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“ 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 从5月22日起，瑜伽网的【30天瑜伽打卡计划】已经顺利完成3轮了，90天的时间里，但凡坚持的小伙伴，这种打卡行动已然形成习惯。 04 第4轮的打卡计划 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~ 男人的腰，女人的髋。由此可见，髋对女人来说是非常重要的。开髋、开胯不仅让身体更加健康，对于提升身体健康和性生活，也非常有帮助的。如果你坐着的时间非常长，那么髋部的锻炼更是不可省去的。  今天，瑜小编向大家推荐一个能让女人受益终身的瑜伽体式——束角式。 （其实，束角式对男性也超级棒，你也可以拉上你的老公、男票一起开练）  能让男女一生受益的『束角式』 究竟有何神奇功效？ 1、通过下压双腿，可锻炼骨盆，还能有效地伸展背部及胯部，强化身体的柔韧度。 2、促进骨盆血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把位于骨盆死角的卫生死角给清除干净。 3、增加骨盆和腹腔的供血量，对膀胱、肾脏等器官有益，从而改善人体活力，改善肤色，令肌肤白里透红。 4、经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友，对男人的前列腺有很好的保养效果哦。 ♥ 束角式练的好，髋部开的妙！♥ 初学者的髋部很紧，在紧绷的状态下练习束角式，很容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以，如果你是瑜伽小白，应该先做好蝴蝶式的热身。 ▼  注意： 借助双手，将双膝一上一下地进行开合练习。一开始不要速度过快，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部以及大腿根处的肌肉运动。 ♥ 热身结束后，开始进入束角式的练习 ♥ ▼  ① 双腿保持平直地坐在垫子上，上半身保持中正，膝盖向两侧弯曲，使双脚脚后跟贴近会阴处，脚掌相对，大腿向两边分开，把膝盖放低，并用双手环抱双脚脚背。  ② 脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上  ③ 保持5个深呼吸后，把脊柱慢慢从地面往上抬起来，松开双手放在身后作支撑，双腿向前伸直，轻轻抖动放松。 练好髋关节，对女性来说很有必要的。瑜伽束角式，还你一个柔软灵活的髋部！ 瑜伽束角式 · 关节正位引导练习 来源：www.yujia.com 时长：02′40″ ▽ 今天的你，打卡了吗？ ▼  1.在微信里搜索“瑜伽网”，ID是yujiacom，关注后在第四条的打卡内容下方留言就能参与打卡啦！ 2.我们每天会推送一篇体式精讲干货，你参与练习并打卡留言，就会收到瑜小编不定期送出的福利哦！ |
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