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1. 吃什么食物最“养肾” 中医认为：“肾为先天之本”“肾藏精，主生长，发育，生殖”，“肾主骨，生髓，通脑”，“肾主纳气，肾主水液”“肾开窍于耳”“肾司二便”“腰为肾之府”等等。总之肾脏的健康说明人体生长，发育，生殖系统的活力。 如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象。
鲈鱼——又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。 栗子——性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。 何首乌——有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。 忌吃或少吃——荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。 2. 纯净水不是什么人都喝得的 有了饮水机和纯净水,喝水似乎变得方便多了,但不久前，中消协正式发布消费警示，儿童和老年人不宜长期喝纯净水。 3. 哪些蔬菜不适合做凉菜 生吃最好选有机蔬菜 天气转暖，面对新鲜脆嫩的蔬菜，许多人会选择生吃。国家蔬菜系统工程中心副研究员唐晓伟近日告诉记者，蔬菜所含营养素，例如维生素C及B族，很容易受到加工及烹调的破坏，生吃有利于营养成分的保存。但是，并非每一种蔬菜都适合直接生食，有些蔬菜最好放在开水里焯一焯再吃；有些蔬菜则必须煮得熟透后再食用。 洗一洗就可生吃的蔬菜包括胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心等。唐晓伟说，生吃最好选择无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。 在无土栽培条件下生产的蔬菜，也可以放心生吃。生吃的方法包括饮用自制的新鲜蔬菜汁，或将新鲜蔬菜凉拌，可适当加点醋，少放点盐。 菜花、竹笋吃前要焯一下 唐晓伟告诉记者，焯一下再吃的蔬菜分以下几类：一类是十字花科蔬菜，如西兰花、菜花等，这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素也更容易消化。第二类是含草酸较多的蔬菜，如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。因此，凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分草酸。第三类是芥菜类蔬菜，如大头菜等，它们含有一种叫硫代葡萄糖甙的物质，经水解后能产生挥发性芥子油，具有促进消化吸收的作用。第四类是马齿苋等野菜，焯一下能彻底去除尘土和小虫，又可防止过敏。此外，莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水烫一下再吃，这样更卫生，也不会影响口感和营养含量。 当然，并不是所有蔬菜都可以用来做凉拌菜，含淀粉的蔬菜，如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化。扁豆含有大量的皂甙和血球凝集素，食用时若没有熟透，会引发中毒。烹煮扁豆的时间宜长不宜短，直至熟透变色，方可安全食用。豆芽宜炒熟吃，即使凉拌，也一定要先将它们煮熟。 生熟都吃对身体更有益 唐晓伟提醒大家，鲜木耳和鲜黄花菜含有毒素不可食用。吃干木耳时，烹调前宜用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的部分不宜吃；干黄花菜用冷水发制较好。 “蔬菜生吃和熟吃互相搭配，对身体更有益处，”唐晓伟说。比如，萝卜种类繁多，生吃以汁多辣味少者为好，但其属于凉性食物，阴虚体质者还是熟吃为宜。有些食物生吃或熟吃摄取的营养成分是不同的。比如，番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌风险的番茄红素，要想摄取就应该熟吃。但如果你想摄取维生素C，生吃的效果会更好，因为维生素C在烹调过程中易流失。 4. 乳腺增生最怕TOP7 ☆ 好心情 ☆ 睡觉规律 规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。 ☆ 和谐性生活 和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。 ☆ 妊娠、哺乳 妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。 ☆ 调理月经 临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。 ☆ 低脂高纤饮食 遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。 ☆ 补充维生素、矿物质 人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。 5. 女人日常养生七要点 一、早晚两杯白开水 二、一片多种维生素复合片 三、一杯醋 四、一杯酸奶、一袋鲜奶 五、一瓶矿泉水 六、一袋茶叶 七、一个简单的面膜 6. 关于植物油的几大误区 误区一：橄榄油最贵，所以营养价值也最高 因为橄榄油提炼起来比较困难，其生产的劳动价值高，所以价格也就水涨船高了。当然，橄榄油有很多好处，比如，它可以软化血管，对心脑血管疾病能起到一定的防治作用，还可以降低糖尿病人的血糖含量，预防癌症和老年失忆症等。橄榄油还能促进上皮组织的生长，可用于烧伤烫伤的创面保护，而且不留疤痕。橄榄油的维生素含量是最高的，它所含的欧米伽—3脂肪酸也是不可替代的。
7. 鼻炎新疗法——盐水洗鼻的操作方法 从相关网站查找关于盐水洗鼻的介绍，现就操作方法和注意事项做一下总结。希望对鼻炎患者有所帮助。 2、也可以找一个小的茶壶，最好壶嘴开口细一些，壶嘴是直的而不是弯的。可以用它盛加热后的盐水，把壶嘴对准鼻孔直接堵在鼻孔上，头稍微歪一下，然后往里倒。水一般是从另外一个鼻孔流出来，有一些是流到口腔里，吐出来就行。 3、比较高级一些的专用工具，即电动洗鼻器，这类大体分为两种，一种是电动压力喷水柱的，一种是电动压力喷雾的如国内的。这类高级工具能够到达鼻腔的所有部位，清洗的更彻底，效果自然就更理想。两种的区别在于，水柱的容易呛水，没有泄压装置，鼻塞和小孩慎用。电动压力喷雾的则不会呛水，如国内的定值压力喷雾洗鼻器还具有泄压装置，鼻塞和小孩都能用，所以使用起来很舒服和安全，不会呛水和伤害鼻腔，效果自然更快更好。 8. 长假美容 7日“炫”肤计划
美女们终于有大把时间完成自己平时没时间做得事情了。包括好好给自己的皮肤来一次精细的呵护。现在，我们为您打造一周“炫”肤计划，让您在长假期间更加光彩动人。 第一日：卸下工作包袱——深层清洁 状态：从今天开始，把工作抛到脑后，从今天起，彻底开始密谋已久的“炫”肤计划。美丽，从清洁做起。 清洁三步走： 卸妆：干干净净地卸掉脸上的残妆。 洁面：一定要选一支酸性的洁面膏，这样更接近皮肤本来的酸碱环境，不致引起更加严重的干燥和粗糙。 蒸气：需要一盆滚烫的热水，让蒸气均匀地飘浮过脸上的每寸肌肤，后用热毛巾覆盖在脸上约10-15分钟，这样可以使毛细孔顺畅，尤其适合油性肌肤。 周二：做好约会准备——眼部护理 状态：周二开始自己的约会计划，约好闺蜜们明天一起shopping,经过工作的压力，黑眼圈已经明显地画在脸上，那么来修护一下眼部的肌肤，“电眼”美女才够炫呀。 护眼小TIP： 冰牛奶妙用： 用冰牛奶倒在纱布上，轻轻地敷在眼睛上，10分钟左右，每晚敷两次，能够消除眼带缓解眼部的疲劳，而且长期如此还可减少眼部皱纹。 备注：放凉的盐水和喝过的茶叶也可以起到同样的作用。 第三日：shopping进行式——高招防晒 状态：好友开心聚会，当然有好心情。可是也别让太阳，伤害了咱们的娇肤。所以，出门之前就作好防晒准备！别忘了提醒你的朋友们，一起防晒！ 防晒秘宝 ： 香奈儿(香奈儿博客,香奈儿新闻,香奈儿说吧)日常防晒保养乳液SPF45/PA+++ ●含独特的防晒成份，给肌肤最高等级的紫外线 UVA、UVB防护（国内专柜：400元/35ml） ●试用体会：新推出之后,就买回来用了.推荐夏天买来储备着,很好用,细腻,只需少许用量就足以保护全脸与颈部肌肤。 第四日：自由时间——美白保养 状态：一白遮百丑， 可见白嫩的皮肤多重要。美白不是一天两天的功夫，需要长期的努力。但是这两天也别闲着，出去自由活动之前,先在家里给自己做好美容护理。 牛奶草莓面膜DIY： 方法：100毫升牛奶，草莓50克，捣烂如泥，调成糊状， 涂擦面部，保留20分钟后洗去。此法可防止皮肤干燥、老化，使皮肤光滑、湿润、细腻。 各类美白面膜是一种简单的方法，精华素也是有效的方法。用温和的洗面奶洁面之后，用指肚将精华素均匀地按摩在脸上，直至吸收。 第五日：PARTY也美丽——深度保湿 状态：周围的朋友们肯定又要搞出花样来PARTY,自己总不能干巴巴的去吧,肯定得为自己的皮肤好好补水,做一个水当当的美人,让自己精神十足. 早上是皮肤的最佳状态，如果一大早就让皮肤喝饱了水，补充足了营养，皮肤自然是越发健康有光泽。 