《食物热量表大全》_『增肥饮食』

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贴子

油脂类 食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)  奶油 15ml 14g 100 猪油 15ml 13g 115  人造奶油 15ml 14g 100 玉米油15ml 14g 120  橄榄油 15ml 14g 120  花生油 15ml 14g 120  大豆油 15ml 14g 120  葵花油 15ml 14g 120  五 谷 类 食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)  果酱 1汤匙 18g 50  玉米 1碗 100g 346  燕麦 1碗 100g 389  披萨 (9吋) 1/ 8片 - 265  白米饭 1碗 205g 225  白面包 1片 25g 75  小餐包 2个 - 180  花生酱 1汤匙 16g 95  速食面 1包 100g 470  奶酥面包 1个 - 45  波罗面包 - 100g 334  全麦面包 1片 25g 65  波罗面包 - 100g 334  葱花咸面包 1个 - 180  三合一麦片 - 100g 128  桂格芝麻糊 1包 40g 165  得意的一天 (原味) 1包 50g 170  葡萄乾土司 4片 - 275  起司三明治 1个 - 200  葱花咸面包 1个 - 180  家乐氏玉米片 1份 50g 188  喜瑞尔玉米(热食) 1杯 245g 125  喜瑞尔燕麦(热食) 1杯 240g 130  喜瑞尔全麦(热食) 1杯 245g 110  喜瑞尔玉米片(即食) 1杯 25g 95  喜瑞尔燕麦片(即食) 1杯 25g 100  巧克力鲜奶油蛋糕 1片 - 320  餐 点 类  食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)  炸虾 - 100g 224  面线 1碗 100g 330  培根 2片 15g 85  香肠 1片 100g 320  炒饭 1份 300g 550  水饺 10个 - 400  肉包 1个 - 200  菱角 12个 - 70  烧卖 (大) 3个 - 150  猪排--带肥肉 1片 78g 305  猪排--去肥肉 1片 56g 150  牛排--去肥肉 1片 68g 130  牛排--带肥肉 1片 85g 220  馄饨面 1碗 - 550  清炒面 1盘 - 380  蚵仔煎 1份 - 380  阳春面 1碗 - 270  水煎包 2个 - 260  葱油饼 1/ 8片 - 190  烤地瓜 1个 - 135  炸香肠 1条 35g 128  萝卜糕 2块 - 180  叉烧包 1个 - 160  炸春卷 1个 - 160  牛肉面 1碗 - 460  肉丝面 1碗 - 440  卤肉饭 1碗 - 440  天妇罗 3片 - 160  花寿司 2片 - 145  脆鱼丸 - 60g 110  甜不辣 1片 50g 100  烤牛肉--肥肉少 1片 85g 165  烤牛肉--肥肉多 1片 85g 375  烤牛肉-去肥肉 - 72g 140  煎牛肉--带肥肉 - 85g 245  羊腿肉--带肥肉 4片 85g 235  羊腿肉--去肥肉 1片 71g 130  猪火腿--带肥肉 1片 85g 245  沙朗牛排--去肥肉 1片 56g 115  沙朗牛排--带肥肉 1片 85g 330  炒牛肉片 1片 250g 300  珍珠丸子 2个 - 170  鲜肉汤圆 4个 - 160  鲜肉云吞 4个 - 136  肉燥米粉 1包 65g 254  炸臭豆腐 2块 - 245  麻婆豆腐 - 200g 246  蚵仔面线 1碗 - 220  筒仔米糕 1筒 - 400  什锦烩饭 1份 430g 530  三鲜烩饭 1份 400g 528  紫菜寿司 半条 - 170  腐皮寿司 2个 - 170  白菜肉卷 1条 - 130  三角手卷 1个 - 210  手卷寿司 1个 - 210  三角油豆腐 2块 - 95  马铃薯沙拉 - 100g 225  葱烧牛肉面 1包 90g 413  统一肉燥面 1包 85g 407  维力炸酱面 1包 90g 403  纯汁牛肉面 1包 85g 390  鸡肉滑蛋粥 1碗 600g 210  义大利肉酱面 1份 248g 330  统一当归面线 1包 85g 422  水 产 类  食 物 名 称 重 量 含热量(卡)  蚵 (生) 130g 100  鱼翅 8g 73  干贝(乾) 10g 73  蟹肉 50g 73  龙虾 50g 73  虾仁 30g 73  蛤蛎(带壳) 50g 73  明虾 50g 73  蚵干 15g 73  河鳗 30g 73  螃蟹 215g 65  鱿鱼 200g 130  草虾 30g 55  花枝 40g 55  章鱼 55g 55  鱼丸 60g 55  鳕鱼 50g 75  牡蛎 65g 55  乌贼 35g 75  肉鲫 35g 75  文蛤 60g 55  海蔘 100g 55  虾米 10g 55  墨鱼 40g 73  田鸡 40g 73  小管 40g 73  小卷(咸) 35g 55  鱼松(+10醣类) 25g 75  鲑鱼(罐头) 40g 73  鲔鱼(罐头) 40g 73  虱目鱼 35g 75  小鱼乾 10g 55  牡蛎乾 20g 55  小虾米 20g 55  金钓虾 10g 73  鲨鱼皮 