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13个经常做错的瑜伽体式（正误对比） 来源：瑜伽导师营（id:yoga-room） 练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！#答疑解惑大讲堂# 1 船式 ● 不要弓背 ● 用瑜伽带帮忙 ● 双手抓住小腿 ● 腹部内收、背部立直 2 上犬式 ● 不要耸肩，不要弓背 ● 在髋部下方垫个砖块 ● 髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉 3 新月式 ● 膝盖不要超过脚踝，前脚跟不要抬起来 ● 腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下 4 斜板式 ● 臀部不要抬太高 ● 不要塌腰 ● 腹部内收，胸腔向前延展 5 侧板式 ● 不要塌腰，不要低头 ● 双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵 6 半月式 ● 不要低头弓背 ● 用瑜伽砖辅助练习 ● 用墙辅助练习，脚蹬墙 ● 腹部内收，打开髋部，胸腔打开，看上方 7 四柱支撑式 ● 不要塌腰 ● 瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习 ● 腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展 8 单腿下犬式 ● 不要翻髋，脚尖回勾 ● 脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正 9 站立前屈（脊柱增延式） ● 不要弓背 ● 稍微弯曲膝盖，背部延展 ● 用瑜伽带辅助练习 ● 用瑜伽砖辅助练习 10 骆驼式
● 髋部不要向后 ● 双手撑住瑜伽砖练习 ● 大腿内侧夹砖练习 ● 脚背贴地，胸腔延展，髋部向前 11 下犬式
● 不要弓背，保持腰背后侧的平直 ● 可以稍微弯曲膝盖，臀部向上延展（对于初学者来说） 12 神猴式（一字马）
● 不要倒向一侧 ● 在大腿下方垫个砖块辅助练习 ● 髋部摆正，胸腔延展 13 双腿背部伸展式
● 稍微弯曲膝盖，脊柱延展，胸腔向前 ● 腹部内收，胸腔找膝盖 ◇ ◇ ◇ 练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。 免责声明：我们尊重原创，也注重分享。文中部分素材来源网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系小编，我们将第一时间删除。 ▼ 点击阅读原文，超详细正位瑜伽，等你来解锁~ |
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