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补肾保健功

2009-04-11  以东
  

 
  中医认为头昏眼花、耳鸣腰酸、记忆减退、口干舌燥、睡眠不佳、尿多便秘等症状都与肾虚津少、气血亏损有关,建议练练补肾保健功。本功法锻炼分为三个步骤,简单易学,安全有效。 
  第一步 预备式。一般采用平坐式,体质差的人可采用靠坐式。 
  练功要领:坐在板凳前面的1/2处,也可以靠椅上,头身正直,口眼微闭,下颌微收,面带笑容,两脚平分开与肩同宽,两手掌心轻轻地放在两大腿上,十个手指自然松开,指尖朝前。意念集中在肚脐下面的小腹部,尽量排除各种杂念。自然呼吸10~20次,逐渐进入练功状态。 
  第二步正式练功。共有八节,均采用自然呼吸,意念放在做功的部位。 
  1、头功。包括梳头、摩项两个动作。 
  练功要领:手指自然微屈成爪型,从头部前面向后方轻轻地梳头,到耳部上方时将屈指伸直变成平掌,指尖朝上,两手掌从耳部后方沿着颈项向下轻轻地按摩颈项部,反复24次以上。具有健脑益智、疏通经络功效。 
  2、齿功,又称为叩齿。 
  练功要领:先叩上下牙48次以上,后叩两侧大牙48次以上,叩齿的力量不宜太大,以轻轻作响为度。具有安神、固牙健齿功效。 
  3、舌功。包括搅海、鼓漱、咽津三个动作。 
  练功要领:口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面、嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动(搅海),各做9次。随后将舌头向前后活动,配合两腮鼓起(鼓漱)做9次。最后将口中唾液分3次用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部(咽津)。具有增加津液、帮助消化功效。 
  4、耳功。包括鸣天鼓、击电雷两个动作。 
  练功要领:先口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,十个手指放在后脑部,用食指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声(鸣天鼓)。随后口腔微开,将两手掌心捂住两侧外耳道后突然开启,可听到声响,反复作24次。具有增强听力、防治耳疾功效。 
  5.眼功。 
  练功要领:先将两眼紧闭约1分钟后突然睁开,看远处景物约1分钟。随后,眼球上下活动24次,左右活动24次。最后眼球按顺时针和逆时针方向慢慢地各转动24次后再轻轻闭上。具有提高视力、防治眼疾功效。 
  6、鼻功。 
  练功要领:用中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按迎香穴48次以上。具有改善鼻塞、防治感冒功效。 
  7、摩肾功。 
    练功要领:将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地上下按摩肾俞穴48次以上。具有补肾健腰、增强免疫功效。 
  8、摩腹功。 
  练功要领:将两手掌心重叠在肚脐中央,先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次。最后将两掌心重叠放在肚脐中央,意念集中在小腹部1~3分钟。有利于增强胃肠膀胱盆腔功能。 
  第三步收式,包括搓手、浴面两个动作。 
  练功要领:先将两手掌面前后搓动24~48次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到下颌,反复浴面10次,同时眼睛慢慢睁开,练功结束。

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