「划重点」这 1 套「 流瑜伽 」序列，打开髋部、力量爆棚！

一滴水怎样才能不干涸？

把它放到大海里去

一个体式怎样才能更有魅力？

把它融入流瑜伽吧！

在练习的过程中，以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的锻炼，是谓“流瑜伽”。

一段柔美的流瑜伽视频，让女人灵动如水

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当瑜伽人练起流瑜伽，简直优雅到骨子里了，将柔美、力量和流瑜伽的灵动结合，在节奏律动中起舞，在行云流水中转化爱的能量。

练习流瑜伽有诸多好处：

1、流瑜伽通过体式间的巧妙连接，能增强练习者的体力和柔韧性，提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。

2、因为流瑜伽吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，所以减肥塑身的效果也很明显，尤其能够改善肩颈背部线条。

3、流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。

4、在流瑜伽的练习中，能够将氧气充分带入血液，滋养腺体和内部器官，通过汗液排毒养颜。

今天推荐一组帮助正位以及开髋的流瑜伽串联，多加练习，还有助于唤醒身体能量，让你元气满满一整天。

01

• 双脚打开与髋同宽，双手扶骨盆两侧

• 大腿肌肉向上提，吸气舒展脊柱向上，呼气慢慢前屈，双手抓脚的大脚趾

• 让膝盖骨向上提，随着吸气保持腿部的力量，脊柱向前伸展

• 再次呼气，以髋关节为折点前屈

注意：前屈的过程中要将身体的重心移至脚后跟，随着每次的呼吸，加深前屈的程度和空间；并让膝盖向上提至大腿跟处，大腿后侧的肌肉向上提至天花板，找到同时发力的感觉；小腿肚去推脚后跟向下扎根，增强身体的平衡和稳定性。

02

• 吸气，抬起胸腔向上；呼吸，双手在背后十指交扣

• 握紧拳头，让大臂的外侧推向内侧，慢慢呼气，手臂向前推

• 保持腹部的收紧，为前屈创造更大的空间，这对想要加强前屈的练习者来说是非常有利的方法

注意：保持大腿前侧和后侧的肌肉向上提，这样才能够更好的保证腰椎的安全，同时要保持自然的呼吸，不要憋气。

03

• 呼气，双手撑地，双腿依次向后撤来到四柱支撑式

• 吸气，上犬式

• 再次呼气到下犬式

注意：这是一个流动的串联，在四柱支撑式中要保持大腿的有力，上犬式中颈部不需要过度后仰。

04

• 在下犬式中，让肩胛骨展开并互相远离对方

• 吸气，右腿指向天空，屈右膝翻髋脚后跟向左侧，眼睛看向左肩

• 让右脚找向身体的左边
  

注意：保持腹部的收紧，肩膀处于同一水平线上，不要翻肩膀。右大腿前侧到髋的前侧，需要随着每一次的呼气继续伸展。

05

• 呼气，右腿拉近胸腔，拱背让右脚来到右手的外侧，脚掌外转45°

• 调整双手，让双手均匀的用力，端正骨盆

• 左大腿的前侧收紧，并与大腿的后侧同时指向天空，这需要练习者在练习的过程中养成觉知，并去感知这种力量

• 让右大腿的内侧一直伸展到膝盖的内侧直到远处，去更好的打开髋部

注意：保持腹部的收紧，胸腔的打开，以及手掌的用力推地。

06

• 慢慢让左膝跪地，依然保持左腿向上提的力量

• 右手扶右膝盖，吸气延展脊柱，呼气转身体向右上方

• 右手推右腿把髋开向远处，肩膀和胸腔向外展开

• 保持骨盆的稳定，屈右膝让左脚找向臀部，右手抓右脚外侧

• 继续展开胸腔向上，脊柱向上扭转，并保持左手用力向下推地

07

• 撤离右脚，再次到四柱支撑式、上犬式、下犬式，完成此次的串联

• 然后换另一侧进行练习

今天的流瑜伽动作来源于瑜伽网郭晓丽老师的《[流动串联] 正位流瑜伽丨序列练习》。

这门课程中涵盖了太阳AB序列以及二式多个流瑜伽体式的正位精讲，并包括了10套流瑜伽序列的练习课程。通过系统的学习，能够让练习者熟练的掌握流瑜伽中基本动作的正位技巧，并能够很好的运用到流瑜伽中。

学习目的

• 提高流瑜伽习练的安全性

• 熟练掌握流瑜伽中的正位技巧

• 初级进阶，顺位流动展示

适用学员

• 各个阶段的瑜伽练习者

• 瑜伽教练
  

所以说流瑜伽，就像人生一样。

从开始到结束，没有停顿，不受外界打扰，沉浸在一呼一吸中，沉浸在自身能量的流动里。每一次练习，都是与自己的对话。

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