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第22轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 <mpvoice frameborder="0" src="/cgi-bin/readtemplate?t=tmpl/audio_tmpl&name=Le%20Long%20De%20L%27Eau&play_length=03:20" isaac2="0" low_size="388.78" source_size="388.8" high_size="1566.64" name="Le Long De L" eau'="" play_length="200000" voice_encode_fileid="MjM5NjY0ODcwMF8yNjUwNzY0OTkz"> Le Long De L'Eau 来自瑜伽网 00:00 03:20 俗话说：筋长一寸，寿长十年。 当我们的年龄在增长，身体也逐渐在老化，最明显的表现就是身体越来越僵硬。  可不要小看身体僵硬哦，“柔软”和“僵硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。而且身体僵硬带来的一系列健康隐患也不小： 1.容易发生亚健康疼痛 比如头前倾、圆肩驼背、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等引发的慢性疼痛，都与身体僵硬有直接关系。  2.容易受伤 身体僵硬不灵活的人，在运动或者日常生活中，身体反应相对较慢，会更容易受伤。 3.经常疲劳 肌肉硬化，毛细血管也跟着硬化，血液流动也随之变慢。血液循环变弱，体内垃圾多，就容易疲劳。  4.容易变胖 人体摄入的能量和储存的脂肪主要通过肌肉运动燃烧，但是身体的衰老和僵硬，导致肌肉无法充分运动，就会减缓新陈代谢，脂肪就更容易囤积。  5.皮肤变差 身体僵硬的人，血液循环慢，新陈代谢就会变差，引起内分泌失调，皮肤就会出现各种问题，比如长色斑、肤色暗沉、皱纹变多、皮肤松弛等等。 那么身体僵硬怎么办呢？当然是瑜伽呀！  不过，有的人可能是肩部比较紧，有的人是髋部比较紧，也有的人全身到处都僵紧，僵硬的都不知道从哪个部位练起！ 今天就给伽人们推荐一套既可以开肩开髋，还可以拉伸大腿后侧的瑜伽序列，身体僵硬的再也不用纠结练什么了，一套序列就帮你全部搞定，记住坚持练习，才有效果哦！ 1.站立前屈  山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手放在双脚的两侧，保持5-8次呼吸。 2.鹰 式  山式站立，双手前伸并相互缠绕，大臂与地面平行； 屈右膝，将右腿抬起，缠绕左腿，左脚勾住右小腿，保持5-8次呼吸，换另一侧练习。 3.三角式  山式站立，双腿分开一大步，脚趾朝前，双手侧平举，右脚向外90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上； 呼气，伸展躯干，尽量保持两侧腰等长，向右侧弯，右手放在小腿外侧，保持5-8次呼吸，换另一侧练习。 4.坐角式  手杖式坐立，双腿尽量向外打开，吸气，双手侧平举，脊柱向上立直； 呼气，身体向前向下，骶骨向前，胸腔打开，背部延展，肩膀下沉远离耳朵，保持5-8次呼吸。 5.束角式  手杖式坐立，屈膝，两脚掌互抵，将脚跟尽量靠近会阴； 双膝向下靠近地面，骶骨上提，脊柱立直，打开胸腔及肩膀，保持5-8次呼吸，还原到手杖式。 6.牛面式 手杖式坐立，屈双膝，右腿叠于左腿上方，双膝交叠，右脚背放于左臀外侧，左脚放于右臀外侧，坐骨均匀地坐实地面； 双手侧平举，左臂向上，向下弯曲左肘，左手掌放于上背部，右臂向下，向上弯曲右肘，双手在背后互拉，保持5-8次呼吸，换另一侧练习。 7.鸽子式 跪立在毛毯上，屈右膝，将右脚贴近左大腿根部，左大腿向后伸直，小腿和脚背贴地； 吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下，腹部贴向地面，额头点地，保持5-8次呼吸，换另一侧练习。 8.桥式 仰卧在垫面上，屈双膝，双脚靠近臀部，与髋同宽，脚尖指向正前方； 吸气，延展胸腔，呼气，抬起髋部向上，双手放在身体两侧或在骨盆下方交握，两大腿保持平行，小腿垂直于地面，保持5-8次呼吸，还原。 9.针眼式 仰卧在垫面上，屈双膝，抬起右脚将右脚脚踝放在左大腿上； 抬起左腿向上靠近腹部，同时双手抱住左大腿，呼气再次使左腿靠近腹部，保持5-8次呼吸，换另一侧练习。 10.仰卧手抓大脚趾 仰卧在垫面上，抬右腿向上，脚尖回勾，用手抓住或者伸展带套住右脚掌，左腿用力向下压垫面，保持5-8次呼吸，换另一侧练习。 其实，对于瑜伽初学者来说，僵硬是最好的老师。如果你身体特别僵硬，也不需要着急，通过正确的方式和方法，坚持循序渐进地练习，从僵硬到柔软并不需要太久。 而如果你能坚持从僵硬练到柔软，不仅会收获身体的成长，你的心也会成长。
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