DIY推荐：保湿面膜 材料：蜂蜜1匙、新鲜胡萝卜汁1匙，优酪乳75CC 做法：将蜂蜜、胡萝卜汗、优酪乳混合调匀，然后均匀涂在脸上。20分钟后洗净。 第六日：静心休息——泡一壶玫瑰保湿茶 状态：静下心来，把自己还没有做完的完成。比如读一本爱看的书，或者是听一张自己喜欢的老唱片。普通保养就可。 保养小TIP： 泡一壶玫瑰保湿茶 操作方法：将玫瑰花加矢车菊或黄金菊各2克，蜂蜜适量，在开水中浸泡出味后饮用。 功效：具有滋补肝功能、调节血液循环的功效，可红润肌肤，使皮肤更水嫩滋润。 第七日：重新准备出发——高效焕肤 状态：一周七天要结束了，你就要消除这几天的困倦，带着一脸的光彩回去上班了。这个时候，就来一个高效焕肤保养，有效地镇定皮肤，消除倦容。 焕肤秘品推荐： 名称 倩碧(倩碧博客,倩碧新闻,倩碧说吧)宛若新生柔肤精华露 价格: 550元 容量: 30ml 功效:帮助你在日间和夜晚加速更新，显著改善肌肤光泽和外表。肌肤不仅柔滑明亮，而且能有效抵御外界压力影响。 备注：上班那天应该早早起床，再做一个深度的保湿护理，保证今天一天皮肤都水水的，无论什么妆容都是精神百倍。 长假开始，快速进入对皮肤的保养中来，长假结束，就要快速投入到工作中来。可是，我们变的不一样了，变的让人们吃惊了，快开始我们的节日焕肤计划吧！ 9. 旅行途中保养计 随着旅游旺季的到来，人们纷纷外出旅游饱赏大自然的美好风光。但在旅途中，由于饮食无规律、身体疲倦，再加上风吹日晒，人的皮肤尤其是颜面容易遭受侵袭损坏，影响美容和健康，因此在旅途中特别需要美容。 1、旅途中巧打扮。早晨起床后，先用温水洗去面部的油脂污物，再用冷水洗脸，可使皮肤增加弹性，洗后进行化妆，如搽点护肤霜，涂点口红，洒点香水，不过要以淡妆为佳，不宜浓妆。 2、巧选蔬菜添美容。晚上可就地取材，选用黄瓜、西红柿、胡萝卜等新鲜蔬菜，切成片状，贴在脸部、颈部，片刻后取下，稍加按摩，使皮肤吸收有益的营养物质。 3、旅游途中多饮水。饮水可补充面部皮肤由于缺水而失去的营养，因此在旅途中多饮水，是美容必不可少的保障。 4、多吃水果益皮肤。水果中有多种维生素和矿物质等，可通过有机体的生化作用，为皮肤的健美提供丰富的营养。 5、不忘记用山泉水洗脸。旅游途中常到有山泉的地方，不要忘记多用山泉水洗脸。因山泉水污染少，内含多种矿物质，对皮肤极为有益，可增强皮肤韧性和弹力，防止产生皱纹和皲裂。 6、休息时按摩面部。旅途中休息时，可静心闭目养神，同时轻轻按摩面部。有利于皮肤恢复弹性，保持美容。 10. 家装污染对人本的潜在危害 新房子装修好后多久能入住? 怎样的居住环境才安心、才健康呢？
① 松柏类植物，如室内放的数量较多，放出较浓的松香没味，影响人的食欲，使孕妇感到恶心。
① 紫苑属、黄耆、含烟草、黄耆属和鸡冠花等一类植物，能吸收铀等放射性核素； 11. 治男性脱发防4个误区 18岁以上的男性，当每天掉的头发超过100根时，这就是开始脱发的信号了，如果这种现象持续2～3个月以上，就应该尽快就医。北大人民医院皮肤科主任张建中教授强调，治男性型脱发应当避免四个误区。 误区1.没把脱发当成一种病。有些患者没把男性型脱发当成一种疾病。其实，现代医学认为，男性型脱发（秃顶）并非生理现象，是由于在遗传基础上发生头皮双氢睾酮异常升高等作用所致。 自买药或某些宣称有防脱发功能的化妆品，结果是拖延了治疗的最佳时机。还有些人吃补肾药，或是外擦、口服一些偏方等，也往往对治疗起了反作用。 误区3.不能坚持治疗。脱发治疗疗效出现至少要半年以上，而看到最佳效果时间则需要坚持治疗1～2年，导致有些患者很难坚持下来。国内外研究表明，患者每天服用二型5a还原酶抑制剂，坚持半年以上，便可显著抑制脱发，并可使头发密度加深，能够达到很理想的美容效果。但是应当注意的是要早期用药，并坚持用药。 误区4.担心药物影响性功能。有些患者认为治疗脱发的药物会影响性功能。根据北大人民医院的经验，长期服用二型5a还原酶抑制剂的患者还未见严重不良反应，在他们治疗的1000多例患者中，只有极个别人出现性欲降低，但均为暂时性，且随着继续服药而恢复，更不会影响生育。 12. 办公一族4大饮食危机 不吃早餐 13. 健康从幽默开始 人投于世界中，总会遭遇无数的痛苦、悲伤及困惑，当然也有欢笑。当我们欢笑时，大多是人生道路上称心如意，其实，还有一个可以令你开怀的管道，那就是“幽默”。 14. 解析夏季防晒的4大疑惑点 阳光灿烂的盛夏，防晒成为一个不可回避的焦点。为了呵护好肌肤，无论春夏秋冬，很多人每天都在做防晒功课，可谁又能保证防晒功效究竟有没有呢？其实，要做好防晒这件事，了解更多的防晒专业知识和选择正确的防晒方法，才会起到事半功倍的效果。 