40g 73  柳叶鱼 50g 80  金线鱼 210g 240  生鲑鱼 125g 195  雪螺肉 140g 155  秋刀鱼 50g 75  日式靖鱼 90g 255  一般鱼类 35g 55  虱目鱼丸(+7g醣类) 50g 75  家 畜 类  食 物 名 称 重 量 含热量(卡)  培根(1片) 10g 45  牛腱 35g 55  肉松 15g 73  猪肉 30g 73  羊肉 30 g 73  火腿(+5g醣类) 45g 55  羊肉 35g 75  猪脚 35g 75  腊肉 25g 120  牛肉 30g 73  五花肉 100g 388  猪肉乾(+10g醣类) 25g 55  牛肉乾(+10g醣类) 20g 55  猪肉松(+5g醣类) 20g 75  洋火腿 30g 73  牛肉丝 100g 300  生肋排 8盎司 480  猪小排 35g 75  猪大排 35g 75  猪肉松 25g 120  猪大里肌 35g 55  猪后腿肉 35g 120  牛里肌肉 30g 73  猪里肌肉 30g 73  生牛小排 105g 360  鸡翅 35g 75  鸡排 35g 75  鸡爪 30g 75  鸭赏 20g 75  肉脯 15g 73  鸡心 50g 120  鸭肉 30g 73  鹅肉 30g 73  鸡块 120g 200  鸡胸肉 35g 55  鸡里肌 30g 55  鸡腿上部(半部) 30g 73  鸡腿下部 30g 73  猪肝 40g 55  鸡肝 40g 55  鸡胗 40g 55  胆肝 25g 55  猪肾 60g 53  猪血 220g 55  小肠 75g 95  猪舌 40g 75  猪肚 50g 75  猪脑 60g 75  牛肚 40g 55  猪心 40g 55  猪小肠 55g 75  蔬 菜 类 品 名 单 位 重 量 含热量(卡)  芦笋 1杯 145g 30  芥蓝 1棵 180g 45  花菜 1杯 125g 30  芹菜 1条 40g 5  玉米 1穗 140g 70  黄瓜 6片 28g 5  香菇 1杯 70g 20  洋葱 1杯 210g 60  青豆 1杯 170g 150  芥菜 1杯 140g 30  菠菜 1杯 180g 40  青椒 1个 74g 15  蕃薯 1个 114g 160  蕃茄 1个 135g 25  雪菜 - 100g 60  竹笋 - 100g 40  A 菜 - 100g 40  菜心 - 100g 40  白菜 - 100g 40  豆苗 - 100g 40  丝瓜 - 100g 40  大蒜 - 100g 40  生菜 - 100g 40  南瓜 - 100g 40  苋菜 - 100g 40  冬瓜 - 100g 40  马铃薯 1个 156g 145  豆芽菜 1杯 125g 35  包心菜 1杯 145g 30  胡萝卜 1条 72g 30  包心菜芽 1杯 155g 55  水 果 类  品 名 单 位 重 量 含热量(卡)  芭蕉 1根 - 40  荔枝 4粒 - 45  樱桃 20粒 - 50  杨桃 - 310g 100  雪梨 1个 - 45  凤梨 1片 120g 50  西瓜 1片 240g 40  杏梅 1个 - 45  桃子 1个 - 45  芒果 1个 - 100  木瓜 - 390g 85  龙眼 12个 - 60  李子 5颗 35g 140  苹果 - 120g 60  桔子 6颗 - 60  橘子 - 200g 65  香蕉 - 370g 295  葡萄 - 350g 170  柿子 - 200g 120  香瓜 - 500g 160  水梨 - 210g 90  山竹 1个 75g 10  莲雾 1个 270g 70  枣子 1个 70g 30  芭乐 - 215g 70  蕃茄 - 70g 18  释迦 1个 350g 160  草莓 5颗 85g 30  甘蔗 - 130g 60  柳橙(中) 1个 - 50  百香果 1个 100g 45  火龙果 1个 250g 60  青苹果 - 165g 80  葡萄柚 1个 700g 220  哈密瓜 1片 240g 60  奇异果 1片 100g 40  西洋梨 1个 265g 120  加州李 1个 100g 45  洋香瓜 - 350g 115  蜜世界 1个 900g 120  美式葡萄 - 270g 130  小玉西瓜 4斤 2400g 430  奶 类  食 物 名 称 份 量 重 量 含热量(卡)  羊奶 1杯 240g 170  蒸发奶 半杯 120g 170  全脂牛奶 1杯 240ml 150  全脂奶粉 4汤匙 35g 150  牛奶布丁 1杯 260g 320  全脂优酪乳 1杯 227g 140  硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270  低脂牛奶(脂肪 2%) 1杯 244g 120  低脂牛奶(脂肪 1%) 1杯 244g 100  低脂奶粉 3汤匙 25g 120  脱脂牛奶 1杯 245g 85  脱脂奶粉 4汤匙 35g 80  脱脂优酪乳 1杯 227g 125  蛋 类 品 名 单 位 重 量 含热量(卡)  全蛋 1个 50g 80  皮蛋 1个 60g 73  咸蛋 1个 60g 73  油煎 1个 46g 85  水煮 1个 50g 80  炒蛋 1个 64g 95  荷包蛋 1个 50g 80  鹌鹑蛋 5粒 55g 73  生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65  