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300 days · 最美的你 总能在下一秒遇见 每个伽人心中都应该有一个太极，而身体本身就是一个太极，刚柔并济，互相制约，互相需要 瑜伽轮也是一种太极，它没有棱角没有断链，就像我们的呼吸一样，起点即终点，源源不断循环往复 瑜伽轮风靡瑜伽圈自有它的独特魅力，而今天我们将深度解剖它的迷人之处 瑜伽轮作用 ●瑜伽轮的设计非常符合人体脊椎的弧度，能够很好的辅助后弯体式的练习，因此被称为‘后弯神器’； ●借助瑜伽轮可以很好的放松舒缓脊椎和关节的的压力，帮助我们更好伸展筋络放松肌肉，它是款‘按摩神器’ ●有些平衡体式也可以借助瑜伽轮练习，灵活有趣，体验轮上不一样的平衡，因此它还是个‘平衡神器’ ●力量核心的练习以及后弯倒立体式，借助瑜伽轮给与更多的安全感和力量支持，所以被称为'倒立神器’ 瑜伽轮体式展示 跪姿双肩伸展—桥式—鱼式--犁式—平板式—下犬式—战士一式—舞王式—头倒立 1 跪姿双肩伸展 ▶双膝跪地，两脚分开与肩同宽，脚背贴地，大腿与地面垂直 ▶双手合十向前伸展，手腕搭在瑜伽轮上方，颈椎自然伸展，眼睛直视地面 ▶吸气，呼气时保持髋部稳定，双臂向前延展，胸部向下延展 ▶保持1-3分钟 2 桥式 ▶将瑜伽轮放于头肩部后侧，两脚分开与肩同宽，屈膝踩地，臀部微抬 ▶双手向后伸展，反掌压实地面，此时瑜伽轮顺势滚动至胸椎后侧，头部自然后垂 ▶可以的话，双手双脚用力，启用核心力量，支撑起身体，来到桥式 ▶保持1-2分钟 3 鱼式 ▶坐姿，双腿分开与肩同宽，屈膝踩实垫子，瑜伽轮置于身后 ▶抬臀，将瑜伽轮滚动至胸椎后侧，双手向后反掌握住瑜伽轮，头部自然后仰轻轻触地 ▶每次呼吸时都更深层的去打开胸腔 ▶保持1-3分钟 4 犁式 ▶平躺，瑜伽轮放于头部后侧 ▶吸气，抬双脚向上向后，脚背落于瑜伽轮上 ▶双手合十交扣，用力压实垫子，背部挺直向上，重力落在肩部后侧，注意不压迫颈椎 ▶保持1-3分钟 5 平板式 ▶双臂分开与肩同宽，双腿小腿胫骨依次放于瑜伽轮上 ▶核心用力，脚背绷直，双臂用力支撑，颈部自然延展，眼睛看向地面方向 ▶交替后抬腿，保持髋部平行，大腿用力向上 ▶动态练习5-10次 7 下犬式 ▶该体式是手倒立非常棒的一个辅助练习 ▶跪姿，双手分开与肩同宽，左右脚依次放到瑜伽轮上，来到平板式 ▶吸气，脚背滚动瑜伽轮，臀部向上，背部伸直；呼气回到平板式 ▶动态练习5-10次 8 战士一式 ▶山式站姿，手臂侧伸展，抬一只腿向后，脚背贴于瑜伽轮上 ▶前腿屈膝，后退滚动瑜伽轮向后，来到战士一式（注意前腿不超膝） ▶吸气，直立向上，呼气向下向后伸展 ▶动态练习5-10次 9 舞王式 ▶（图一）山式站姿，抬一只腿向后，脚背贴于瑜伽轮上，双手合十向上延展 ▶（图二）将一只脚的膝盖前侧放于瑜伽轮上，前脚大腿与小腿垂直（避免超膝），后脚以膝为轴向上抬起 ▶将同侧手握住同侧脚踝，另一只手向上延展，眼睛看向斜上方 ▶保持3-5分钟 10 头倒立
▶跪姿，两手握住瑜伽轮两侧，头部沿着瑜伽轮自然落地 ▶抬臀提膝，慢慢将身体向上抬起 ▶核心力量收紧，脚背用力向上提，注意肩膀和手臂的力量不要压迫颈椎 ▶保持1-3分钟 【瑜伽轮的适宜人群】 1.含胸驼背者：如青少年处在发育期的学生，白领上班一族。长时间的久坐工作学习 很容易不良坐姿导致含胸驼背，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。 2.瑜伽入门者：除了帮助安全练习后弯还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节 3.中高级练习者：除了后弯，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。 【练习之前需要注意】经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习 |
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