Q：防晒产品中经常会提到SPF值，每个产品中的SPF值都不同，那是不是SPF值越高产品就越好呢？ A：一般来讲，防晒保护指数越高，保护肌肤的能力越大。但皮肤专家认为，防晒指数越高，油腻感就越重，容易影响肌肤新陈代谢。正确的方法应该在不同的环境选用相应的防晒用品。如果上下班时间不经常在外，选用SPF15左右的防晒品就可以了。如果去海边游泳，就要选用SPF15以上的防晒品。佰草集新出的一款防晒喷乳SPF27，足以在阳光下呵护幼嫩肌肤。其添加的中草药精华，安全清爽，有效保护肌肤免受紫外线伤害，让使用者尽情享受阳光和海水。 Q：目前市场上有很多质地不同的防晒品，那防晒霜和防晒喷乳有什么区别呢？ A：从质地上来说，防晒霜比较厚，涂抹不够方便。现在市场上开始流行喷乳类的防晒产品，其质地轻薄，使用后肌肤更加清爽，特别适合夏天使用。独特设计的喷头使用更方便，均匀的喷雾，容易在肌肤上抹匀，不会使肌肤发粘，极易控制使用量。蕴含天然中草药成分的佰草集防晒喷乳，性质温和安全，非常适合户外运动或旅游时使用，防汗防水设计，游泳时同样可以使用。 Q：防晒产品有物理防晒和化学防晒，那它们有什么区别呢？ A：物理防晒常用的是一些非常细的矿物质颗粒，用来散射和吸收紫外线。传统的物理防晒霜缺点是：必须涂得很厚，在阳光下由于出汗溶化而影响美观。化学防晒品用后效果自然，但缺点是：有效成分可能引起个别肌肤的过敏。所以敏感肌肤的人建议用物理防晒，如果肌肤不敏感的，可同时选择两种不同防晒成分的防晒霜，能更有效地抵御紫外线。 Q：要做好防晒工作，只使用防晒产品就可以了吗？ A：当然不是这样。除了使用防晒产品，在日常生活中还要培养一些防晒好习惯。例如，在炎热的夏季，避免在上午10时至下午2时之间外出。水会吸收紫外线，在游泳完毕后需立即擦干身体，以避免晒黑。外出时尽可能戴帽、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衬衫及长裤以保护肌肤。多吃含高蛋白及维生素B的食物，可以提高对阳光的抵抗力。维生素C可以修护晒伤后的肌肤，亦可防止黑色素、黑斑的产生。日晒后，要在全身沐浴后涂抹晒后修护产品。平时也可时常注意气象报告中紫外线指数预报，时刻做好防晒措施。这样的防晒才算全面了。 15. 保证女性健康100条守则 1. 在干净的床上裸睡 3. 生理期不吃巧克力，因为会加重痛经 4. 经期只穿无钢圈内衣 5. 养成记录生理周期的习惯 6. 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线 7. 不翘二郎腿，以免压迫神经 8. ML后去一次洗手间 9. 贴身衣物要干洗 10. 拉风的丁字裤不适宜日常穿着 11. 不穿标有“免烫”标识的衣服 12. 丝巾扎得过紧会导致头晕 13. 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿 14. 如非必要，不使用卫生护垫 15. 定期检查化妆品的保质期 16. 洗浴后一小时再化妆 17. 每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位 18. 即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞 19. 染发频率控制在半年一次 20. 了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史 21. 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作 22. 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机 23. 复印文件时，与复印机保持至少一米 24. 只在非常必要时才使用滴眼液 25. 不趴在办公桌上午睡 26. 该午休的时候不玩电脑游戏 27. 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部 28. 从不戴着眼镜接听手机 29. 别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶 30. 不要将笔记本电脑放在膝上使用 31. 在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射 32. 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨 33. 每30分钟伸一次懒腰 34. 办公室地毯定期清洗杀虫 35. 