瑜伽还能清洁眼睛，调整近视呢～～不知道吧？

　　眼睛是大脑的一部分，人类区别于动物的是拥有以上两组神经，因此具有白天和晚上都能看到事物的能力，如果两组神经受到干扰则会对视觉产生干扰，例如色盲、夜盲。

        这些视觉神经非常容易损坏，如长时间看强光、看电脑，就会杀死这些视神经，而且对视屏较强的关注力及其所受的辐射，都会影响视神经的功能。 科学家发现有些锻炼可以有效提升两种视神经的功能及数量，其中一种就是Trataka，在瑜伽中被称为净目术（眼部清洁法）或一点凝视法。

        眼睛是大脑的一部分，与情绪相关，当愤怒时会眼冒金星，恐惧时视线会模糊，大脑的情绪会影响这两组神经的功能，净目术是在清洁净化情绪、净化大脑。

A、功 效：

1.净化眼睛。

2.强化眼睛肌肉。

3.激活强化两种视神经Rods、Cones。

4.长时间的Trataka的练习可以提升视力，提升眼内的血液循环，帮助减少心念的压力，及压抑的情绪。

5.让身、心放松。净化情绪、净化大脑。

B、禁 忌：

1.高度近视（但可先做前期的准备练习，视情况而定，大概两个月后就可以做Trataka）

2.眼睛受过伤或者有炎症。

3.眼镜、隐形眼镜必须取下。

4.头痛时不适合，但在不头痛时可以做，可帮助缓解头痛。

5.鼻炎、感冒时不要做。

6.鼻、眼、耳做过手术，至少三个月后，且必须看恢复状况是否适合

7.抑郁症、焦虑症，或有任何非正常精神状况时

8.癫痫

9.产后三个月内不适合

C、注意事项：

        在做所有的清洁法时应该避免进食油腻、辛辣的食物，因为做了清洁法后身体会变得更加敏感，会将你所吃的食物全部吸收，所以在做清洁法的前一天、当天、后一天都必须注意饮食；眼镜、隐形眼镜必须取下。

D、姿 势：

当你选择好一个坐姿后就不要再做任何姿势的调整。

（1） 简易坐姿（舒适的坐姿）

（2） 金刚坐

（3） 莲花座

（4） 坐在椅子上，背部离开椅背保持平直，双腿舒适。

        Trataka类似一个冥想的练习，冥想的最大挑战是让身体舒适、不燥动，当身体内的燥动释放出去后心也会变的稳定。

        准备工作：准备蜡烛、凳子、打火机。选择一个没有风的房间，确保火焰不会晃动，可以凝视蜡烛或者油灯，选择一个舒适的坐姿，与蜡烛有一臂的距离，将蜡烛的烛光与眼睛平行。

        练习的最佳时间：30分钟-1小时，早上日初前，晚上日落后（接近睡眠时间，完成后睡觉，将练习完的沉默保持更长时间）。

使用工具：建议酥油烛或蜡烛等。

        在做净目术时，如果会流泪——则意味着你较容易放下情绪，如果不会流泪——则是把自己抓得太紧，不易释放，需要做多一些练习。

        每次眨眼的过程就是清洁的过程，大多数量非自主行为，但是我们也可以去控制它，泪腺是在上眼角处的一个小孔，而内眼角上的小孔是将眼睛与鼻子连通。当我们眨眼时可以湿润眼睛，然后眼泪会从内眼角上的小孔流入鼻腔内产生鼻涕。

        通过让眼睛晶状体专注在某一点，让肌肉与晶状体变得强状，从而刺激rods 、cones两组神经，产生眼泪。净目术会令到这一切自主发生，它是一个持续凝视的过程。