你的生活健康吗？你是亚健康人群吗？

你的生活健康吗？你是亚健康人群吗？     影响健康的因素有很多，大致可分为客观和主观两个方面。在主观因素方面，个体的生活方式是一个很重要的因素。如果是由于我们自身的生活习惯不够健康、没有科学地管理好日常生活，影响了身体或心理的健康，从而导致生活质量的下降，甚至诱发疾病，那就太可惜了。 查一查 下列2０个问题可以帮助你测试自己的生活方式是否健康，请你根据自己的实际情况回答"是"与"否"。 １?是否保证每日三餐，其中包括早餐？ ２?是否限定饮食中脂肪的摄入量？ ３?每日的膳食中是否包含水果、蔬菜、谷物、肉蛋或豆制品？ ４?每日是否吃五种或五种以上的水果或蔬菜？ ５?早餐是否丰富，包括麦片、面包、牛奶或肉类、水果、蔬菜？ ６?每日是否喝酸奶、牛奶或吃奶酪？ ７?是否不吸烟？ ８?是否保证每周三次、每次至少2０～３０分钟的身体锻炼？ ９?是否有健身计划，每天的健身运动是否能够让自己微微出汗？ １０?每日是否不感到口渴时也会定量喝水，以保证每日饮水量？ １１?是否定期进行健康检查？ １２?是否有意限制饮酒？ １３?性生活是否有规律？ １４?是否在开车时系好安全带？ １５?家中是否安置火警警报器或配备消防器材？ １６?是否能够做到劳逸结合，善于休息，睡眠好？ １７?是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？ １８?在睡眠时做的梦醒来后是否容易忘记，而且从不做噩梦？ １９?是否每天保持６~８小时的睡眠，就能够有充沛的精力处理白天的事物，而且不感到过分的疲倦和紧张？ ２０?是否四季生活起居规律，并且不易生病？以上各题选择"是"计１分，选择"否"计０分。 ●总分为１５~2０分，说明你的生活习惯很不错，要坚持； ●总分为１０~１５分，说明你有一些会损害健康的小恶习，注意改正； ●总分１０分以下，太糟糕了，为了你自己的健康，赶快和以前的生活方式说"拜拜"吧。 改掉错误的生活习惯并不是一朝一夕可以做到的。以上20项健康生活指标，要一一达到也存在一定的难度，但至少应该以此为目标，每天都要朝着这个方向努力，坚持下去一定会有好处。 研究发现，人体存在着一种非健康、非疾病的中间状态，称为亚健康状态，也就是第三状态。 永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的事务--面对生活，许多人最深的感受是生活很累。不仅心累，身体也觉得疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常失眠、多梦，感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院检查，却什么病也没有。 如果经常处于上述状态，其实就是亚健康状态。 随着社会生活节奏加快，工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，亚健康人群越来越多。加强对亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。 下面有20个简单的日常生活现象，内容虽然简单但能够反映身体健康情况，让你了解自己离亚健康状态有多远。 1?持续性或反复发作的疲劳。 2?咽喉部感觉异样。 3?肌肉不适感、疼痛。 4?低热或怕冷。 5?头痛。 6?眼睛怕光。 7?健忘。 8?思维不清晰。 9?注意力不集中。 10?失眠。 11?睡眠休息后仍不能缓解疲劳。 12?日常活动量减少一半后仍感觉严重疲劳。 13?咽喉疼痛。 14?无原因的全身肌肉无力。 15?运动量没有增加，但仍然感觉疲惫无力。 16?游走性、非炎症性疼痛。 17?暂时性视盲。 18?兴奋过度。 19?思维困难。 20?忧郁。 如果以上任一症状持续存在６个月以上，或者有８项以上情况同时存在，说明你已经处于亚健康状态，建议尽快就医，并调整生活规律。 在日常生活中，每一个人在关注自己身体是否健康的同时，也应当注意自己的心理是否健康，每个人都应该经常审视一下自己的精神状态是否饱满，工作中是否做到劳逸结合，张弛有度；善于在生活中调整自己的心态。(本文摘自《求医先查己》 郭玥 广西科学技术出版社)