dearmavis (2008-10-03 20:00:41)
谢谢老师，很有帮助，下次练习我会尽力体会脊柱伸展的感觉，另外我的后弯好像确实受到肩膀和腹肌限制，我腹肌比较弱，加上有点驼背所以肩膀不太能打的开，老师能不能给介绍一些开肩的体式序列呢？
实际上，开肩应该是整体的概念。每个人，由于平时的习惯不同，还有呢，比如说由于胸椎弯曲度过大等等，造成的肩关节局限性是不同的，表现在具体位置也有所不同。使得肩关节周围的固定组织有所偏向。
开肩的体式序列，要看具体的分析。比如说哪一个部位相对不够开，或者有些地方过于灵活却缺乏力量。这些都需要有特定的测试和指导，有一些也是自己可以通过摸索来寻找的。教练在教学前最好对肩关节的解剖结构有所了解，这样也会有针对性，也能够避免伤害的出现。肩关节伤害在瑜伽练习中也是比较容易出现。
具体开肩，注意颈椎和胸廓的连接，也可以结合不同的体位（坐、站、卧）和体式（比如儿童式的变式以及猫伸展式的变化中就可以结合开肩的练习）。
这里介绍几幅开肩的图，来自于Erich Schiffmann的教学（他是瑜伽苑创办者之一Mimi的老师，也是早期美国的知名瑜伽导师，曾跟随克里希那穆提，也是很早的Iyengar的学生）。有兴趣的朋友可以到www.去进一步阅读和了解。
还有其它的（来自google)：
诸葛永斌 
2008
最近心情很好的原因，是因为工作顺利，感情顺利，事业顺利，朋友这三个是祝福给你的。
心情这个东西是太靠不住了，哈哈。在你需要好心情的时候，你不一定能够得到。坏心情倒是随处可得，而且一般都是免费赠送，当然，有时候，是花钱买坏心情，这样成本就更高了。
当然当然，每个人都喜欢好心情，这点也不是什么见不得人的事，勇敢去追求就是。
我只是说，既然它那么不靠谱，你就别指望它能跟随你一辈子什么的。你在这里说工作顺利、感情顺利、事业顺利的“金三顺”，这也要求太高了，条件有些苛刻，听起来似乎是商场上的“买三送一”。而某一方面的不顺利，甚至，有些可怜的时候，什么都不顺啊，不顺真是我们生活的常态。衍生起来，好像我说的是，心情不很好的时候是常态。但这也不是我的主意（主要的意思），我的主意是，不管什么情况下，都应该有个好心情。
当好心情这个东西不和外在的“顺不顺利”挂钩的时候，它就会自由而勇敢起来，不会拒绝谁，甚至你也不用去追求，它就会到你的怀抱里来，这样是不是更美？
没心没肺、自得其乐、天塌下来乐呵呵地顶着，是不是最好？
所以，我认为我们应该让好心情成为我们的情绪底色，当然，这必须做很多的功课，最严重的就是“活在当下”。说归说，有时候我也心情不好，但是一听到自己的鞋子摩擦地面产生的细细的有时候像小老鼠叫的声音的时候，我就会开心起来。再不成，就找个没人的地方，练两古怪的体式或者呼吸控制法什么的，心情就能被转化。行动力还是很重要的。
