健康筋膜的最佳瑜伽 如果想练习获得健康的筋膜 哪种方式最有效？

瑜伽士从体式的概念开始就一直在使用它。

我们的筋膜。我们终于对遍布身体各个部位的结缔组织网。

越来越多的研究结果表明，健康的筋膜对健康的身体至关重要，瑜伽是筋膜健康的关键。

如果你想练习瑜伽来获得健康的筋膜，哪种方式最有效？

如果你想练习瑜伽来获得健康的筋膜，哪种方式最有效？

研究表明，瑜伽是一种有利于保持筋膜健康的运动。

筋膜是你的“软骨架”。它是结缔组织的连续结构，渗透并连接整个身体。从我们的器官结构，我们收缩肌肉和移动身体的能力，到我们的自我意识，健康的筋膜都是有责任的。

瑜伽与深层筋膜

深筋膜包裹着每一块肌肉、肌纤维束和每一块肌纤维，因此它们连接在一起，但又分离，能够相互收缩和滑动。

实际上，它是肌肉筋膜通过附着在骨骼上的肌腱的延伸，负责从肌肉收缩传递力以产生运动。

筋膜连接也将力传递给其他肌肉。

深筋膜包裹着每一块肌肉、肌纤维束和每一块肌纤维，因此它们连接在一起，但又分离，能够相互收缩和滑动。

瑜伽促进筋膜健康

根据筋膜研究，瑜伽作为筋膜的运动疗法是相当完整的。

这对我们瑜伽爱好者来说是个好消息，但瑜伽有多种形式，即使只是考虑体式，其风格也有很大差异。

那么，哪一个最好呢？

你应该做什么样的瑜伽才能达到最佳的筋膜健身效果？

你应该做什么样的瑜伽才能达到最佳的筋膜健身效果？

恢复性瑜伽与健康筋膜

由于这种形式的瑜伽练习给筋膜提供了有限的压力，恢复性瑜伽对筋膜的好处来自呼吸和放松。

• 刺激副交感神经系统，即我们的放松和修复反应，可以减少细胞因子并增加筋膜的pH值。这反过来又可以减少筋膜的炎症和张力。

恢复性瑜伽对筋膜的好处来自呼吸和放松。

力量瑜伽与健康筋膜

这一组包括积极的瑜伽练习，如Ashtanga、Vinyasa、热瑜伽和flow。

• 力量瑜伽风格在进出体式时会产生短暂、动态和重复的压力，在保持体式时会造成短暂的静态压力。
• 动态运动可能会在组织中触发微小的电脉冲，以刺激愈合并改善身体表面之间的滑动。当这些做法在体内产生热量时，它们还可以减少筋膜僵硬，增加胶原蛋白的伸长率。

昆达里尼瑜伽与健康筋膜

昆达里尼包括一些有弹性和重复的动作，这可能有助于促进筋膜建模。

• 这种筋膜建模“在纤维中产生更多的卷曲，使筋膜中的弹性蛋白产生更多的弹性回弹，给你更多的弹跳力。

昆达里尼包括一些有弹性和重复的动作，这可能有助于促进筋膜建模。

艾扬格瑜伽与健康筋膜

在艾扬格练习中保持姿势会产生短暂的静态应力，这可以产生肌肉放松、组织 水 合和本体感觉刺激。

• 艾扬格的许多姿势和保持都依赖于偏心的肌肉收缩，这意味着肌肉在收缩时实际上在延长。姿势的偏心性更好地刺激细胞增加胶原蛋白的产生，这可能有助于改善纤维的排列，加快肌腱的愈合。

阴瑜伽与健康筋膜

阴式的长时间保持会在筋膜上产生被动的静态应力。

阴式的长时间保持会在筋膜上产生被动的静态应力。

• 保持姿势四分钟或更长时间可以让筋膜'蠕动和最大程度的放松，这将允许关节有更大的运动范围。筋膜的缓慢应力和释放也有助于组织的水合作用、减少炎症和改善愈合。

虽然研究还处于早期阶段，但很明显瑜伽对健康的筋膜非常有益。

虽然研究还处于早期阶段，但很明显瑜伽对健康的筋膜非常有益。

由于没有一种瑜伽风格涵盖了所有的筋膜基底，筋膜似乎要求瑜伽士与各种练习风格相结合，以获得健康、有弹性、可移动和连接的身心。