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「划重点」温和打开髋部,练它就对了!

2019-08-09  yfpy1234
原创: Xana 瑜伽网 前天

今天的练习难度为:★★

一说到开髋,伽人们准能想到“青蛙趴”、一字马

可是除了这些相对较难的体式

有一个体式难度较低

不仅能够做到温和打卡髋部

还能够滋养卵巢和骨盆,改善经期前后的不适感。对于坐骨神经痛、肾脏和膀胱来说都是极具修复性的体式!

它就是——束角式

练习技巧

束角式

首先我们坐立在垫面上,然后双腿伸展,屈左腿让脚掌贴右腿,左脚跟对准右膝的膝盖内侧,再屈左腿两脚掌相对。

为了更好的激活和打开腿部和髋部,我们可以利用一块瑜伽砖来辅助练习。让双脚夹住砖块,双手交叉扶于砖前侧,吸气延展脊柱向上,收紧腹部,呼气从髋处折叠向下,切勿拱背缩膊。保持平稳有序的呼吸,在体式中停留60~90秒的呼吸。

束角式是一个非常好的疗愈、滋养骨盆的体式,通过髋关节的外旋,增加大腿内收肌的长度,如果你的内收肌紧张,那么双腿是无法过于打开,甚至也无法让双脚相抵瑜伽砖。注意一定不要下压膝盖去让髋打开的更多,这样只会损伤到紧张的大腿内侧肌肉。如果膝盖翘的高,可以在膝盖下方放置厚毛毯辅助练习即可。

同时通过束角式,我们也能够清晰明了的看到身体的不对称之处,最常见的就是脊柱位置(侧弯)和髋关节骨盆一带:脊柱侧弯会在前屈中体现在一边脊柱高高隆起,而骨盆和髋关节不稳定则会出现在一边髋翘离地面。所以束角式是最能够直接表现出脊柱问题,以及身体是否正位的。

束角式看似简单,但是其中所包括的知识点并不少,学习完今天的束角式,我们再来通过几分钟冥想放松一下自己吧?瑜伽的练习离不开冥想!

视频讲解

内容:冥想放松

出镜:石曦文老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:7′37″

冥想能够非常有效的帮助练习者减轻压力,改善焦虑和抑郁情绪,缓解身体的疼痛,消除失眠带来的种种负面影响。所以在冥想中一定要学会放松,并且告诉自己:我是来练瑜伽的,我是来拉伸和放松自己的。

慢慢的学会将心沉降,学会在冥想中摒除杂念,这样才能让你更加专注于体式的练习,让正能量贯穿全身。

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