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘 36. 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上 37. 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状 38. 公文包时的口红与签字笔分格存放 39. 每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来 40. 每周晚过22：00的加班不超过一次 41. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生 42. 沐浴不超过10分钟 43. 不要坐在马桶上看报纸 44. 用温水刷牙，同时刷刷舌头 45. 用冷热水交替洗脸 46. 不用塑料器皿盛装热水 47. 定期清理冰箱 48. 微波炉在工作时，请离开厨房 49. 使用抽油烟机 50. 晚餐时关掉电视机 51. 尽量避免使用厚绒布窗帘 52. 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间 53. 用天然的花香或果香代替芳香剂 54. 和宠物嬉戏完要认真洗手 55. 冬天居室里的加湿器使用纯净水 56. 不要贪图方便将电脑带进卧室 57. 不要把手机放在枕边充当闹钟 58. 别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用 59. 头发没干时，别急着入睡 60. 卧室的房间要用柔和色彩 61. 在牛奶和豆浆之间，选择后者 62. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌 63. 如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水 64. 多喝酸奶 65. 无论什么原因，都别抽烟 66. 在食谱里添加杂粮和蔬菜 67. 饮绿茶胜过红茶 68. 重视早餐多过晚餐 69. 控制盐的用量 70. 起床后先刷牙，再喝水 71. 经常嚼口香糖 72. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘 73. 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕 74. 每周至少吃一次鱼 75. 远离可乐等碳酸饮料 76. 不喝久煮的火锅汤 77. 没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家 78. 饭前吃水果胜过饭后 79. 睡前可以来一杯红葡萄酒 80. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松 81. 多享受早晨8－9点的阳光 82. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 83. 热水泡脚可有效预防静脉曲张 84. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要 85. 冬季少做户外运动 86. 10层以下，不乘坐电梯 87. 每三个月改变一次你的健身菜单 88. 每天运动半小时，而非周末运动3小时 89. 运动前先卸妆 90. 边看电视边做柔软体操 91. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜 92. 经常散步 93. 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上 94. 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利 95. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康 96. 去正规的医院而非美容院接受按摩 97. 非运动状态下不喝功能性饮料 98. 运动后休息半小时再入浴 99. 不在过吵的健身房中锻炼 100. 正确的姿势比专程去健身更有效 16. 平衡膳食，健康的保证 平衡膳食是指膳食中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；膳食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。 