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==== 瑜伽清洁法 ==== 瑜伽中清洁法是净化身、心的过程，帮助我们的身体排出毒素，进而净化神经系统。在4月断食中，我们练习了六大清洁法中的四个清洁法。今天丫头简单给大家介绍下六大清洁法中的三种清洁法。 六大清洁法： (1)涅悌法：鼻腔清洁法。 (2)特拉他卡法：潜意识清理，眼睛的洁净。 (3)卡帕尔·巴悌法：内气和鼻窦的清洁。 (4)瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。 (5)道悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔。 (6)巴斯悌法：清理大肠。 涅涕法 涅涕法，又叫净鼻术，鼻腔清洁术，是一项比较易学有效的鼻腔清洁法。《哈他之光》中说：“涅涕法清洁额窦，保持良好的视力，迅速消除肩部以上区域（或喉部）的多种疾病。”所以，涅涕法不仅可以清洗鼻腔，也可以清洗喉咙及呼吸道。 涅涕法有两种不同的做法，一种叫做绳涅涕，另一种叫做水涅涕。  做法： 1、站立姿势，双脚分开与肩同宽，身体倾斜45度。 嘴巴张开，用口代替鼻子呼吸，或屏息。左手拿壶，头倾向右侧，用壶嘴对准左鼻孔，慢慢向上，让水自然从另一侧鼻孔流出。 2、大约20秒后换另一侧。水流出的过程中会将鼻腔中的粘液带出。 3、两侧做完之后，头向下，呼气。 4、完成清洗后要弄干鼻道。不要用纸捏鼻子里的水，这样易把水挤入耳朵。圣光调息和喉呼吸都可以有效排出鼻道的水分，还有烘干的效果。 具体准备工作、做法和注意事项，请点击《雾霾天必备—瑜伽涅涕法》查看。 特拉塔卡法 特拉塔卡法，也叫一点凝视法（Trataka Kriya，特拉塔卡法），是清洁和增强眼睛的功能。分为外一点凝视法（Bahya Trataka）、内一点凝视法（Antara Trataka）、由外至内一点凝视法（Bahya Antara Trataka）。眼睛通常关注一个小的东西或者在黑屋子里的灯的火焰，不眨眼，直到眼睛开始流泪时为止。  准备1支蜡烛、打火机、烛台和可以让烛光高度与眼齐的桌子。 1)按一种舒适安稳的瑜伽坐姿坐好。 2)将点燃的蜡烛放在面前约一米远，烛火高与眼睛等齐。 3)闭上眼睛，调整呼吸和心情。当感到心意安宁时，就睁开眼，专心凝视面前烛火最明亮的部分。 4)不要眨眼睛，全神贯注于面前的烛火。关注面前烛火最明亮的部分。直到眼睛感到疲劳或有泪水涌出。 5)闭上眼睛，放松。这个时候如果你够专注，你的眉心会出现蜡烛的火光，用意识将它牢牢的抓住，火光会越来越小。 6)当眉心的火光消失了，你再睁开双眼继续观注烛光。如果思想飘移开，就轻柔地把它唤回来，让眼睛始终关注着面前的烛火。 这样反复注视烛光大概10-15分钟。注意不要使眼睛感到太疲劳。除了烛火，还有很多可以用来练习特拉他卡的事物。如太阳、月亮、星星、鲜花、神像等。 卡帕尔·巴悌法 卡帕尔．巴悌法又叫圣光调息法或者头颅洁净法，也是一种清洁法，清洁呼吸系统，特别是肺部。这一过程包括重复地用力吸气和呼气。肺的工作就像铁匠发出的吼叫声。身体保持在不同的位置以达到不同的效果。  坐呈莲花式，采用腹式呼吸法（即吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩），快速反复呼气。初练时，每分钟约呼60次。日久之后，可增加至120次。练习此术时，精力须集中于腹部，呼气后，大脑逐渐归于沉静。 |
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