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准备工作很简单,只需要一双运动鞋、一对5—8磅(1磅约453.6克)的哑铃、一块运动垫。然后,每天安排3—4次10分钟运动,这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略,下表中的运动强度分为10个级别,1级表示感觉站立不动,10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式,开始走起来吧!
提神步行
时间(分钟) 运动强度
1 热身运动 4
3 中速步行(可以边走边说出短句)
3 提速步行 6
2 快速行走 7
1 中速步行,调整呼吸 4—5
减热步行
时间(分钟) 运动方式 运动强度
1 热身运动
3 中速步行(可以边走边说出短句) 5
1 急速步行(几乎喘不过气来) 9
1 中速步行
2 爬楼梯行走
来自: 广州之虎 > 《我的图书馆》
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