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现代人长期伏案工作，久坐不动，很容易导致身体僵硬，身体像生锈一样……  一套全身拉筋的瑜伽序列，建议人手一份，坚持每天练习喔！ 01  山式站立，双脚分开与髋同宽； 吸气手臂上举，侧腰延展向上； 呼气后弯，胸腔展开，腋窝伸展； 保持5-8个呼吸，吸气还原。 02  呼气，以髋为折点，直背前屈； 双手扶在双腿上，坐骨向上找天花板； 胸腔向前肩向后，眼睛看前方； 保持背部延展，停留5-8个呼吸。 03  山式站立，双脚并拢，双手扶髋； 吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝向后； 进入幻椅式，解开双手，胸前合十； 呼气扭转身体向右，左手肘抵右膝； 调整髋水平中正，转头看上方； 保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习。 04  山式站立，双手扶髋，微屈双膝 吸气抬左腿向上，与右大腿缠绕 双手侧平举，右手在上左手在下 大臂交叠，小臂缠绕，指尖朝上 保持5-8个呼吸，换反侧练习 05  站立，双脚分开大约一腿长 转右脚尖朝右，右脚跟对准左足弓 吸气手臂侧平举，锁骨展开 呼气身体侧屈向右，右手点地 左手上举，胸腔肚脐朝前，转头看上方 保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习 06  四角跪姿，小腿脚背贴地 吸气抬头，塌腰，卷尾骨向上 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向 注意一节一节、有控制的活动脊柱 配合呼吸，动态练习5-8组 07  俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱 胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸 08  坐立，双手拨动臀部向后向外 双腿向前伸直，双脚脚尖回勾 双手抓毛巾或伸展带套在脚枕上 吸气脊柱立直向上，呼气双肩放松 腹部慢慢靠近大腿，保持5-8个呼吸  |
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