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2009-01-27  bsrwyt

转帖:《蔡洪光-一用就灵——经络通养生手册》

  一用就灵——
  经络通养生手册
  蔡洪光著
  江苏文艺出版社
  凡事按着规律行
  “凡事按着规律行”,所谓:顺天则生,逆天则亡。因为人只要脱离规律及秩序,就会生病。不妨看看身边的人,甚至是自己,晚上不睡觉,早上不起床,这样下去身体一定会出问题的。现在养鸡晚上都不关灯,就是为了让鸡快长,多生蛋,这样鸡的寿命就短多了。
  万物几乎日出而作,日落而息。不是累了才休息,而是有规律休息。大自然有一定的规律和法则。而人体的运行也要有一定的规律和法则。
  12个不同时辰,分别对应着十二经络,分别都有不同的运作。当轮到每一脏腑经脉当值时,其余经脉都会全力支持和修复当值的脏腑经脉,所以每天每个脏腑经脉都会得到一次良好的保养和修复时间。所以按着经脉时间规律行对养生非常重要。这就是所谓经脉子午流注的奥秘。
  早晨5时~7时大肠蠕动最旺盛,所以7时起床后,要养成大便习惯。早上7时~9时,则是胃最为活跃的时间,是吃早餐的时间。上午9时~11时,是脾脏活跃的时间,要多喝水帮助消化吸收。
  到了上午11时~中午1时(午时),是外界阴阳最不平衡的时候,也是人最容易疲倦的时候,这段时间好好休息就不容易生病。如此这般,只要遵从自然的法则,哪怕是在工作中用足精神,只要在休息中得到全然的放松,身体就可以得到很好的复原。
  中午1时~3时,是小肠吸收的时间,午餐最好在下午1时前吃完。下午3时~5时,是膀胱活跃的时间,是重要的喝水时间,这段时间要多喝水,效果也最显著。下午5时~晚上7时,是肾经活跃的时间。最好的按摩和放松身体的时间为晚上7时~9时,此为心包经与脑神经系统活跃的时间。一边看电视,一边按摩内关穴最理想。
  晚上9时~11时,是三焦经运作的时间,是人体内分泌系统活跃时间,要想不容易衰老,想容光焕发,不想内分泌失调的人,这时就要准备好休息了。
  晚上11时~凌晨1时,胆经运作的时间。凌晨1时~3时,是肝经运作的时间。
  肝、胆是人体重要的排毒器官和免疫器官,人体废物的排泄,免疫力的提升及全身经脉的疏通,关键是在这个时辰由肝、胆来共同完成。故晚上11时~次日凌晨3时是人体休息的黄金时间。
  现代社会为什么肝病患者特别多?我就认识一位老板,每晚都熬夜,很喜欢凌晨2时后才睡觉,上午11时才起来,早餐和中餐一起吃。
  我一直在警告他,他还振振有词地说:我只要睡够8小时就可以了。果然不出2年,突然告知说得了肝炎,转氨酶很高,看医生吃了很多药都没有效果,问我怎么办?审病求因,我还是一句话:早睡早起,早起锻炼关键是要出微汗,果然半年后检查竟然又好了。特别是乙肝病人,早睡早起,晚上10时睡觉,早上6 时起床锻炼,出微汗非常关键。
  如果有肝病、胆病、脂肪肝的人,用了很多方法都效果不明显,不妨配合试一试这一招,半年后比吃什么药都有效。
  单腿站立助健康
  用单腿独立测试方法,就可以自我检查一下自己的健康状况。
  平衡测试:闭上眼睛,单脚站立(手放在身上两侧),叫一个人来测测你这样单脚站立多长时间而不把第二只脚放到地上。如果你超过45岁,做这项练习的时间超过15秒那就非常好。如果无法做到,就标志着你的平衡力有所损失,这会让你在年老时在突发事故面前表现得更加脆弱。
  之所以通过“单腿站立”自我测试可以得知身体的健康状况,是因为闭眼单脚独立的时候,人的感应和平衡已经不是平时的通过眼睛视觉而告知大脑,而是通过皮肤、肌肉和骨骼的感应,再经由经络、神经的传递迅速告知大脑;而大脑不断作出的判断和指令,又经过经络、神经传达到脚部的相应筋腱和肌肉作出反应,从而保持身体的平衡。
  人的脚部有6条经络经过,单腿独立时,不但经络的敏感性和反应速度将决定人体能否维持平衡,而且有些气血不够通畅的经络还会立即有酸痛的感觉,这实质上也是对这条虚弱的经络加以锻炼。
  6条经络一方面在脚部有关键性的多个穴位;另一方面又分别联系着重要的脏腑胃、脾、膀胱、肾、胆和肝。故此“单腿站立”既是自我测定身体健康的简单方法,又是锻炼经络养生健康的方便方法。
  这个“小动作”能够使多条经络对相应脏腑和循行部位实行“平衡调节”,所以,一些人足部寒凉的症状,往往在经过“金鸡独立”的锻炼后会收到立竿见影的奇效,而对一些中、老年人易发的高血压、糖尿病、腰颈痛、痛风和动作呆滞等,也会有不错的效果。
  当然,在做这个小动作的时候,可要小心防护,注意安全,特别是老年人在锻炼这个动作的初期。
  特别是长期站立讲课的老师,一定要学会换腿站立,一条腿站立,一条腿放松,是个方法,是能长期站立讲课的奥秘。 1

