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前几天和几位资深的瑜伽朋友聊天，说到了一个共性：练不练瑜伽从一个人的眼睛就可以看出来。 眼睛，是我们五官之一，在中国传统文化中也有很多关于眼睛的成语：火眼金睛、炯炯有神、眉目传神、眉清目秀、目不暇接、画龙点睛、拭目以待、别具慧眼...足以见对眼睛的重视。 我们从外界获取信息，有80%都是通过视觉获取的，视觉也是影响最大、获取信息最多的感官。很明显一个例子，当你暂时蒙住双眼的时候，面对外界的未知，会没有安全感，心也会散乱。今天，丫头主要来说说眼睛。 认识你的双眼 眼球的结构和视觉原理 认识眼球的结构，可以从眼睛的眼球壁、眼内腔和内容物、视神经、眼附属器这四个方面认识。 1、眼球壁 眼睛的眼球壁可以分为外、中、内三层： 外层：角膜+巩膜，前1/6为透明的角膜，其余5/6为白色的巩膜，俗称“眼白”。眼球外层主要起到维持眼球形状和保护眼内其他组织的作用。 中层：虹膜+睫状体+脉络膜，这一层有丰富的色素和血管， 内层：视网膜，这是一层透明的膜，具有精细的网络结构和丰富的代谢功能，是视觉形成的神经信息专递第一站。 2、眼内腔和内容物 眼内腔：前房+后房+玻璃体腔， 眼内容物：房水+晶状体+玻璃体，均为透明的屈光介质（光线进入眼内到达视网膜的通路），与角膜一起组成屈光系统。 3、视神经和视路 视网膜获取的视觉信息，通过视神经输送给大脑。视神经是中枢神经的一部分。视路则指从视网膜接受信息，到大脑视皮层形成视觉的整个神经传递路径。 4、眼附属器 眼附属器包括眼睑、结膜、泪器、眼外肌和眼眶。 至于视觉成像的原理，初中物理大多都接触过，这里不多做解释。 为什么视力越来越差 在整个屈光系统中，眼部的肌肉对于眼角膜和晶状体进行调节，进而影响成像距离。因为眼睛长时间短距离看物体，已经成为了大多数人的常态，导致眼睛肌肉逐渐只适应调节看近距离的物体（表现为眼睛肌肉拉长眼轴），久而久之，当保持这种拉成的状态时，肌肉就会变得僵硬，无法自行恢复。一旦眼睛肌肉很少完成拉回或压缩的动作时，就无法根据远近需要进行调节。这也是视力下降的主要原因。 在日常生活中，除了用眼卫生、用眼习惯之外，还需要针对性训练眼睛肌肉，保持眼睛肌肉的弹性。在一定程度上对于缓解眼部压力、改善视力有帮助。 在瑜伽中，有很多关于眼睛的练习，参考文章：《眼睛也是瑜伽练习的一部分，不要让眼睛控制你的身体》。除此之外，一点凝视法，也是可以清洁双眼、改善视力的方法。下面我们详细讲解一点凝视法的相关练习。 一点凝视法 一点凝视法，顾名思义，就是眼睛凝视在一个固定的点上，不转移观察对象，也不能眨眼。通过这种方法帮助清洁双眼，是哈达瑜伽中6种清洁方法之一。 1、一点凝视法的功效： ● 清洁双眼：通过长时间的凝视不眨眼，眼睛中会自然流泪，这样是从内部清洁双眼，排出污垢。 ● 提高眼功能：眼睛凝视固定点，可以让眼球更加的稳固，帮助缓解眼睛压力、近视等问题，让眼睛更加明亮。 ● 让心智更专注：眼睛是心的反射，当眼睛集中的时候，我们思维也会集中在一个主题上，通过这样的练习，减少念头，心智就会受到控制，变得更加专注。进而缓解失眠、抑郁等问题，还有助于提高记忆力。 除此之外，一点凝视法对于思维和心的积极作用，可以帮助激发心觉的能力，也就是我们常说的第六感，这一点在此不做详释。 2、一点凝视法的练习方法： 提到一点凝视法，更多人想到的就是烛光冥想，其实烛光也只是一点凝视法练习的一种方法，黑点、神像、梵文符号、月亮等，都是一点凝视法的练习方法。传统意义上，一点凝视法分为内部练习、外部练习两种（也有两种结合的练习方法）。 外部练习就是睁开眼睛凝视烛光、鼻尖、月亮等能够看到的物体，内部练习就是闭上双眼，凝视烛光的印迹、ॐ符号等，属于内观练习。在练习中，外部和内部结合练习，既有敞开又有内收。在内观的练习阶段，实则可以将练习带入更高阶的自然状态。