「打卡06」常见的16个易错瑜伽体式，怎样练才不伤身？！

第29轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Karunesh - Returning to Now 来自瑜伽网 00:00 04:51

现在很多人都会用自己的理解去练习体式，以至于体式做的不标准，更无法获得体式带来的功效和益处。

每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。

其实，练瑜伽有两个原则：

1、做到当下身体最大极限就停止；

2、借助辅助工具达到精准体式。

在练习时，不管是初学者还是老手，都会下意识犯些小错误，不能完全达到这两点，可这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康，影响身体状况。

下面，小编跟大家分享一些常见的瑜伽体式练习需要注意的细节，一定要牢记要点哦~

山 式

• 双肩外展，肩胛骨相互靠拢，尾骨顺向地面；腹部内收；耳朵、肩峰、髋部的外侧；膝盖、脚踝一条直线。

站立前屈

• 双腿垂直地面，脊柱延展，转动骨盆向前，挺直腰背；初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带。

蹲坐式

• 双手肘向外打开，抵住大腿内侧；胸腔打开，双肩外展，头部位于脊柱的延长线上。

双角式

• 双脚内扣，脚外侧与垫面平行；大腿肌肉收紧，膝盖朝正前方，脊柱延展，转动骨盆向前，双手肘向内夹紧，放于双脚之间。

下犬式

• 双腿伸直，双脚尽力向下踩；大腿收紧向后推，脊柱延展；髋部、脊柱、手臂一条直线。

手肘下犬式

• 手臂放于耳朵两侧，小臂伸直紧贴垫面；臀部向上，双腿收紧向后，双脚尽力向下踩。初学者踩不下去可以借助瑜伽砖。

上犬式

• 双脚打开与髋同宽，脚背贴地；双腿髋部抬离垫面，双手臂在肩部正下方；双肩外展，胸腔上提打开，腰部延展，头部位于脊柱的延长线上。

猫式

• 腹部收紧，向内收，背部拱到最高，双腿手臂垂直垫面。

牛式

• 腹部有控制的延展，不要完全放松，双腿手臂垂直垫面。

反祈祷式

• 反祈祷式最重要的一点，是胸腔一定要打开双肩外展下沉；在这个基础上选择适合自己的版本。

坐立前屈

• 双大腿收紧向下，脚部尽力向前推脊柱延展，胸腔打开。初学者可以借助伸展带。

坐角式

• 双脚脚尖与膝盖指向正上方，脊柱延展，骨盆向前转动，坐骨牢牢贴紧垫面。

牛面式

• 坐骨坐实垫面，双肩等高，初学者可以借助伸展带练习。

快乐婴儿式

• 脊柱一条直线，小腿垂直垫面。
  

靠墙半手倒立

• 双腿与髋部呈一条直线上，脊柱延展，肩膀放于耳朵的两侧，髋部、脊柱、手臂呈一条直线。

犁 式

• 双手臂与肩同宽，向内夹，脊柱垂直垫面。颈椎有疾患者的初学者不要练习这个动作。

以上这些体式看似简单易学，但在练习中难免会出现错误，尤其是初学者。

所以，在瑜伽习练过程中，一定要注意正位，即使降低体式难度系数也是可以的。要特别注意啦，不要因体式简单就敷衍了事，伤了自己。

别幻想的太远太多，做好眼前该做的事，未来才不会辜负你。Namaste~

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