  2
  一夜好睡八招

  晚上是人体长气血、积蓄能量和排毒、清理身体卫生的宝贵时间,什么方法都无法代替正常的睡眠。
  1.睡前泡澡:晚上睡觉之前泡一个热水澡,一定要泡至出微汗。热水能帮你“促进”血液循环,帮你“发汗”,把疲劳从“里面”发出,这时你会感觉身体很轻松,而且毒素也已经透过汗排出一部分。如此一来,睡觉的时候你就会很安稳。
  温泉是消除疲劳最天然的水质,如果没有温泉,在热水中放些盐也就和温泉很相近。如果没有泡澡的机会,洗澡时,不要光以为洗干净就行了,最重要的一定要够热,洗出一点微汗才能把一天的疲劳去掉。如果太容易出汗的人,泡澡时放点盐,洗完澡后温灸脐中神阙穴才会有非常好的调节作用。
  2.睡前泡脚:加粗盐的热水泡脚,能活跃末梢神经,调节自律神经和内分泌系统(引火归源),古谓:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天洗脚,丹田暖和。”此乃足养真经。
  3.睡觉保暖:如果你觉得很难入睡或容易醒,又多梦的话,不妨加厚一点被子,确认暖洋洋的这种感觉,一定会睡好觉。特别夏天在空调房,温度不宜低于26℃。
  4.白天流汗:白天有固定而规律的运动,尤其是能够赤脚运动,流点微汗,很有助于夜间的睡眠。从医20多年,从没有听过赤脚耕田的农民失眠,所以赤脚运动最有效。现在很多小区都有一些小石子路让你赤脚锻炼,不妨走至脚板发热,甚至出点汗,晚上就好睡。
  5.睡时放松:放松睡觉,想象全身的骨头一节一节的松散了一样,全身没力躺在床上,然后练腹式呼吸,千万不要在乎睡着,只要一心练深呼吸,很快就能入睡。习惯闭眼深呼吸,心醒才起床。
  6.睡前按摩:躺下去30分钟还睡不着觉的话,干脆你起床做点温和的对应睡眠的自我按摩。最好的方法是用手的劳宫擦脚的涌泉,并且按神门、大陵、太渊穴。按摩要按至发热才有效。手指脚趾多揉揉,失眠头痛不用愁。
  7.睡前关灯:睡前要养成一个习惯:熄灯睡觉。因为人的大脑有个叫松果体的,它能分泌“褪黑激素”,促进睡觉。现在市场上的褪黑激素都叫脑白金,很多人睡不好觉,就是因为开着灯,眼睛一接触到光线,松果体就不能分泌“褪黑激素”。没有分泌“褪黑激素”,就没有办法入眠。经常开灯睡觉的人,免疫力会比较差,松果体也会老化得快。
  8.睡回笼觉:对于一些顽固性失眠的人,特别是容易醒,醒过来又睡不着的,干脆起床做全身经络拍打操,打到全身疲倦了,则很快就能重新躺下睡觉。这一招对顽固性失眠特别好用。据说宋美龄就是因为喜欢睡回笼觉,所以活过100岁。
  保养心脏
  下面三点可提醒大家注意心脏的保养:
  ●日常生活中,如果觉得有心慌、心跳、心律不齐时,可马上切中冲穴,每分钟切60~80次,心跳快的切慢一点,60次/分钟,心跳慢的80次/ 分钟。中冲穴是心跳的控制开关,俗话说“十指连心”就是这个道理。一般切中冲穴1~3分钟后,多数人心慌症状都会很快消失。其实,平常切中指就是对心脏最好的保养。
  ●日常生活中,如果没有经过什么劳动,突然觉得疲劳过度,全身无力,这就预示着心脏的搏动力出了问题。气血不能有效地通达到全身,造成全身疲劳乏力,全身无力,这就是所谓力不从心。许多人以为疲劳过度就休息一下吧;许多人也真的从此休息了。实际上四肢无力、疲劳过度是心脏无力推动的一个警告信号。如果继续疲劳过度,超越了心的推动能力,心就只好停止跳动了。好像一辆超重的汽车要上坡,一旦超越了发动机的动力,汽车就会死火停下来了。这时应该立刻全身经络按摩放松,疏通手指、脚趾端的微循环系统,迅速消除疲劳。关键是左右按压拨动极泉穴。因为极泉穴是离心脏最近的一个脉动穴位,按压极泉穴有增强心搏动力的效果。
  ●日常生活中到了以下第三点就预示着危险就要发生了。不明原因的心烦、心翳、心闷、心痛,总是短气上气,甚至要用大力气去深呼吸。这就是心脏病要随时发作的警告信号了。至阳穴是缓解心烦、心闷、心痛的开关,这时马上按压至阳穴就能最快缓解这种症状。
  日常生活中,如果能注意到这些小节,越早消除这些症状,就能避开大问题的发生。
  日常心脏保健的要穴是中冲、内关、神门和太溪。前三个穴属心包经和心经,太溪穴属于肾经,配合使用可起到沟通心肾的作用,加强心肾的功能。
  在按压手法上,心率过慢的手法宜快些,心率过速的手法宜慢些。一般每分钟按压60~80次,每日早晚1次,每次每穴按压3~5分钟,如平时若有不适,应立即进行心脏点穴保健。
  •   3
      特效减肥:一饮、二拍、三快走

