早起八分钟，唤醒满满活力一整天

早起八分钟，唤醒满满活力一整天

寒冷的清晨，小编深知，早起是一件多么不容易的事情，能多眯5分钟绝不带5分前睁眼的~但最近，小编渐渐改变了晚睡晚起的生活习惯，因惶恐再不调整出运动时间，身材会走形得不忍直视... So，在这里分享简单粗暴的调整方案，就是尽量早睡、争取早起。小编的口号是：早上唤醒活力不瞌睡，晚上拉伸身体睡得香！下面我们就先来说说早起运动的好处~

唤醒小贴士：

· 起床后，适量补充温水唤醒机体；

· 一套显瘦的运动服，激起运动欲望；

· 两首动感的Music，瞬间使脑子清醒；

· 音箱一枚，用它播放音乐才是Enjoy；

· 三个动作组合起来，爆发身体的小宇宙吧~

做好以上准备，早起唤醒身体活力只需要两首歌的时间哦！

一、暖心热身必备动作--【开合跳】

步骤详解：

Step1站立，双脚微分，双手放在身体两侧；

Step2 吸气，微屈膝，双臂向两侧打开（预备跳）；

Step3轻轻跳起，双脚分开稍大于肩宽，双手向上伸展（也可头顶击掌）；

Step4呼气，双手双脚轻跳回原位，回到起始站姿。

二、促进血液循环、延缓衰老--【原地跑】

步骤详解：

Step1双小腿交替向后上方踢，双手屈肘放在体侧跟着身体跑步的旋律自由摆动；

Step2加快小腿向后上方踢的速度和节奏，尽量踢到臀部最高点，减少臀下部多余脂肪，提升臀线；

Step3配合好节奏和呼吸。自然呼吸就好，不要屏息，易导致岔气儿；

Step4跑步时不要低头看地面，抬头挺胸，保持脊柱直立状态。

三、让脂肪燃烧一会儿--【高抬腿】

步骤详解：

Step1右腿屈膝抬起至腰部位置，左腿撑地面，脚尖着地。尽可能使大腿与上身呈直角，小腿与大腿呈直角；

Step2交替另一侧腿部练习；

Step3加快抬腿的速度和频率。

运动强度：

奉上各类有品星人的运动组数（个*组）

Tips:

· 运动完后上秤，看看有木有惊喜；

· 低血糖人群注意早起运动易诱发低血糖；

· 体重数据指标严重偏高、膝盖损伤过重等有品星人暂时不适合尝试此篇动作哦~

以上动作同时使用，便是驱除瞌睡、唤醒活力的最佳运动组合之一。让你一整天不再昏昏欲睡、得过且过；从起床后就开始真真切切享受脂肪燃烧带来的愉悦感受！持续使用，疗效好，见效快呢~