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不良的饮食习惯是我们日常所容易忽略的，也是疫苗无法预防的，不良的饮食习惯是生活方式疾病的基础。比如，肥胖、心脑血管疾病的病因大多与饮食不科学密切相关。 老年人的健康生活方式是什么？ 注意低热量、低脂、少油炸的饮食，富含维生素、蛋白质和微量元素，营养均衡，规律饮食，不吃零食，不偏爱食物；戒烟，避免饮酒。 2. 适当的运动 生活在于运动。运动贯穿于身体生长发育和衰老的全过程，因此运动对老年人来说也非常重要。老年人如果能坚持适量的运动和锻炼，不仅可以延缓衰老进程，还能调节、增强和改善身体各系统的功能。 老年人的锻炼可以根据自己的实际情况安排。步行、慢跑、太极拳（剑）、健美操、舞蹈、门球和象棋等运动项目都是合适的。最主要的是选择你喜欢并且能承受的运动。并且最重要的是坚持。几年后，你会感受到参加锻炼的好处。至于运动强度，应该以不觉得累的程度为准，或者虽然觉得累了，但休息一会儿就可以恢复；如果第二天早上起床后仍然觉得累，就应该减少前一天的过度运动。运动后，心率可以加快，但不能超过110次min，同时，还要有时间坐下来躺下，特别是疲劳后。 3. 充足的睡眠和休息 老年人需要更多的时间休息，应该分散在一天的活动中。老年人的睡眠时间相对减少，但要注意睡眠质量。白天要适当休息，要好好睡午觉，觉得累了可以打个盹。此外，卧室一定要通风、干净，温度适宜，光线要暗。 4. 稳定乐观的情绪 调查显示，长寿老人的共同特点是乐观开朗、心胸开阔、忠诚善良、家庭和睦、人际关系良好。情绪稳定是长寿的基本条件。美国疾病控制中心专家进行的一项研究还显示，与身边的人或同事相处融洽，多接触，可以减缓大脑衰老速度，增强健康，延年益寿。 5. 克服不良的生活习惯 到了老年，人们往往会保持一些不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、不按时工作和休息、饮食不均、只会食物的味道等。我们必须下决心改掉这些坏习惯，特别是吸烟，以保持健康。 如何养成健康的生活方式？ 1、如果你想健康长寿，你应该从日常生活的每一点做起。同时，不要喝太多酒，适量饮酒可促进血液循环，扩张血管，消除疲劳。白酒是个不错的选择。但每次都要适量，如啤酒半瓶、葡萄酒或黄酒100毫升。 2. 注意改善生活和工作环境，远离污染源：注意和保持环境卫生，养成良好的个人卫生习惯。不要因为装修而“邀请”污染源入户。 3. 注意生活节奏，有规律的日常生活：尽量避免让自己长时间紧张、不规律和疲劳。专家认为，疲劳是21世纪危害人们健康的重要因素。其中一个重要原因是生活不规律，长期疲劳。善待自己，注意安排休息和娱乐，尤其注意熬夜，睡眠不足，没有健康。 4. 坚持适量的运动和娱乐符合个人特点：保持适度运动的身心协调，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的重要条件。体育锻炼的价值在于坚持和适度，并已成为日常生活中必不可少的一部分。活动的内容因人而异，但我们必须记住的一点是，运动量应该适中。一般来说，运动后会出一点汗，冬天会感到暖和，不会慌张、不耐烦。适当地参加一些休闲娱乐活动，不仅可以愉悦身心，还可以结交朋友，扩大社会交往，丰富生活，找到生活的乐趣。 5. 学习和了解营养知识，注意营养结构：任何一种食物都不能提供人体所需的全部营养，因此合理的饮食必须由多种食物组成。根据国内的饮食习惯，特别强调要减少糖和盐的摄入。 6. 经常调整心态，注意心理健康：坏心情是许多疾病和死亡的重要原因。善于自我调节是保持健康长寿的重要条件。面对激烈的社会竞争，一些不合理的现象，事业的失败和挫折，不公平的待遇，生活的不幸和“退却”后的“落差”，关键是调整自己的心态。一定要记住：做你情绪的主人！我们要开放，要远大，要全面，要辩证。 总之，生活习惯与健康息息相关。 所以我们更应该要，合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡，减少患慢性病的几率。 |
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