      一饮
      如果身体处于脱水状态,身体就会被迫贮存脂肪。反过来就是说,身体贮存脂肪,是脱水的一个重要特征。
      这时如果不选择喝水,而选择吃东西,就会导致体重增加,形成肥胖。所以肥胖的人平时想吃东西时不如先喝杯水,这是肥人减肥的关键。
      如何转化已经摄取的脂肪?增加饮水量是秘诀。
      大量饮水是减肥的关键,它促使水分输入活性细胞的逆向机制运转,就可以启动对激素敏感性和可燃烧脂肪的酶的机制。这样,体重的下降就非常明显,减肥就成了很自然的事情了。可以这样说,饮水量与减肥几乎成正比。
      由于看了美国医学博士巴特曼的书《水是最好的药》,从此又引起了我对水的兴趣,不但研究水,还大量喝起水来,还要喝好水。结果每天坚持喝水6大杯(相当于6瓶矿泉水),2个月后,体重不知不觉减了3.5千克。特别是肥人,配合喝点茶,效果更好。实际上喝茶的人,关键是喝了很多水。  
      
      二拍
      当脂肪形成并得以贮存以后,只有某些特定的指令,才能使之发生分解。脂肪酶是一种分解脂肪的酶,能够把块状脂肪转化成很小的脂肪酸颗粒,能够促进脂肪酶的活跃性,其中最活跃的激素是交感神经系统的肾上腺素。
      肾上腺素分泌的最终结果,就是使贮存的脂肪逆转,体重迅速减轻,拍打足底涌泉穴是刺激肾上腺素分泌的有效方法。
      这种减轻体重的方法,比其他任何节食和减少热能摄取的方法,都更加有效和稳定。如果顽固性肥胖,还应配合在腹部寻找结节拍打和拍打胆经。        
      