但是需要基于规律和正确的练习积累。 下面给大家分享两种常见的一点凝视法的练习方法，我们都会从准备阶段进入，这两种练习的准备阶段类似，大家可以选择性练习。 3、一点凝视法准备阶段三部曲： 步骤一：调整坐姿 在练习一点凝视法的时候，需要稳定且舒适的坐姿，你可以选择坐在任何舒服的位置，瑜伽垫或是椅子，不要追求坐姿的难易程度，只要脊柱挺直保持自然的生理曲线即可。 步骤二：6位转眼法 远近凝视 ● 将右手大拇指尖放在鼻尖的位置，凝视大拇指尖。 ● 慢慢伸直右手臂，眼睛始终不离开大拇指。 ● 再慢慢回到鼻尖，眼睛依然凝视大拇指。 ● 反复10次之后，换左手再重复。 上下凝视 ●右手臂在胸前伸直，眼睛看右手大拇指尖。 ● 吸气，右手臂向上眼睛始终不离开大拇指，头部尽可能不动，做到眼睛能看到的最大范围。 ● 呼气，慢慢收回手臂向下移动，眼睛始终不离开大拇指，看到最下方的位置。 ● 反复10次之后，换左手再重复。 左右凝视 ● 右手臂在胸前伸直，眼睛看右手大拇指尖。 ● 吸气，右手臂向右侧打开，眼睛始终不离开大拇指，保持头部尽可能不动，直到眼睛看不到右手拇指。 ● 呼气，再慢慢收回手臂。 ● 反复10次之后，换左手再重复。 结束之后将双手掌搓热，掌心轻轻敷在眼睛上。让眼睛关闭，轻轻地花圈转动。重复3次，进入下面的练习。 步骤三：腹式呼吸 在练习一点凝视法之前，都需要进行找到最舒服且最自然的呼吸状态，只有在这种状态下身心才能够完全放松下来。可以根据自己身体情况，练习3-5分钟腹式呼吸，让心专注平静。 说明：上面的三步是作为一点凝视法的准备阶段，可以根据时间选择性练习，如果时间紧张，可以调整坐姿之后直接进入腹式呼吸步骤。时间允许，可以根据完整步骤流程练习。 4、烛光凝视法和黑点凝视法练习方法： 烛光凝视法 ● 准备蜡烛，让烛光与眼睛等高，眼睛距离蜡烛约1米的距离； ● 先闭上眼睛，当心神安定的时候，再慢慢睁开双眼； ● 从烛光的底部开始凝视，再逐渐到烛光的中心，然后在从中心慢慢退出来，到整个烛光的轮廓； ● 在凝视烛光的过程中尽可能不要眨眼睛，全神贯注于面前的烛火。如果眼睛感到疲劳或有泪水涌出，不用去理会，让其自然流出； ● 凝视烛光的时间根据自己而定，可以从10秒、15秒、20秒依次递增； ● 凝视之后闭上眼睛放松。凝视眉心中出现蜡烛的火光，用意识将它牢牢的抓住，感受这个光越来越小，直至消失； ● 当眉心的火光消失了，你再睁开双眼继续观注烛光。如果思想飘移开，就轻柔地把它唤回来，让眼睛始终关注着面前的烛火； ● 如此反复练习。 注意：不是说凝视烛光的时间越长越好，在凝视和闭眼内观的来回切换中，不断增强对感官的控制。如果眼睛干涩疲劳，就可以选择闭眼内观，适当放松。练习过程中，不要被感觉所牵引着，只需要去观察和体验，保持注意力的集中。 黑点凝视法 ● 准备一张黑点的图，或者直接观想在你正前方有一个黑点； ● 眼睛睁大，去凝视这个黑点，保持眼睛不动不眨，在心里给自己暗示：看清黑点； ● 当你看清这个黑点之后，再感觉它不断在变大，然后逐渐变小； ● 长时间凝视这个黑点，观察它，观察它和你心的状态的连接； ● 当你的心足够专注，这个黑点就会自然扩大，但是不要纠结于黑点的大小，观察它随着什么在不断变大变小就可以了； ● 当然，如果你的练习精进，可以尝试在关闭眼睛的状态下观察这个黑点； ● 每天坚持练习，时间根据可操作的时间而定，前期可以短时间高频次练习。 注意：第一次练习最好在老师指导下练习。比起控制眼睛，这个练习重点在于控制心的波动。练习前的准备工作需要足够充分，让身心放松，安住当下，可以很好体会到其中的奥秘。 一点凝视法的练习需要在规律的练习中才能感受其作用。配合良好的用眼习惯、多远眺远望，都可以帮助改善视力，恢复明亮的双眸。 |
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