、开胯的体式，能有效拉伸你的下肢关节，很好地减掉腿部的脂肪，帮你清理体内负能量，快快练起来吧！
·站姿，双脚打开与髋同宽。曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直，坚持5组呼吸后，休息片刻，可再重复练习3组。
·左脚弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展，这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置。如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后，建议5组呼吸，换另一侧重复。
·从左弓箭步开始，接着左膝横放，左膝外侧贴住瑜伽垫。这时候身体坐直，就能感受髋部得到拉伸。保持5组呼吸后，换另一侧重复。
建议：有能力的伽人，可以将前置的小腿平行于垫子前方，使髋胯部得到更充分的打开和舒展；练习有困难的伽人，可以降低体式难度，将前置脚部靠近会阴处即可，小腿无需平行于垫子前侧。
·从跪姿开始，屈肘放在放在瑜伽垫上，这时身体重量都在手肘上。接着，分开双膝，让躯干慢慢压向地面。如果想要增加拉伸的强度，可以曲膝让大小腿呈90度角。
·坐姿，曲膝，双脚脚掌相对，双手握住双脚，胸部上挺，尽量让双膝贴向瑜伽垫，保持5组呼吸。
建议：有能力的伽人可以脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上。
·坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90-120度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前移动，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。
以上就是今天的全部内容了，完成练习后记得要在文章下方留言打卡哦，让我们一路见证你的坚持与改变！
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