瑜伽一点凝视法Trataka，缓解眼睛疲劳、近视眼、激活眉心轮（附练习方法）

一点凝视法(Trataka)在传统的瑜伽中是一种清洁法，如果有规则地坚持练习，可以让人的集中力达到无限度，可以获得摄人心魄的眼神。

可以使眼睛更加清晰和明亮，缓解神经紧张、抑郁、失眠，加强记忆力及专注力，以及毅志力，这是冥想的一个很好的练习，激活眉心轮，当我们眼睛不眨，注视一个物体，目的是让我们大脑的注意力集中，唤醒内觉。

一点凝视法Trataka

练习方式

• 一间幽暗的房间里，按照舒适的方式打坐，保持背部挺直，但身体要放松

• 在前面30-60厘米远处放一只点燃点蜡烛，高与眼齐

• 闭上双眼，调整呼吸，感到身体稳定、舒适自在时

• 睁开双眼，专注地凝视火焰最亮的部分

• 全神贯注地凝视几分钟或尽你所能做到的那样长久，尽可能少眨眼睛

• 直到眼睛疲倦或有泪水流出时，就闭上眼睛

• 继续凝视出现在你心灵银幕上的火焰余象

• 当余象消失时，睁开眼睛再专注一点地凝视火焰

• 然后，闭上眼睛向内凝视心灵上的火焰

• 反复做这个练习十到十五分钟

• 注意不要让眼睛劳累

刚开始练习，感觉比较难，眼睛很累，凝视蜡烛只有十几秒或者几十秒时间，眼睛就感觉很困很酸，眼泪也不由自主的往下流，不由得想眨眼睛，经常练习，可以逐渐增加到1分钟注视时间。

现在我们就是用眼过度，看手机、看电脑，大部分人都是近视眼，眼睛疲惫。多练习一点凝视法，缓解眼睛疲劳和近视眼都很有好处哦！