难得的周末假日,你会做什么?Shopping?看电影?还是吃大餐?看着日渐隆起的小腹,你是否有一股冲动想要抚平它?其实适当的调整假日饮食和运动,完全可能让小腹回复到昔日平坦的状态,要不要试一试?
纤腰日:Saturday
早:1个蜜桃,全麦多士1片,脱脂奶半杯 午:皮蛋瘦肉粥1碗,淡豆浆1杯 下午茶:低脂爆米花1杯 晚: 蔬菜杂煮汤1碗,茄汁意粉半碗,红烧肉3安士 Total Calories:1060kcal
针对腰部线条,要改善水桶身形,重拾幼幼纤腰,可在家中进行针对腰部两侧的运动:
1. 先将双脚分开至肩膀阔度,身体保持挺直,张开双手呈水平线。 2. 举高伸直双手,手掌紧贴。 3. 右脚踏后成交叉步,左脚微曲。 4. 身体向左转,直至看到右脚脚跟,维持3秒。 5. 回复step2姿势,换左脚踏后,重复step3至step4共5次。
巩固纤腰日:Sunday
早:肉末粥1碗(肉末1两,核桃2粒),香橙1个 午:拉面1碗,清茶1大杯 下午茶:麦片半碗加脱脂奶半杯 晚:肉松蒸蛋/豆腐蒸肉松两汤匙,清炒蔬菜1碗,米饭半碗 Total Calories:1190kcal
针对腰部线条 继续在家进行收腰运动,有以下两式:屈膝上提及借椅收腰:
屈膝上提 1. 平躺于地上,双手伸直置于身旁,再将双脚离地向上提起,双膝微曲。 2. 以双手支撑上半身,双脚往上提起,臀部轻微离地。重复整套动作15-20次。 借椅收腰 1. 上半身平躺于地上,双脚置于椅上,双手置于身旁。 2. 以肩膀及腰部的力量带动身体往上拉,双手伸向双脚脚尖,再慢慢躺回地上。重复动作10-15次。 |
|