生蛋黄(含50%水份) 1个 33g 15  豆 类  食 物 名 称 重 量 含热量(卡)  花生 100g 583  杏仁 100g 596  腰果 100g 533  黑豆 100g 367  青豆 100g 118  黄豆 100g 325  红豆 100g 310  绿豆 100g 320  巴西豆 100g 660  胡桃仁 100g 686  松子仁 100g 583  向日葵仁 100g 558  胡桃种仁 100g 650  豆 制 品  食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)  豆皮（乾） 1张半 15g 73  豆皮（湿） 1张半 50g 73  豆包 - 25g 55  豆枝 - 20g 75  面肠 - 40g 55  百页 - 25g 75  豆鼓 - 35g 75  面丸 - 40g 55  烤麸 - 40g 55  豆签(另多含醣10g) - 50g 146  毛豆(另多含醣10g) - 50g 73  面糙(含油脂9g) 20g 73  豆浆 1杯 240ml 73  素鸡 3/4条 50g 73  干丝 8 ~ 9条 25g 75  豆腐 1块 100g 75  面筋泡 16粒 20g 120  百页结 - 25g 75  黄豆腐 半块 70g 73  豆腐孔 1块半 45g 73  生黄豆(另多含醣 5g) 1匙半 20g 73  熟黄豆(另多含醣 5g) 半杯 100g 146  油煎豆腐(三角形) 3个半 85g 73  蒸臭豆腐 (5*5*1cm) 1块 60g 73  五香豆干 2张半 45g 73 零食类  食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)  红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 　 虾味仙（大，1包） 432卡   虾味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条（1包） 524卡   巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459   薯片 100克 555   品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡   品客薯片 银色小罐 270卡   品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡   洋芋片 130公克 700卡   鲜枣每100克可食部的能量是122大卡   干枣每100克可食部的能量是264大卡   大干枣每100克可食部的能量是298大卡   金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡   酒枣每100克可食部的能量是145大卡   无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150   瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）                                   松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk   开心果19个 约 150卡 花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡   核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（10-13颗） 62卡   腰果15粒 (30克) 100g 510卡   杏仁30粒 (30克) 170   南瓜子(炒)100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡   牛肉干 100克 475大卡   葡萄干 100克 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡   陈皮梅 三个 50公克 40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅 50克 120大卡   鱿鱼丝100克 380大卡   鱈鱼香丝 30公克 91.5卡   芒果乾 50公克 80卡   小羊羹 二个 40公克 65卡   红莓馅饼 150公克 470卡   沙琪玛 20公克 98卡   布丁一个 约150大卡   加料仙贝（100g） 约430大卡   鲜奶油水果蛋一大块 300大卡   鲜奶油泡芙约 200大卡   消化饼一个 约110大卡   饼干（100g） 约470-500大卡   vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g   曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 布丁（小，1个） 150卡 菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g） 约140大卡   麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 　 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡   巧克力约2个30克 150卡   水果软糖约4块 150卡   花生糖约2块 150卡   果汁糖约6块 150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡   香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 　　   水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克   统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克   高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克   统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克   咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克   统一多多(冷饮) 180 2.0 180克   养乐多(冷饮) 100 1.0 100克   统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.   香豆奶(冷饮) 150 250cc   草苺优酪乳(冷饮) 180 230克   原味优酪乳(冷饮) 180 230克   乳果(冷饮) 65 100克   可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc   绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc   绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc   藘笋汁(冷饮) 90 250克   莎莎亚(冷饮) 200 320克   酸梅汤(冷饮) 190 375cc   冬瓜茶(冷饮) 100 250cc   雪露(冷饮) 350 350克   芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc   香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc   健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc   雪碧汽水(冷饮) 135 355cc   奥利多(冷饮) 90 150cc   高纤椰果(冷饮) 80 170克   古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml   冰镇红茶(冷饮) 120 375cc   伯朗咖啡(冷饮) 100 250克   古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml   薄荷茶(冷饮) 60 一杯   石榴红茶(冷饮) 60 一杯   珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯   桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯   椰子汁(冷饮) 180 410克   冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克   玉米冰淇淋冰棒 155 一个   果汁冰棒(冰点) 240 三支   钻石冰(冰点) 220 一个   芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个   冰淇淋(冰点) 200 100克   甜筒(冰点) 290 一个   圣代冰淇淋(冰点) 250 一个   芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个   巧克力雪糕(冰点) 280 一个   百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个   香草冰淇淋(冰点) 180 75克   芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克   情人果脆冰棒(冰点) 120 90克   西瓜棒(冰点) 140 一支   牛奶花生(冷饮) 600 340克   红豆粉粿(冷饮) 300 260克   珍珠圆(冷饮) 240 260克   花生仁汤(热品) 560-580 320克   八宝粥(热品) 440 380克   地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯   绿豆汤(热品) 220 350克   热可可(热品) 180 375ml   芝麻奶茶(热品) 345 一壶   绿豆粉圆(热品) 220 一碗   红豆汤圆(热品) 255 一碗   ORION   巧克力派 1个(28公克) 160卡   ACE奶油夹心派 1个(25公克) 106卡   ACE草莓蛋塔 1个(28公克) 89.6卡   EDC烘焙玉米片 1盒(30公克) 146.1卡   ACE瑞士卷 1个(38公克) 154.28卡   LONBISCO   Snow Pie巧克力蛋糕 1个(25公克) 79.3卡   Lotte   蛋黄派 1个(26公克) 120卡   巧克力派 1个(28公克) 