      三快走
      锻炼可以促进燃烧脂肪的酶的活性。当你进行锻炼时,其实关键是在改变肌肉活动的能量来源:血液中的酶将贮存在肌肉、腹部以及其他部位的脂肪,转化为活动需要的能量。半个小时的大步快走锻炼,只要锻炼至微汗出,可使燃烧脂肪的酶进入活跃状态,并将其连续保持12小时以上。
      所以早晨和下午散步,可以使酶在24小时内保持活性,并借以清除胆固醇沉积物,消耗身体储存的多余脂肪。
      总之,所谓特效减肥,实际上是形成一种日常的良好习惯。
      一天抖三抖 活到九十九
      一天在家大厅看电视,突然发现窗外有人影不断闪动,心一紧马上冲出门口。一看是一位老人在窗前晃动,忙问老人啥事呢?老人说,我在看你防盗网的样式,准备也做这种样式。原来如此。正准备返回时,殊料这位老人家突然讲了两句话:说这个防盗网样式虽好,但铁枝太细,我一掰就断;这个一楼也太矮了,我一爬就能上二楼了。
      我一听不由定眼观察,望、闻、问、切,只见老人声如洪钟、丹田气足、脸色红润、腰板挺直、健步行走,犹如世外高人,一打听竟然96岁了。长期职业的本能,使我马上不耻下问,虚心求教。可能是上天又派高人来指点我了。
      据老人说,他是香港人。年轻时,他个人生活比较放纵,40多岁时肾亏已严重,人也有气无力。没想到却偶遇到一个高人,告知“一天抖三抖,活到九十九”的方法,坚持锻炼到今,竟然判若两人,从此健康。
      综观许多人的健康方法,大多都是横向锻炼。但一天抖三抖却是纵向上、下锻炼,所以让我特别感兴趣。
      发现这种纵向锻炼,确实太能锻炼人,特别是上了年纪,一旦能经受抖三抖,这种从脚趾到头顶全身性的锻炼,我确信一定对身体很有效果。从此在老干大学传开,能坚持下来的人,果然健康。
      
      一天抖三抖动作要领:
      
      (1)双脚平肩宽,手腕放松摆在前面:血压偏高者,双手摆在腹下方;血压偏低者双手摆在肩上方;血压正常者双手摆在胸部前方。
      (2)双脚跟慢慢提起离地,越高越好,以大趾用力支持身体,然后慢慢又放下脚跟。做3~5次适应性训练后,逐渐脚跟用力向下踩,力度以自己的身体能承受为度。
      (3)随着脚跟的不断向下,双手也不断地放松,上下抖动。
      (4)一般有空之闲,疲劳之时,就可以随时抖动3~5次。往往精神马上为之一振。如果作为一种锻炼,最好早上起来和晚上睡觉之前做。一般多少岁抖多少次。哪怕你是60岁之人,不用1分钟就锻炼完了。
      万病从脚起,一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大,对于小孩真的能促进骨骼生长发育,快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者,只要注意循序渐进,以自我适度为宜,不要强行,见好便收。

  • 学会打通经络上的“交通黑点”
      2008年初,大家记忆犹新,受冰雪天气影响,京珠高速公路大动脉,严重影响了整个中国的南北交通运输。特别是湖南郴州路段成了全国人民关注的“交通黑点”。
      人体的十四经脉何尝不是这样,经常受到各种风、寒、暑、湿、燥、火的影响,严重影响着人体的健康。每条经脉都有它容易脆弱受阻的地方,比如督脉的腰阳关,就是督脉阳气上输最容易堵塞的关口。许多人为什么总是容易腰酸背痛、腰酸膝软,无不与经脉的这“交通黑点”有关。所以,日常生活加强保健这些路段,对经脉和脏腑的保养就显得很重要了。经过我们长期的实践,发现这些经脉的“交通黑点”最容易发生酸痛结节、异常反应等。平时不觉有什么异常,一旦该经脉脏腑有异常,这些地方一定会有反应。只不过开始时并不明显,要去摸它才发现。不妨你针对症状先检查一下你的“交通黑点”!例如,糖尿病地机痛,妇科病三阴交痛等。所以日常生活中最好习惯运用各种经络手法,随时疏通人体经络上的这些“交通黑点”。以下是我们总结的十四经脉“交通黑点”。
      
