  室内健身  虽然2020年有诸多不幸，但是健身运动可以不分场地的进行。新的一年，如何将锻炼坚持到底？最近下面这个图片给了“大招”！   最近比较火的一项室内挑战赛 毫无疑问，大家可能觉得很简单，可以完成！但是想的和做的确实不一样！我尝试了一遍，最难的时候在【W】20个Burpees，完全累的不行了。我临时做了替换顺序，先完成【X】【Y】【z】最后回去完成【W】。其实有一个BUG，【M】和【N】是写错了一个，或者顺序需要和其他替换，还有一种就是可以适当延长休息时间。合理的顺序应该是训练强度慢慢增加，有一个高峰期，然后慢慢回落，直到最后恢复休息。还有每组动作之间至少安排30秒—1分转以上的休息恢复时间。 一整套26组做下来耗时30分钟。刚开始有几组动作做错了，视频中已经剪掉了。   温馨提示  最有效的运动形式就是能坚持做下去的那种。据美国运动医学会(American College of Sports Medicine)表示，每周150分钟中等强度的锻炼，如竞走或游泳，或者每周75分钟如高强度间歇训练(HIIT)或慢跑等高强度锻炼，是要实现医疗效果最大化所需的最低运动量。此外，最近的数据表明，力量、灵活性、平衡性和强度的组合都有价值。没有一刀切的方程，运动的终极目标在于持之以恒。
2、不要贪心，一次性完成所有内容； 3、动作之间的顺序是可以调整的，不一定所有顺序照搬； 4、可以自选动作去完成，组数和次数可以自己设定； 5、休息时间因人而异，确保能够安全完成下一组动作； 01  A—Z的26组动作快进预览  A—Z的26组动作完整示范 02 |
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