130卡   雪之莓蛋糕 1个(28公克) 140卡   Oreo   迷你苹果巧克力派 1个 61卡   草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡   布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡   果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡   金车   巧克力脆片－奶香玉米 1罐杯(60公克) 295卡   巧克力脆片－原味 1罐杯(60公克) 299卡   品客   翘胡子洋芋片－起司橘 1罐(小) 340卡   翘胡子洋芋片－银 1罐(小) 240卡   1罐(大) 840卡   翘胡子洋芋片－原味红 1罐(小) 340卡   1罐(大) 900卡   翘胡子洋芋片－洋葱绿 1罐(小) 340卡   1罐(大) 1072卡   翘胡子洋芋片－波浪 1罐(大) 900卡 乖乖   孔雀夹心米果－红豆 1片(7公克) 42卡   孔雀夹心米果－巧克力 1盒(70公克) 399卡   孔雀夹心米果－鸡蛋牛奶 1包(55公克) 330卡   1盒(70公克) 420卡   孔雀卷心饼－牛奶 1盒(75公克) 402.5卡   孔雀卷心饼－橘子 1盒(88公克) 470卡   孔雀卷心饼－咖啡 1盒(88公克) 470卡 乖乖～乖乖玉米脆条系列   日式咖哩口味 1包(18公克) 90.72卡   奶油椰子口味 1包(28公克) 120卡   五香口味 1包(28公克) 140卡   巧克力口味 1包(50公克) 230卡   炼乳口味 1包(52公克) 260卡   草莓炼乳口味 1包(52公克) 260卡   乖乖～孔雀香酥玉米脆片系列   黑胡椒口味 1包(40公克) 191.31卡   香蒜口味 1包(40公克) 217.40卡   香鱼口味 1包(70公克) 318.19卡   乖乖～孔雀法式巧卷系列   柠檬口味 1包(30公克) 160卡   咖啡口味 1包(30公克) 165卡   乖乖～盖奇玉米脆条系列   东洋风味 1包(35公克) 176卡   巧克力风味 1包(42公克) 200.2卡   乖乖～洋芋点心系列   BBQ口味 1包(50公克) 258卡   风野原味 1包(50公克) 261卡   逢国 FERNG GWO   蛋黄派 1个(26公克) 120卡   巧克力派 1个(28公克) 150卡   华元   真鱿味－芥末 1包(75公克) 320.25卡   真鱿味－红烧 1包(75公克) 320.7卡   真鱿味－非常香辣 1包(75公克) 320.7卡   华庆食品   蓝莓酥 1个(25公克) 60.5卡   裕荣食品   虾味先－韩式泡菜 1包(42公克) 215.88卡   虾味先－香辣 1包(90公克) 458.1卡   虾味先－原味 1包(102公克) 524.3卡   掬水轩   法式迷你土司－奶油香蒜 1片(7.5公克) 34卡   北海道之鲜乳支－乳酪 1支(7.5公克) 39卡   北海道之鲜乳支－抹茶 1支(7.5公克) 39卡   ㄋㄟㄋㄟ补给站法式薄卷 3支(20公克) 106卡   鲜之味超薄海鲜片 1包(40公克) 164卡   金喇叭鲜虾风味 1包(80公克) 416卡   海苔饭团米果 1盒(60公克) 249.6卡   喜年来   金牛角 40公克 217卡   小蛋卷 1盒(40公克) 226卡   鲜吃再说－洋芋 1盒 300卡   统一～波卡洋芋片系列   奶焗香葱口味 1盒(50公克) 275卡   原味 1盒(50公克) 280卡   海苔口味 1盒(50公克) 280卡   莎莎酱口味 1盒(50公克) 280卡   香葱鸡汁口味 1盒(50公克) 280卡   统一～多滋三角玉米片系列   塔可口味 1包(75公克) 372卡   香辣起司口味 1包(75公克) 372卡   喜年来   喜年来蛋卷 1盒(72公克) 406.08卡   新义发   烹味大师玉米片－墨西哥 1包(35公克) 190.51卡   玉米浓汤玉米片－川味香辣 1包(35公克) 190.4卡   玉米浓汤玉米片－照烧 1包(35公克) 192.22卡   玉米浓汤玉米片－原味 1包(35公克) 193.9卡   义美   鸡蛋卷－芝麻 1片(11公克) 58卡   义大利咖啡蛋卷 1支(15公克) 82卡   双色蛋卷 1支(15公克) 83.67卡   黑炫双色蛋卷 1支(15公克) 84.67卡   芝麻蛋卷 1支(15公克) 104卡   奶油蛋卷 1支(15公克) 104卡   黑炫巧克塔 1片(16.25公克) 87.21卡   jo.in 巧克力派 1个(30公克) 140卡   巧克力酥片 1片(35公克) 176卡   优酪酥片 1片(35公克) 181卡   联华～卡迪那洋芋系列   泡菜口味洋芋片 1包(28公克) 157.34卡   牛排口味洋芋片 1包(60公克) 337.38卡   自然原味洋芋片 1包(72公克) 392.98卡   德州薯条－茄汁 1包(60公克) 312卡   德州薯条3享包 1包(60公克) 322卡   德州薯条－蓝莓 1包(63公克) 328.23卡   联华～其他系列   薯堡烤－肋排 1包(41公克) 196.39卡   满天星 1包(50公克) 241.4卡   可乐果豌豆酥－原味 1包(84公克) 415.8卡   可乐果豌豆酥－酷辣 1包(84公克) 415.8卡   可乐果螺丝起子－疯狂塔可 1包(84公克) 450.24卡