一滴水怎样才能不干涸? 把它放到大海里去 一个体式怎样才能更有魅力? 把它融入流瑜伽吧! 在练习的过程中,以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力的锻炼,是谓“流瑜伽”。 一段柔美的流瑜伽视频,让女人灵动如水 ↓↓↓ 当瑜伽人练起流瑜伽,简直优雅到骨子里了,将柔美、力量和流瑜伽的灵动结合,在节奏律动中起舞,在行云流水中转化爱的能量。 练习流瑜伽有诸多好处: 1、流瑜伽通过体式间的巧妙连接,能增强练习者的体力和柔韧性,提高思维的清晰度和专注度,改善呼吸,睡眠。 2、因为流瑜伽吸取了阿斯汤加瑜伽的精华,具有一定的运动量,所以减肥塑身的效果也很明显,尤其能够改善肩颈背部线条。 3、流瑜伽讲究流动性和灵活性,起落转承有序,让能量伴随呼吸在体内流动,唤醒内在能量,让练习者感到神清气爽、能量充沛。 4、在流瑜伽的练习中,能够将氧气充分带入血液,滋养腺体和内部器官,通过汗液排毒养颜。 今天推荐一组帮助正位以及开髋的流瑜伽串联,多加练习,还有助于唤醒身体能量,让你元气满满一整天。 01
注意:前屈的过程中要将身体的重心移至脚后跟,随着每次的呼吸,加深前屈的程度和空间;并让膝盖向上提至大腿跟处,大腿后侧的肌肉向上提至天花板,找到同时发力的感觉;小腿肚去推脚后跟向下扎根,增强身体的平衡和稳定性。 02
注意:保持大腿前侧和后侧的肌肉向上提,这样才能够更好的保证腰椎的安全,同时要保持自然的呼吸,不要憋气。 03
注意:这是一个流动的串联,在四柱支撑式中要保持大腿的有力,上犬式中颈部不需要过度后仰。 04
注意:保持腹部的收紧,肩膀处于同一水平线上,不要翻肩膀。右大腿前侧到髋的前侧,需要随着每一次的呼气继续伸展。 05
注意:保持腹部的收紧,胸腔的打开,以及手掌的用力推地。 06
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今天的流瑜伽动作来源于瑜伽网郭晓丽老师的《[流动串联] 正位流瑜伽丨序列练习》。 这门课程中涵盖了太阳AB序列以及二式多个流瑜伽体式的正位精讲,并包括了10套流瑜伽序列的练习课程。通过系统的学习,能够让练习者熟练的掌握流瑜伽中基本动作的正位技巧,并能够很好的运用到流瑜伽中。 学习目的
适用学员
所以说流瑜伽,就像人生一样。 从开始到结束,没有停顿,不受外界打扰,沉浸在一呼一吸中,沉浸在自身能量的流动里。每一次练习,都是与自己的对话。 本文由瑜伽网原创,转载请联系小编微信获取授权(angelica110)并注明文章视频来源:瑜伽网(微信公号ID:yujiacom) |
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