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第34轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 俗话说：筋长一寸，寿长十年。当我们的年龄在增长，身体也逐渐在老化。 我们经常会说筋“缩”了，其实就是身体过于僵硬了。除了年龄因素，吃太多、坐太久、运动太少等等，都会让身体变得僵硬。  可不要小看身体僵硬哦，“柔软”和“僵硬”是人体年轻、健康的重要标志。 身体僵硬更容易衰老和亚健康，带来的一系列健康隐患可不小： 1.容易发生亚健康疼痛； 2.身体不灵活，容易受伤； 3.新陈代谢慢，经常疲劳，容易变胖； 4.内分泌失调，皮肤变差。  不要怕！今天小编推荐一套简单的瑜伽拉伸，舒展全身的肌肉，让身体变轻松，找回你的少女感！ 动作1 拉伸侧腰  山式站立，身体侧弯 双手握住门框，另一侧髋部向远处推送 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作2 拉伸胸肌  山式站立，右手向后水平握住门框 身体向前倾，打开胸腔 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作3 拉伸三角肌后束  山式站立 将手臂从身体的前侧伸过 手握住门框，身体向反侧拉伸 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作4 拉伸三角肌前束和胸肌  双手臂侧平举，屈手肘 双手肘靠墙固定，胸腔向前打开 保持5-8个呼吸 动作5 拉伸肩袖肌群  站立，双手侧平举 屈手肘，沉肩，双手推门框 躯干向前，保持5-8个呼吸 动作6-7 拉伸胸肌   山式站立，右手臂向上举过头顶 握住门框，腋窝尽量靠近门框 保持5-8个呼吸，将手放下，握住门框 胸腔向反侧扭转，保持5-8个呼吸 重复以上动作换另一侧 动作8 拉伸肱三头肌 山式站立，左手臂向上举过头顶 左腋窝靠近门框，右手平举撑住另一侧门框 呼气，屈手肘，左手放在背部后侧 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作9 拉伸身体侧面 山式站立，双手向上举过头顶 呼气，身体向右侧弯，同时左髋尽量往左靠近门框 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作10 拉伸脊柱 山式站立，双手向上举过头顶 双手尽力向上，抓住门框上侧，拉伸整个脊柱 保持5-8个呼吸 动作11 脊柱扭转 山式站立，将左脚向前一小步 呼气，躯干向左扭转，双手推左侧门框 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作12-13 拉伸大腿前侧 山式站立，将右脚脚背贴在门框上 身体向后，脚后跟尽量贴臀部 双手推门框，保持5-8个呼吸 左脚先前一步，屈左膝，左小腿垂直地面 髋部尽量打开向下沉 保持5-8个呼吸 重复以上动作，换另一侧 动作14 拉伸大腿后侧 仰卧，将左腿靠在门框上 右腿伸直，拉伸大腿后侧 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作15 拉伸小腿后侧 右脚前脚掌踩门框，左脚向后，脚后跟抵住另一侧门框 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下 髋部中正，伸直双腿，双手握住门框 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作16 拉伸臀腿 站立在门框的中间，屈双膝，将左脚放在右大腿上 左腿向外打开，臀部向后靠在门框上 双手扶住门框，背部挺直 保持5-8个呼吸，换另一侧 所有的光鲜亮丽，背后都有辛苦付出，所有的现世静好，背后都是咬牙坚持！ 如何参与留言打卡？ |
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来自： GreenMooder58g > 《瑜伽》
