20个最容易做错的瑜伽体式，一定要知道（经典收藏）

刚开始练习瑜伽，对身体没有觉知，对体式也不熟悉，练习时不知道该如何用力，很容易出错。今天列出最常见的20个瑜伽体式正误对比。

1.轮式

• 做轮式时，胸腔要上提，往手的方向延展

• 双脚往下压实，大腿上提，手掌下压

2.船式

• 船式最容易弓背了

• 要坐骨扎地，腹部内收，脊柱延展

3.下犬式

• 当大腿后侧没拉开，尝试稍微弯曲膝盖

• 腹部内收，坐骨向上，背部延展

4.骆驼式

• 骆驼式髋部要向前推，在膝盖正上方

• 在大腿内侧夹砖帮助启动腿部力量

5.神猴式

• 神猴式髋部摆正，胸腔摆正

• 需要的话用上瑜伽砖

6.斜板式

• 斜板式保持腹部内收，胸腔向前

• 脖子后侧延展，身体一条直线

7.弓式

• 脚回勾，脚跟远离臀部

• 肩膀下沉，胸腔打开

8.站立前屈

• 不要弓背，从髋部折叠

• 用上瑜伽砖或瑜伽带

9.半月式

• 半月式要把髋部向上打开，脚回勾有力

• 肩膀打开胸腔在延展

10.上犬式

• 上犬式肩膀要在手腕正上方

• 胸腔向前向上，肩膀外旋

11.四柱支撑

• 四柱支撑要保持身体一条直线

• 腹部内收，手肘内夹，脖子后侧延展，胸腔向前

• 必要时用上瑜伽砖

12.单腿下犬式

• 肩膀和髋部要摆正

• 脖子后侧延展，腹部内收，脚回勾

13.新月式

• 膝盖对齐脚踝，腹部内收

• 脚背贴地，双手向上向后延展

14.侧板式

• 侧板式要腹部内收，髋部上提

• 脖子两侧延展

15.坐立前屈

• 坐立前屈要从髋部折叠

• 需要的话用上瑜伽带，或者弯曲膝盖

16.战士三式

• 保持下方腿有力

• 髋部摆正，腹部内收

• 上方脚回勾，大腿内旋

17.手倒立

• 如果背对强练习手倒立，容易弯腰

• 可以试试面对墙练习手倒立

18.坐角式

• 坐角式从髋部折叠，保持脊柱延展

• 大腿外旋，脚回勾

19.海豚式

• 海豚式腹部内收，背部延展，肩膀上提，胸腔找大腿

20.反台式

• 腹部内收，髋部上提，手臂伸直

• 双脚往下压地，大腿内旋，脚内侧并拢

体式练习要练对，才能启动身体的能量。启动肌肉力量，外在把形态作对，内在把觉知带到身体每个角落。