今天的练习难度为：★★
一说到开髋，伽人们准能想到“青蛙趴”、一字马
可是除了这些相对较难的体式
有一个体式难度较低
不仅能够做到温和打卡髋部
还能够滋养卵巢和骨盆，改善经期前后的不适感。对于坐骨神经痛、肾脏和膀胱来说都是极具修复性的体式！
它就是——束角式
首先我们坐立在垫面上，然后双腿伸展，屈左腿让脚掌贴右腿，左脚跟对准右膝的膝盖内侧，再屈左腿两脚掌相对。
为了更好的激活和打开腿部和髋部，我们可以利用一块瑜伽砖来辅助练习。让双脚夹住砖块，双手交叉扶于砖前侧，吸气延展脊柱向上，收紧腹部，呼气从髋处折叠向下，切勿拱背缩膊。保持平稳有序的呼吸，在体式中停留60~90秒的呼吸。
束角式是一个非常好的疗愈、滋养骨盆的体式，通过髋关节的外旋，增加大腿内收肌的长度，如果你的内收肌紧张，那么双腿是无法过于打开，甚至也无法让双脚相抵瑜伽砖。注意一定不要下压膝盖去让髋打开的更多，这样只会损伤到紧张的大腿内侧肌肉。如果膝盖翘的高，可以在膝盖下方放置厚毛毯辅助练习即可。
同时通过束角式，我们也能够清晰明了的看到身体的不对称之处，最常见的就是脊柱位置（侧弯）和髋关节骨盆一带：脊柱侧弯会在前屈中体现在一边脊柱高高隆起，而骨盆和髋关节不稳定则会出现在一边髋翘离地面。所以束角式是最能够直接表现出脊柱问题，以及身体是否正位的。
束角式看似简单，但是其中所包括的知识点并不少，学习完今天的束角式，我们再来通过几分钟冥想放松一下自己吧？瑜伽的练习离不开冥想！
内容：冥想放松
出镜：石曦文老师（视频拍摄：瑜伽网）
时长：7′37″
冥想能够非常有效的帮助练习者减轻压力，改善焦虑和抑郁情绪，缓解身体的疼痛，消除失眠带来的种种负面影响。所以在冥想中一定要学会放松，并且告诉自己：我是来练瑜伽的，我是来拉伸和放松自己的。
慢慢的学会将心沉降，学会在冥想中摒除杂念，这样才能让你更加专注于体式的练习，让正能量贯穿全身。