      心包经不通的常见症状:
      失眠多梦易醒难入睡;
      心烦健忘胸翳闷口干;
      神经衰弱。
      
      三焦经常见症状:
      偏头痛头晕耳鸣上热下寒;
      手足怕冷倦怠易怒皮肤容易过敏;
      肌肉关节酸痛无力食欲不振。
      
      肺经不通的常见症状:
      怕风易汗咽干咳嗽;
      过敏性鼻炎皮肤干燥容易过敏;
      动则气短胸翳面色皮肤无华。
      
      大肠经常见症状:
      牙痛头痛口干皮肤过敏;
      青筋斑点多肠胃功能减弱;
      肩周痛慢性咽喉炎。
      
      胃经不通的常见症状:
      咽喉痛胃痛怕热消化不良;
      倦怠膝关节酸痛便秘;
      唇干舌燥身体消瘦。
      
      脾经常见症状:
      脘腹胀气吸收不良口淡;
      容易呕吐作闷容易倦怠虚肥;
      头胀头脑不清湿重脚肿便溏;
      关节酸胀糖尿病。 
      
      心经不通的常见症状:
      心烦心惊心悸心闷心痛;
      短气上气有压力感忧郁易怒;
      口腔溃疡口干口臭。
      
      小肠经常见症状:
      小腹绕脐而痛心翳闷头顶痛;
      容易腹泻手脚寒凉;
      吸收不良虚肥;
      肩周炎。
      
      督脉不通的常见症状:
      虚寒怕冷手足不温疲劳乏力;
      颈椎痛腰椎痛痔疮便秘;
      阴阳失调。
      
      任脉常见症状:
      怕热汗多阴阳失调月经不调;
      阳痿性冷淡消化不良胸翳气喘。
      
      膀胱经不通的常见症状:
      恶风怕寒颈项不舒腰背肌肉胀痛;
      腰膝酸软静脉曲张尿频尿多;
      尿黄前列腺肥大。
      
      肾经常见症状:
      手足怕冷口干舌燥腰膝酸痛咽喉炎;月经不调性欲减退;
      前列腺肥大足跟痛尿频尿少尿黄。
      
      胆经不通的常见症状:
      口干口苦偏头痛容易惊悸;
      善叹息便溏便秘皮肤萎黄;
      消化不良关节痛脂肪瘤;
      痰湿结节积聚。
      
      肝经不通的常见症状:
      口干口苦情志抑郁胸胁胀痛;
      眩晕血压不稳易怒冲动;
      皮肤萎黄易倦乏力前列腺肥大;
      月经不调乳房疾病小便黄。
      
      大家都知道:经络通则不痛,痛则不通。那么半通呢?半通往往就麻、就痒、就胀、就不舒服。经络的这些异常反应点都可以称为阿是穴。阿是穴就是经络不通的最早警示信号。这个时候最好随时就去拍打、按摩,就像猴子一样经常挠挠抓抓,就能疏通经络,就能健康,就能天生天养。所以经络关键经常拍,随手拍。
      记得早年认识一位87岁的老人家,他很喜欢拿个“不求人”,天天坐在大厅里全身挠挠、拍拍、刮刮。我相信他能活到87岁与这些动作有很大关系。我妈妈一个穴位也不懂,但我买了按摩锤,给她一个经络拍,让她自己早晚全身按摩、拍打一遍,今年也86岁了,至今没吃过什么降脂、降糖、降血压的药。
      随手拍关键在于随时随地随手,尽量不要让问题过夜,只要拍打至皮肤潮红,舒服就行了。
      

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