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一点凝视法目的在于发展修习者集中注意力的能力，对眼睛有好处，甚至能帮助治愈近视眼。能够放松身心，如果入睡前练习，能帮助消除失眠症。下面是一种简单的做法:
在一间幽暗的房间里，按照舒适的方式打坐，保持背部挺直，但身体要放松。
在前面30-60厘米远处放一只点燃点蜡烛，高与眼齐。闭上双眼，调整呼吸，感到身体稳定、舒适自在时，睁开双眼，专注地凝视火焰最亮的部分。
全神贯注地凝视几分钟或尽你所能做到的那样长久，尽可能少眨眼睛，直到眼睛疲倦或有泪水流出时，就闭上眼睛，继续凝视出现在你心灵银幕上的火焰余象。当余象消失时，睁开眼睛再专注一点地凝视火焰。然后，闭上眼睛向内凝视心灵上的火焰。反复做这个练习十到十五分钟。
注意不要让眼睛劳累。
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