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眼睛是大脑的一部分，人类区别于动物的是拥有以上两组神经，因此具有白天和晚上都能看到事物的能力，如果两组神经受到干扰则会对视觉产生干扰，例如色盲、夜盲。 这些视觉神经非常容易损坏，如长时间看强光、看电脑，就会杀死这些视神经，而且对视屏较强的关注力及其所受的辐射，都会影响视神经的功能。科学家发现有些锻炼可以有效提升两种视神经的功能及数量，其中一种就是Trataka，在瑜伽中被称为净目术（眼部清洁法）或一点凝视法。 眼睛是大脑的一部分，与情绪相关，当愤怒时会眼冒金星，恐惧时视线会模糊，大脑的情绪会影响这两组神经的功能，净目术是在清洁净化情绪、净化大脑。 A、功效：
B、禁 忌：
C、注意事项： 在做所有的清洁法时应该避免进食油腻、辛辣的食物，因为做了清洁法后身体会变得更加敏感，会将你所吃的食物全部吸收，所以在做清洁法的前一天、当天、后一天都必须注意饮食；眼镜、隐形眼镜必须取下。 D、姿 势： 当你选择好一个坐姿后就不要再做任何姿势的调整。 （1） 简易坐姿（舒适的坐姿） （2） 金刚坐 （3） 莲花座 （4） 坐在椅子上，背部离开椅背保持平直，双腿舒适。 Trataka类似一个冥想的练习，冥想的最大挑战是让身体舒适、不燥动，当身体内的燥动释放出去后心也会变的稳定。 准备工作：准备蜡烛、凳子、打火机。选择一个没有风的房间，确保火焰不会晃动，可以凝视蜡烛或者油灯，选择一个舒适的坐姿，与蜡烛有一臂的距离，将蜡烛的烛光与眼睛平行。 练习的最佳时间：30分钟-1小时，早上日初前，晚上日落后（接近睡眠时间，完成后睡觉，将练习完的沉默保持更长时间）。
使用工具：建议酥油烛或蜡烛等。 E、练习步骤： 1、Prayer:放松眼睛 2、Palming：搓掌（手掌就像能量的转换系统，它充满了能量） 可以先按摩双手，将双手完全放松后再搓掌，可以将身体的能量通过手转换到眼睛，用手掌只接触眼眶的部位，搓掌手温暖的双手可以放松眼睛的肌肉、晶状体、rods和cone神经，因此搓掌的练习对视力有问题的状况是非常好的练习。 3、Eye exercises：眼部练习（激活眼睛肌肉，肌肉需要获得足够的眼部循环） A、Up and down（上-下） ——5times (palming)搓掌放松 B、Right and left（右-左）——5times (palming)搓掌放松 C、Right.up-left.down(右上左下)——5times (palming)搓掌放松 D、Left.up-right.cown(左上右下)——5times (palming)搓掌放松 E、Rotation-clockwise(顺时针绕环)——5times (palming)搓掌放松 F、Anti-clockwise(逆时针绕环) ——5times (palming)搓掌放松 4、Soft gazing温柔凝视：（轻松观看烛光的整个形状） 在凝视时不要眨眼，并持续观察烛光的整个形状，凝视到你无法再看时，也许会有眼泪出来，这个时间可能是1-2分钟，然后慢慢闭眼做30秒的搓掌放松。 5、Intense cazing=Palming 强度凝视 温柔凝视和强度凝视的练习方法：在做完眼部练习后，开始温柔凝视，从蜡烛的底端开始向上来到烛焰，凝视烛焰的整个区域，凝视到你能保持到的时间，整个过程尽量保持不眨眼，当眼泪出来后，可轻柔的闭上双眼，再次搓掌、盖住双眼30秒钟，放松眼睛。当双眼放松后再进行第二圈的练习，现在由下至上来到黑色的灯芯的部位，专注在那进行强度凝视，直到你的极限，在这里可将意识进行扩张，觉知你身边能视觉到的人或事物，扩张到极限时再收回，再一次关注灯芯的部位，然后再一次关注到极限，最后搓掌盖住眼眶，放松。 在做烛光冥想时，如果会流泪——则意味着你较容易放下情绪，如果不会流泪——则是把自己抓得太紧，不易释放，需要做多一些练习。 每次眨眼的过程就是清洁的过程，大多数量非自主行为，但是我们也可以去控制它，泪腺是在上眼角处的一个小孔，而内眼角上的小孔是将眼睛与鼻子连通。当我们眨眼时可以湿润眼睛，然后眼泪会从内眼角上的小孔流入鼻腔内产生鼻涕。 通过让眼睛晶状体专注在某一点，让肌肉与晶状体变得强状，从而刺激rods 、cones两组神经，产生眼泪。净目术会令到这一切自主发生，它是一个持续凝视的过程。 F、结束、放松 |
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