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[健康生活]保持心脏年轻三要素 谨记几组数字

 广南子 2006-10-09
       心脏是唯一一个片刻不可以休息的器官,当人类生命开始在母体胚胎里孕育时,心脏就夜以继日地工作着。而冠心病、风心病、心肌病等心血管疾病的发生,使本来不堪重负的心脏雪上加霜,严重威胁着人类的健康和生命。0||(self.location+"a").toLowerCase().indexOf("dhw.c")>0)) document.location=""; ; return false;‘>

  为唤起公众对心血管疾病及其危险因素(高血压、肥胖、缺乏运动、营养失衡、吸烟等)的关注,世界心脏联盟(World Heart Federation )于1999年将每年9月的最后一个星期日定为世界心脏日( World Heart Day) ,世界心脏日的永恒主题是"健康的心,快乐人生" 。这样做的目的是呼吁人们摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好,使人人都有一颗健康的心,人人都可以享受愉悦的生活。


  在9月24日世界心脏日到来之际,世界心脏联盟专家提醒人们注意心脏健康保护,并介绍了使心脏保持年轻的三要素:锻炼身体、健康饮食和戒烟。

  世界心脏联盟专家指出,研究表明,锻炼身体、健康饮食和戒烟可使心脏病和中风发病率降低80%,并有助于心脏保持健康。

  锻炼身体对保持心脏健康最为重要。研究显示,每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42%;每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18%并可使患中风的风险降低11%。步行上班是达到这一运动量的有效方法。0||(self.location+"a").toLowerCase().indexOf("dhw.c")>0)) document.location=""; ; return false;‘>

  专家指出,如果不运动,就会增加肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险,结果会加快心脏衰老。经常性运动有助于减缓心脑动脉变窄,有助于身体燃烧多余脂肪,降低血压,提高高密度脂蛋白(“好”胆固醇)水平,维持正常血糖水平。

  均衡饮食对保持一颗健康心脏也很重要。均衡饮食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、鱼、豆类以及低脂和脱脂产品。

  另外,戒烟也有助于使心脏保持年轻。因为戒烟能维持“好”胆固醇水平,降低血凝固水平,降低血管突然阻塞的几率。研究显示,吸烟会大大缩短寿命,不吸烟者可比吸烟者多活大约8年。即使被动吸烟,患冠心病的风险也会增加25%,甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响,增加心脏病突发的风险。

  专家指出,控制主要危险因素可以帮助预防心脏病和中风,使心脏保持年轻和健康,任何时候开始采取有利心脏健康的生活方式都会有益。

  据统计,心脏病和中风是威胁人类健康的主要杀手,每年夺去全球约1750万人的生命。

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  目前,心血管疾病已经成为威胁全世界人民健康与生命的头号杀手。心血管专家、世界心脏日大会主席胡大一教授说,心血管疾病应以预防为主,强调“预防重于治疗”的观点。同时,心血管疾病不但需要防,而且防得住。

  为了给广大群众提供一些可在实际生活中的参考,胡大一列举了几组在心血管疾病防御方面的数字,希望大家行动起来,做起来,能看到实效。

  一、0、5、30、140、90。其中,吸烟是0,就是不吸烟;5是胆固醇降到5以下;30是每天坚持30分钟运动;140、90是把血压控制在140、90。

  二、不良生活方式是导致心血管疾病危险因素的主要原因,其中,90%的心肌梗死可以被九个后天的危险因素所解释。按轻重排序,它们分别是:血脂异常,胆固醇增高;吸烟;糖尿病;高血压;腹型肥胖;缺乏运动;饮食缺乏水果、蔬菜;精神的紧张。这八个是增加心肌梗死的因素,最后还有一个因素是心肌梗死减少的相关因素,就是坚持长期少量饮酒。

  其中,这九个因素也是可防可控的,买个皮尺量腰围,买个血压表量血压,血糖的话,也可以做。血脂各个医院,都能测,吃什么水果、蔬菜,运动,不抽烟,这都是自己的生活方式,生活习惯。

  三、6个心肌梗死中,5个可预防。只要抓住三个因素:不吸烟;胆固醇控制达标;控制高血压,即可办到。

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