13个经常做错的瑜伽体式（正误对比）

练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。

今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！

1.船式

• 不要弓背

• 用瑜伽带帮忙

• 双手抓住小腿

• 腹部内收、背部立直

2.上犬式

• 不要耸肩，不要弓背

• 在髋部下方垫个砖块

• 髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉

3.新月式

• 膝盖不要超过脚踝，前脚跟不要抬起来

• 腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下

4.斜板式

• 臀部不要抬太高

• 不要塌腰

• 腹部内收，胸腔向前延展

5.侧板式

• 不要塌腰，不要低头

• 双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵

6.半月式

• 不要低头弓背

• 用瑜伽砖辅助练习

• 用墙辅助练习，脚蹬墙

• 腹部内收，打开髋部，胸腔打开，看上方

7.四柱支撑

• 不要塌腰

• 瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习

• 腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展

8.单腿下犬式

• 不要掀胯

• 脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正

9.站立前屈

• 不要弓背，

• 稍微弯曲膝盖，背部延展

• 用瑜伽带辅助练习

• 用瑜伽砖辅助练习

10.骆驼式

• 髋部不要向后

• 双手撑住瑜伽砖练习

• 大腿内侧夹砖练习

• 脚背贴地，胸腔延展，髋部向前

11.下犬式

• 不要弓背

• 可以稍微弯曲膝盖，臀部向上延展（对于初学者来说）

12.神猴式

• 不要倒向一侧

• 在大腿下方垫个砖块辅助练习

• 髋部摆正，胸腔延展

13.坐立前屈

• 不要弓背

• 用瑜伽带辅助练习

• 稍微弯曲膝盖，脊柱延展，胸腔向前

• 腹部内收，胸腔找膝盖

练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。辣么好的正误对比图，记得和小伙伴分享哦！

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