膳食结构要合理，既应满足机体的生理需要，又应避免膳食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上近期或远期的紊乱。人体约需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维，各种维生素、矿物质、必需微量元素和水。能构成42种以上营养物质的膳食必须由多种多样的食物来源来实现。 【平衡膳食的营养特点】 【平衡膳食的基本要求】 平衡膳食应符合以下几个条件： 关于各类所占的比例，有人调查研究了营养与慢性病之间的关系，认为不仅营养不足会影响人体健康，而营养过剩也可以成为某些疾病的诱因，从而提出平衡膳食以谷类60％，肉鱼乳蛋类17％，油脂8％，其它15％的构成较为适宜。 ■ 要有合理的膳食制度 早餐占全天总热能的25％～30％，午餐占全天总热能的40％，晚餐占全天总热能的30％～35％。 另外，用膳时间应和生活工作制度相配合。合理的膳食安排，科学的烹饪方法，能促进消化，引起食欲。同时，要保证清洁卫生，防止食物被污染，并减少营养素的损失。 【补充功能食品，帮助平衡膳食】 ①、营养补充型健康食品可以帮助提高人体每日所需的营养素的摄取量，均衡补充营养，促进膳食平衡，调节体内酸碱值。 总之，平衡膳食是健康的保证。马上依据上述建议，调整自己的饮食结构吧！ 17. 爱美女性易得的四大病 日常生活中的自我保健至关重要，自我保健涉及方方面面，任何盲目、想当然或不科学的随意之举都可能给健康带来损害。以下是女性在保健中容易犯的毛病： 2.“罩”出来的病：适时佩戴乳罩，确有益于乳房保健与身体健美。一般在16～18岁开始佩戴。但乳罩不宜戴得过久，尤其是晚间睡眠时一定要解除，给乳房以放松的机会，否则乳房淋巴循环受阻，增加癌症的隐患。 3.“净”出来的病：健康女性阴道中生存着足量的有益菌，使阴道保持一定酸度，从而抑制其他细菌生长，医学上称为阴道的自净作用。如果经常使用阴道洗液冲洗，一来刺激外阴与阴道黏膜吸收水分，使阴部产生燥热、瘙痒等不适感；二是有益菌也难幸免，往往使阴道失去酸性环境，严重削弱自净作用。 4.“洗”出来的病：专家分析，溶解在水里的洗衣粉可通过皮肤吸进入人体内，每次的吸收量虽然微不足道，但长期的积累却很惊人，足以起到对造血和肝功能的损害，或造成不孕。另外，人的双手常接触洗衣粉，易使皮肤角化、皲裂；洗衣粉洗头可使发色变黄、头发脱落，并会诱发面部蝴蝶斑的形成。 18. 让你成功减肥的4句顺口溜 1.营养你的心
用营养知识武装头脑，树立吃出健康的科学膳食观念。换句话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。具体来说，是要做到两个明确：明确病从口入现代文明病大多与吃有关，因此防病要从源头上控制。明确肥胖可减，用膳食调理的方法减肥不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效。 2.苗条你的身 标准体重＝身高（米）2×22千克。在这个数值的上下10％以内，可视为正常体重；高于10％，但不超过20％为超重；超过20％为肥胖。 体重指数（BMI）＝体重（千克）÷身高（米）2，即体重数除以身高的平方数。得出的数值在18.5～23.9为正常，在24～27.9为超重，超过28为肥胖。 腰臀围比值＝腰围（厘米）÷臀围（厘米），即腰围数除以臀围数。所得值，男性小于或等于0.85，女性小于或等于0.80，体重属于适当范围，超过这个数值为超重或肥胖。 3.管住你的嘴 4.迈开你的腿 19. 电脑族养生应从养肝开始 当今的电脑族常常会有眼睛干涩，视物不清，浑身疲倦，情绪不稳定，月经不调等症状。这些是什么原因造成的呢？ 中医理论对血的阐述“目受血而能视，足受血而能步，皮受血而能润，骨受血而能固——如果因某种原因血液运行发生了障碍，肢体得不到足够的血液，便会麻木不仁，四肢得不到足够的血液，就会手足不温；皮肤得不到足够的血液，就会干枯——”。可见血对人体上多么的重要。 中医学又指出“久视伤肝，久坐伤骨”，经常看电脑、读书的人就具备了久视和久坐这两个条件。“肝藏血，主情志的疏泄”，肝就象人体的一个血库，如果伤及肝脏，则血库里的血就不够充足，相继就会出现眼睛干涩，酸痛，流眼泪，近视，模糊，小腿抽筋，腰膝酸软，手无力，手指不灵活，皮肤出现斑点，情绪不稳定，月经不调等一系列症状。 “肾主骨、生髓、通脑”如果伤及肾脏，就会出现手脚凉，颈椎、腰椎、关节痛、记忆力减退、尿频、大便不正常、内分泌失调等一系列生殖泌尿系统疾病。 中医讲“胆有多清，脑有多清。”而电脑族往往晚上过12点才睡，所以头脑不清醒，也会影响工作质量，长此以往，将会出现头昏、头涨、头痛的现象，尤其是太阳穴及头两侧，有的则为偏头痛。 