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「打卡09」这组拉伸全身的体式,让你告别僵硬,逆转衰老!

2020-03-21  GreenMood...

第34轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Uma Mohan - Guru Shloka From 瑜伽网 03:07


俗话说:筋长一寸,寿长十年。当我们的年龄在增长,身体也逐渐在老化。

我们经常会说筋“缩”了,其实就是身体过于僵硬了。除了年龄因素,吃太多、坐太久、运动太少等等,都会让身体变得僵硬。

可不要小看身体僵硬哦,“柔软”和“僵硬”是人体年轻、健康的重要标志。

身体僵硬更容易衰老和亚健康,带来的一系列健康隐患可不小:

1.容易发生亚健康疼痛;

2.身体不灵活,容易受伤;

3.新陈代谢慢,经常疲劳,容易变胖;

4.内分泌失调,皮肤变差。

不要怕!今天小编推荐一套简单的瑜伽拉伸,舒展全身的肌肉,让身体变轻松,找回你的少女感!

动作1 拉伸侧腰


山式站立,身体侧弯

双手握住门框,另一侧髋部向远处推送

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作2 拉伸胸肌


山式站立,右手向后水平握住门框

身体向前倾,打开胸腔

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作3 拉伸三角肌后束


山式站立

将手臂从身体的前侧伸过

手握住门框,身体向反侧拉伸

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作4 拉伸三角肌前束和胸肌


双手臂侧平举,屈手肘

双手肘靠墙固定,胸腔向前打开

保持5-8个呼吸

动作5 拉伸肩袖肌群


站立,双手侧平举

屈手肘,沉肩,双手推门框

躯干向前,保持5-8个呼吸

动作6-7 拉伸胸肌


山式站立,右手臂向上举过头顶

握住门框,腋窝尽量靠近门框

保持5-8个呼吸,将手放下,握住门框

胸腔向反侧扭转,保持5-8个呼吸

重复以上动作换另一侧

动作8 拉伸肱三头肌


山式站立,左手臂向上举过头顶

左腋窝靠近门框,右手平举撑住另一侧门框

呼气,屈手肘,左手放在背部后侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作9 拉伸身体侧面


山式站立,双手向上举过头顶

呼气,身体向右侧弯,同时左髋尽量往左靠近门框

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作10 拉伸脊柱


山式站立,双手向上举过头顶

双手尽力向上,抓住门框上侧,拉伸整个脊柱

保持5-8个呼吸

动作11 脊柱扭转


山式站立,将左脚向前一小步

呼气,躯干向左扭转,双手推左侧门框

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作12-13 拉伸大腿前侧


山式站立,将右脚脚背贴在门框上

身体向后,脚后跟尽量贴臀部

双手推门框,保持5-8个呼吸

左脚先前一步,屈左膝,左小腿垂直地面

髋部尽量打开向下沉

保持5-8个呼吸

重复以上动作,换另一侧

动作14 拉伸大腿后侧


仰卧,将左腿靠在门框上

右腿伸直,拉伸大腿后侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作15 拉伸小腿后侧


右脚前脚掌踩门框,左脚向后,脚后跟抵住另一侧门框

吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

髋部中正,伸直双腿,双手握住门框

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作16 拉伸臀腿


站立在门框的中间,屈双膝,将左脚放在右大腿上

左腿向外打开,臀部向后靠在门框上

双手扶住门框,背部挺直

保持5-8个呼吸,换另一侧

所有的光鲜亮丽,背后都有辛苦付出,所有的现世静好,背后都是咬牙坚持!

 如何参与留言打卡?


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