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日本冲绳是世界闻名的长寿区，而大宜味村则是冲绳的“超长寿”胜地。这个人口约
3500人的村子，90岁以上居民就有80人，且个个身体硬朗，被视为日本第一健康长寿
村。
长寿饮食很“单调”
这些健康老人，没有昂贵的保健品，也享受不到燕窝人参鱼翅，并且，他们数十年如
一日吃着同样的几种食物。
如此单调的饮食，难道就是长寿秘诀？日本饮食研究专家松长绘菜走进这些老人的厨
房，一探究竟。在104岁的奥村老太太的厨房，她的午餐菜单是：白饭、海带 豆腐豆
芽汤、苦瓜炒猪皮、盐煮鱼和蔬菜拌鱼干。每一种份量都很少，少到吃惯了大份食品
的城里人觉得这些充其量就是开胃菜。“别小看这些不起眼的菜，蔬菜有 丰富的膳
食纤维、维生素和矿物质，搭配鲭鱼、豆腐、猪皮里的优良蛋白质，虽然家常却营养
十足。”松长绘菜说道。走进其他老人家中后他发现，每家的餐桌都大 同小异，豆
腐、海带、鱼、蔬菜永远是主角，只是做法略有不同而已。
台湾抗老化保健医学会理事长王铭富指出，“人们应该形成这样一个观念，抗衰老应
该从厨房开始，而不是药房或梳妆台，更不是整形医院。”
4种食物每天必吃
松长绘菜表示，造成现代人老化的危机不是营养不良，而是营养不均衡。动物性脂肪
、糖分、盐分过多，膳食纤维、维生素及矿物质却摄取不足，促使慢性病不断低龄化
，当然“未老先衰”。想要吃出活力、吃出青春，以下这4种食物，必不可少。
鱼：深海鱼(如青花鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼)中的DHA可以改善记忆力和认知功能，
EPA则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇，防止动脉硬化，预防中风及老年痴呆症
。
豆腐：大豆本身含有丰富的蛋白质，但不容易被人体消化和吸收，而经过加工的豆腐
，营养素的吸收率大大提高，还增加了特有的香味。豆腐是人们植物蛋白质的最好来
源，还能提供丰富的钙和镁。
海带：营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡
萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。在日本，海带被认为是长生不老的妙药，能预
防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。
蔬菜：水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来，能很好抵御衰老。“经常吃蔬菜可以
使人患癌症的机会下降一半”，这是加利福尼亚大学伯克利分校癌症研究专家布洛博
士对17个国家200项研究进行分析的结果。尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜，对提高
抵抗力效果最好。
蔬菜最好吃齐5色
“鱼、豆腐、海带都相对比较单调，不过蔬菜上却可以大做文章。”松长绘菜表示，
长寿村的老人们其实并不懂营养，他们只是通过简单的颜色搭配来决定每天的食物。
配在一起好看的食物，也一定“好吃”，这是最简单的真理。西方一直有一句话：“
Youare what youeat.”(吃什么，像什么)，一个每天吃五彩蔬菜的人和一个每天吃
汉堡炸鸡的人，在你脑海中是什么样子？大家一想就明白。
其实，吃各色蔬菜，不仅是为了好看，很多色素本身就是抗氧化剂。在长寿村，以下
5种颜色的蔬菜绝对少不了，保证自己每餐至少吃两色。
黄色：胡萝卜、甘薯、南瓜、玉米、甜瓜，其中胡萝卜素，能降低罹患癌症的风险；
绿色：深绿蔬菜中的叶黄素，能保护眼睛清晰明亮； 蓝色：茄子、紫甘蓝含 花青素，可预防肿瘤形成、抑制生长； 红色：西红柿、甜椒中的茄红素，可以对抗癌症和心血管疾病； 白色：花椰菜、大蒜、洋葱有助抗癌。山药、银杏等中药 材，都有抗老化作用。 |
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