6个常做错的瑜伽体式正误对比 ↓↓↓ 1.站立前屈错误1:低头弓背 错误2:抬头太多脖子后侧挤压 正确1:延展脊柱,手放在小腿上(需要的话可以弯曲膝盖) 正确2:或者手放在空中(需要的话可以弯曲膝盖) 2.上犬式错误:大腿没有发力,脖子和腰椎挤压,胸腔下沉 正确:大腿肌肉启动,从腹股沟开始延展到胸腔,胸腔上提展开 3.侧角式错误:弓背,身体侧面弯曲 正确:胸腔展开,手臂有力,身体侧面一条直线 4.下犬式错误:弓背 正确1:脊柱保持一条直线 正确2:如果想要加强肩膀和后弯,可以让胸腔下沉靠近地面 5.幻椅式错误:肩膀上提靠近耳朵,会导致肩膀紧张 正确:肩膀放松下沉 6.半神猴式错误:低头弓背,身体前侧没有延展打开 正确:延展脊柱向前,打开胸腔 练瑜伽,从最基础的体式开始,找到对身体的觉知,时刻保持正位意识,只有这样练习,才会更加安全有效哦! |
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