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今天整理10个我们平时常做且易错的体式，进行了正误对比，让瑜伽人在家练瑜伽也能够更加明确的知道自己哪里做错了，能够及时改正。所以接下来一定要认真看哦，不然瑜伽是为了锻炼身体，结果因为做错而白费功夫不说，还会受伤哦，得不偿失。 好啦，开始！ 第一个是：船式 船式对于瑜伽人来说不算难的体式，但是稍微一不注意还是容易出错，如图中这样弓背弯腿等等。 改善： 1・不要弓背！挺直背部，抬头挺胸的样子！ 2・用拉伸带帮忙，比如老人和力量不足者，因为力道达不到挺直的效果，就可以利用拉伸带辅助练习。 3・双手抓住小腿，双手抓住小腿能够很好的利用力量转移来缓解臀部受力，能够很好的起到缓解臀部力量。 4・腹部内收、背部立直，腹部内收能够让船式达到最大化的效果，背部挺直才能够起到改善体态的效果。 第二个是：上犬式 很多瑜伽人在做上犬式时可能觉得简单易学，便没有用心对待，这是不对的，上犬式不用心也是易出错的体式，走神你就你会出现下图这样的低级错误，耸肩，仰着脑袋却看去极不精神 注意事项： 1・不要耸肩，不要弓背，尽量使肩膀下沉，背部用力挺起 2・在髋部下方垫个砖块，对于瑜伽新人来说，如若抬不起身体，就在髋部下方垫个瑜伽砖，能够辅助完成标准体式。 3・髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉。这个和第一点差不多要下沉肩膀，但是同时要提升髋部哦。 第三个是：新月式 很多瑜伽人觉得瑜伽体式做出来，却极简单，即使做完了也没什么效果，例如新月式，在做的时候如果不绷紧身体肌肉群，就没有什么效果，浪费时间精力不说，错误的体式还会引起其他的一些损伤。 注意事项： 1・膝盖不要超过脚踝，与地面成90°直角，前脚跟不要抬起来，紧贴地面，腰部受力，收紧腹部。 2・腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下。 第四是：斜板式 斜板式和平板支撑有着异曲同工之妙，都是为了锻炼手臂、腹部等肌肉群，所以在做的时候和平板支撑差不多，别翘臀，别塌腰！ 注意事项： 1・臀部不要抬太高，太高无用。反而更累。 2・不要塌腰，塌腰对腰部受力更多，不好不好！！ 3・腹部内收，胸腔向前延展，本来为了锻炼腹部，收紧腹部能够更好的锻炼到肌肉群。 第五个是：侧板式 很多新人做斜板式，手臂力量不足，会出现图中的情况，就问你有出现过吗？ ・不要塌腰，不要低头，眼睛向上看，提起腰部。 ・双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵，舒张全身！ 第六个是：半月式 你看第一张图，这个体式看的我好捉急啊！！ ・不要低头弓背 ・用瑜伽砖辅助练习 ・用墙辅助练习，脚蹬墙 ・腹部内收，打开髋部，胸腔打开，看上方 第七个是：四柱支撑 不要做成了臀部支撑了！！将臀部下沉，碰到地面是极其不正确的！！！ ・不要塌腰 ・瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习 ・腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展 第八个是：单腿下犬式 对比图看看哦，找出不同点！ ・不要掀胯 ・脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正 第九个是：站立前屈 虽然叫前屈，屈的是腰部，不是脖子！！
・不要弓背 ・稍微弯曲膝盖，背部延展 ・用瑜伽带辅助练习 ・用瑜伽砖辅助练习 好啦，十个都列举完毕！！记住没？
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