中医讲“肝在面色表现为青色。”“肝是人体最大的解毒器官。”“人卧则血归肝。”而23点——3点是人体的胆和肝脏腑最旺盛的阶段，此时，是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，肝胆在睡眠状态下将血液进行解毒后输送到人体，而电脑族熬夜过12点，血液不能归于肝胆，就没有经过解毒而重新输送到全身，使毒素回流。因此，第二天，人的脸色会有灰青色出现。 因此，电脑族养生应从养肝开始。 养肝要从以下几个方面进行： 20. 速溶饮品少喝为妙 白领每天都与速溶饮品为伴，经常会冲袋咖啡或奶茶，但这种香浓的饮品不宜多喝。中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红提醒人们，“这些香浓的饮品含有反式脂肪酸，对人的心脑血管系统危害最大。” 很多速溶品的配料中都会有“植脂末”，它通常是葡萄糖浆、氢化植物油和酪蛋白酸钠配成，其中还有稳定剂、乳化剂和抗结剂三类食品添加剂。而氢化植物油就含有反式脂肪酸。而营养学界确信，反式脂肪酸比饱和脂肪酸更危险。 如果习惯喝咖啡，尽量不要使用咖啡伴侣，而是在咖啡中直接加入热的全脂牛奶，这样不仅口味同样香浓，而且营养价值更高。另外，特别香甜的麦片、芝麻糊等即冲型食物中也含有反式脂肪酸，而珍珠奶茶是由奶精冲调而成，同样需要警惕。 “氢化植物油”也“变身” 如果看见下面这些食物用料，少吃！ “麦淇淋”、“起酥油”、“植物奶油”、“人造黄油” 氢化植物油： 是将普通的液态植物油加氢处理，使之变为固态或半固态的油脂。氢化植物油的作用是防止植物油变质，便于保存，改善观感和口感。这种能给人们带来美味享受的处理方法，却使植物油中的天然不饱和脂肪酸大部分变成了饱和脂肪酸，而且其中所含的不饱和脂肪酸还可能失去天然的顺式结构，产生不自然的反式脂肪酸。 反式脂肪酸四大健康危害： 增加血液黏稠度和凝聚力，促进血栓形成；提高低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)，降低高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)，促进动脉硬化；增加II型糖尿病和乳腺癌的发病率；影响婴幼儿和青少年正常的生长发育，并可能对中枢神经系统发育产生不良影响。 如果习惯喝咖啡，尽量不要使用咖啡伴侣，而是在咖啡中直接加入热的全脂牛奶，这样不仅口味同样香浓，而且营养价值更高。另外，特别香甜的麦片、芝麻糊等即冲型食物中也含有反式脂肪酸，而珍珠奶茶是由奶精冲调而成，同样需要警惕。 “氢化植物油”也“变身” 如果看见下面这些食物用料，少吃！ “麦淇淋”、“起酥油”、“植物奶油”、“人造黄油” 氢化植物油： 是将普通的液态植物油加氢处理，使之变为固态或半固态的油脂。氢化植物油的作用是防止植物油变质，便于保存，改善观感和口感。这种能给人们带来美味享受的处理方法，却使植物油中的天然不饱和脂肪酸大部分变成了饱和脂肪酸，而且其中所含的不饱和脂肪酸还可能失去天然的顺式结构，产生不自然的反式脂肪酸。 反式脂肪酸四大健康危害： 增加血液黏稠度和凝聚力，促进血栓形成；提高低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)，降低高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)，促进动脉硬化；增加II型糖尿病和乳腺癌的发病率；影响婴幼儿和青少年正常的生长发育，并可能对中枢神经系统发育产生不良影响。 21. 情绪与养生 情绪，是指人们对外在各种环境刺激引起的心理状态，是人们受客观事物刺激后所做出的一种内心反应。传统医学将人的情绪活动归纳总结为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，统称“七情”。七情属于人体正常的情绪活动，但七情过激，则会身心俱伤，诱发疾病。情绪调养是心理养生的重要方面。 [情绪活动的特点] [主观体验的表现] [主观体验的表现] [性格因素]
[文化意识] [都市生活] [家庭因素］ [情绪调节的意义］ [调节情绪的一般方法] ［色彩与情绪］ ［鲜花与情绪调节］ ［运动调节情绪］ ［食物与情绪］ 22. 淡化逗痕十大妙法 留下痘痕的原因 23. 6大坏毛病让女人少活十年 女人的一生中一定会为了追求美丽而犯很多错误，这些错误就是让我们一次次的吸取了教训，到底什么是能避免的呢？克服这些坏习惯也许能让我们延年益寿…… |
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